Forskning visar att 15 minuters meditation kan motsvara en hel semesterdag – åtminstone när det kommer till återhämtning från stress och mindfulness-aspekten.
I en studie som gjordes förra året visade de som mediterade och de som hade semester liknande förändringar i förhöjd uppmärksamhet och stabilitet i känsloupplevelser.
Häng med mig via taggen meditera (https://4health.se/tag/meditera) och få tips på bra meditationsövningar
Ur studien:
“Meditation and vacation are often perceived as activities that promote well-being and relieve stress. While clearly distinct, the extent to which meditation and vacation indeed have similar effects in daily life is an open question. We examined this question with beginning meditators in an eight-week A-B-A-B experimental protocol (A = not meditating; B = meditating). Community citizens and psychology students filled out daily surveys of affect and mindfulness and reported when they meditated or took vacation. On meditation days, participants reported lower levels of negative affect and higher levels of wellbeing, positive affect, and the mindfulness facets of observing sensations, describing thoughts and emotions, and nonreacting to feelings. We found similar associations of vacation with observing and nonreacting, and larger effects for well-being, positive affect, and negative affect. These results indicate that beginning meditation and vacation may indeed have overlapping effects, providing multiple pathways to boosts in well-being and mindfulness.”
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480
Hela senaste veckan har jag övat mig på att sitta 15 minuter varje morgon, har jag haft ont om tid har jag tagit 10 minuter men inte hoppat över det. Jag har gett mig den på att försöka hålla i detta nu, och utöka så småningom till 30 minuter.
Härligt 🤗😍
Jag mediterar varje kväll nu ( nästan 😅)