195: Värk i nacke och axlar - med Markus Greus

Nackvärk och axelproblem. Varför får du ont i nacke och axlar, eller blir stel, och vad kan du göra åt det?

Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.

Andra delen i serien om värk (den förra handlade om värk i huvud och käke). Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt om ryggvärk mm.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller i solstolen

Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:

Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna och minska spänningar och värk i nacke och axlar –

Träning av skuldermuskulaturen – del 1
https://youtu.be/bT-Xenlom7o

Träning av skuldermuskulaturen – del 2
https://youtu.be/vf6LZzZ3WGU

Sitting knee pillow squeezes
https://youtu.be/CzZVKFfajAg

Sitting abductor presses

Kneeling ankle squeezes

De övningar för stel bröstrygg mm som vi även pratade om i avsnitt 187 om löpning
3 övningar för bröstrygg:
Situps – https://youtu.be/n1NQxpAh674
Cobra – https://youtu.be/zg9RnkhkO2o
Katt och hund –https://youtu.be/UFPqJkXx9Gk

Så här gör du:

Lyssna på din dator

Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Subscribe: RSS

4Health - God väg till hälsa