Spola fram till 7 min och 30 sek för att passet ska börja
Archives for september 2012
Vittnesmål från en sockerberoende
Mina modiga deltagare i en sockerberoendegrupp har skrivit ner några tankar som de delar med sig av för att fler ska kunna känna igen sig och hitta rätt. Här kommer ett vittnesmål från en kvinna:
¨Att inte tänka på något annat än var/när jag kan få tag i mer godis,kakor.
När jag är ensam hemma kan jag verkligen frossa i godsaker, när jag hör nån i dörren måste jag snabbt gömma undan det.
Undrar om mina döttrar har godis på rummet!? Snabbt in och leta igenom alla gömställen. Om jag hittar nåt stoppar jag i mej alltihopa utan att fundera på vad jag ska säga till dottern.
På kaffebjudningar:okoncentrerad, sitter mest och tänker på hur många extra kakor och tårtbitar jag kan ta utan att skämmas!
Sen —uppjäst i magen. Tillfredsställd men mår ändå inte bra. Känner ofta att detta är fel, att jag inte står ut att ha det så här, men jag vet inte hur jag ska ta mej ur det. Befinner mej i en nedåtgående spiral som bara drar mej neråt i sockerträsket.
Tänker ofta på kvällen: I morgon ska jag börja mitt nya liv, igen!!!!!!
Har aldrig förstått hur vissa kan nöja sig med en kaka/chokladbit och sen vara nöjda. Men det förstår jag nu, de är ju inte sockerberoende!! Så enkelt är det!
När jag nu kommit ur träsket, har jag: massor av tid som annars gick åt till att tänka på,köpa. vräka i mej “socker”. Mår bra, känner mig mycket, mycket lugnare.
Så visst finns denna sjukdom =sockerberoende/sockermissbrukare. Du som känner dig träffad -be om hjälp att ta dej ur detta gissel.¨
Hälsn Irene 50+
Missa inte heller att en ny grupp kommer att starta i slutet av september, förutsatt att det finns tillräckligt många som anmält sitt intresse. Anmäl genom att maila mig eller läs mer här https://4health.se/sockerberoende
”Nödfrukost” på sydeuropeiska hotell
I sydeuropa kan man inte vänta sig stordåd på frukostfronten. Oftanöjer sig italienare mfl med en kopp kaffe på morgonen. Möjligen med en vaniljbulle eller croissant.
Förr minns jag att det oftast bara serverades marmelad och rostat bröd, men nu för tiden finns oftast ost och skinka, yoghurt och ibland kokt ägg.
Min lösning har varit ett par “smörgåsar” gjorda på en ostskiva i botten. På den brer jag riktigt smör och på det lägger jag “pålägg” i form av skinka och/eller kokt ägg. Får givetvis ätas med kniv och gaffel, men riktigt mättande och gott 🙂
Hemma äter jag sällan charkprodukter som skinka pga mängder med konstiga tillsatser och dessutom ofta tillsatt druvsocker eller saltsockerlösning. Men här får det duga.
Middagar och luncher är utmärkta. Man beställer ofta kött och fisk för sig och tillbehör för sig. Så det blir färsk fisk med grillade grönsaker eller något annat gott och nyttigt.
Det här med kosttillskott
Fick en fråga angående var och vilka kosttillskott jag köper.
Sanningen är att jag använder nästan inget. Dvs inga piller om jag inte är säker på brist.
Är övertygad om att det är lätt att felanvända och att relativa mängder till andra vitaminer och mineraler kan bli fel. Funderar även på relativa mängder till de ämnen som kanske borde klassas som vitaminer, men som knappt är upptäckta ännu.
Dvs även om du äter multivitamin-/mineraltillskott så för det första innehåller de sällan alla vitaminer och mineraler du behöver. För det andra så finns det ämnen som ännu inte klassas som vitaminer, men som säkert kommer att göra det i framtiden. För det tredje är upptaget olika för olika sorters syntetiska tillskott, så även om du har RDI-doser (rekommenderat dagligt intag), så kanske du tar upp 99% av det ena ämnet, men 5% av det andra.
Så därför är jag oftast sparsam med tillskott. Istället brukar jag hitta mat som innehåller sånt som det är lätt att få brist på. Maten innehåller nämligen ofta även andra ämnen som balanserar det jag behöver. Dessutom är det lättare för kroppen att tillgodogöra sig många ämnen i naturlig form – och att reglera så att "lagom" mycket tas upp.
Några exempel på saker jag är noga med att få i mig är: Nötter för många mineraler inkl. magnesium (helst blötlagda då om man nu orkar, för att bli av med fytinsyra och öka upptaget) och mycket fisk och skaldjur för selen och jod.
Dagens online-yoga
Spola fram till 10 min för att passet ska börja!
Sockerberoende och självkänsla
Jag har en helt underbar grupp (stödgrupp och utbildning) sockerberoende nu som säger till mig att jag bloggar för lite om just sockerberoende 🙂 Det finns massor att skriva om det rent fysiologiska, dvs hur det funkar i kroppen med dopamin och andra signalsubstanser när man är beroende, men idag tänkte jag ta upp en lite mjukare sida av sockerberoendet. Nämligen hur självkänsla hänger ihop med sockerberoende.
Det är nämligen så att dels skadar de vanliga utloppen av ett beroende självkänslan, och dels kan en stärkt självkänsla hjälpa i kampen mot sockermissbruket. Men först – vad är självkänsla?
Självkänsla
Många blandar ihop självkänsla med självförtroende. Men självförtroende är tilltro till min förmåga att prestera, dvs jag vet att jag klarar av saker. Självkänsla är däremot medvetenhet om min personlighets värde, dvs. jag duger och är bra som jag är (oberoende av vad andra kan och oberoende av vad jag presterar).
Det här betyder att om jag har hög självkänsla så behöver jag inte bevisa saker för någon annan, utan gör saker av egen vilja. Jag kan vara lycklig och nöjd oberoende av andra, jag vet att jag duger som jag är (och det är då lättare att tycka att andra duger som de är) och jag styrs inte av oro eller osäkerhet (t.ex. för vad andra tycker).
Om jag har låg självkänsla så jämför jag mig alltid med andra. Jag blir också lätt avundsjuk, letar fel på andra, är självcentrerad och självupptagen (tror att allt har med mig att göra), är rädd att någon ska tycka illa om mig, är oftast prestationsinriktad (eftersom jag tror att mitt värde definieras av vad jag presterar). Jag berättigar dessutom mitt beteende med lögner ibland när jag inte lever som jag tycker att man ska.
Låg självänsla av sockerberoende
Man stärker sin självkänsla bl.a. genom att leva som man själv tycker att man borde, dvs enligt sina egna värderingar. Och omvänt, om man inte lever som man tycker att man ska så påverkar det självkänslan negativt. Om man t.ex. tycker att det är fel att stjäla, men man snor något ändå, då skadar man sin egen självkänsla. Man känner skuld eller skam över handlingen (kanske delvis omedvetet), vilket gör att man tycker sämre om sig själv. De här värderingarna bär man omkring på omedvetet, vi kan kalla det för “samvetet”.
Att smyga, gömma och stjäla, eller på annat sätt inte leva som man tycker att man borde, är starkt förknippat med beroenden av alla slag. Samtidigt är detta något man efteråt kan känna skuld och skam över, vilket efter tillräckligt många gånger kan sluta i självförakt, eller åtminstone väldigt låg självkänsla.
En låg självkänsla gör att man lättare hamnar i tycka-synd-om-mig-själv-situationer och därmed drogäter på det för att höja må bra-effekten med hjälp av bland annat serotonin (en signalsubstans som höjs av kolhydrater, särskilt hos sockerberoende med obalans).
Det blir alltså en negativ spiral.
Just därför arbetar vi i den här gruppen inte bara med kost och förståelse om hur den egna kroppen fungerar. Vi arbetar också med attt stärka självkänslan och även med att lätta på locket och dela med oss av både glada och jobbiga saker som hänt (för att prata om skuld- och skamfyllda saker gör att vi lättare kan lägga dem bakom oss).
Ett väldigt konkret sätt att arbeta med självkänslan är att öva på att bekräfta sig själv. Det kan man göra både genom att prata till sig själv eller genom att skriva en så kallad ”bra-bok” där man varje dag sammanfattar vad som varit bra med sig själv idag. T.ex. att jag varit omtänksam, positiv el dyl. Läs gärna boken ”Självkänsla nu” av Mia Törnblom om du vill lära dig mer om hur du övar upp sin självkänsla.
Missa inte heller att en ny grupp kommer att starta i slutet av september, förutsatt att det finns tillräckligt många som anmält sitt intresse. Anmäl genom att maila mig eller läs mer härhttps://4health.se/sockerberoende
Dagens yogapass online
Spola fram till 8min20sek så börjar passet där
Senaste kommentarer