Bättre steg, syresättning och skadefri när du löptränar eller joggar?! Lyssna idag om du vill att det här ska bli sant!
Visste du att fel löpträning kan ge dig sämre (!) kondition?!
Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälper oss att reda ut ämnet.
Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, löprunda eller varför inte när du städar?!
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
-
- Runner’s stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning i fötter, knän och höfter/bäcken/ländrygg
- 2 övningar för höftböjare
Sittande enbens knälyft – https://youtu.be/bNDx0A2aCakUtfallssteg – https://youtu.be/xl8IGthCvTo
- Övning för sätesmuskulatur – Enbens stjärtlyft – https://youtu.be/TpS8AEQBBSU
- 3 övningar för bröstrygg:
Situps – https://youtu.be/n1NQxpAh674
Cobra – https://youtu.be/zg9RnkhkO2o
Katt och hund –https://youtu.be/UFPqJkXx9Gk
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Howdy very cool site!! Guy .. Beautiful .. Amazing ..
I will bookmark your site and take the feeds additionally?
I am satisfied to seek out so many helpful info right here within the post, we want develop more strategies
on this regard, thank you for sharing. . . . . .
fotbollströjor
Hej!
Tack för superbra avsnitt med Marcus! Jag lär mig massor och har äntligen förstått det här med hållning och blivit av med ett gäng besvär. Nu skulle jag bli jätteglad om ni kunde göra ett avsnitt på ämnet: “Ergonomi vid datorn/mobilen”
Hälsningar
Sara
Så glad över att jag hittat din pod, du och den är toppen. Har lyssnat på många bra föreläsningar och nu även Marcus, han är så kunnig, har anmält mig till grundkursen i Optimum metoden, åker från Kiruna till Göteborg nu i mitten av juni;) Åter igen TACK Anna
Härligt! Så ¨roligt att höra!