Du som lyssnat på mina tidigare intervjuer med Markus har antagligen förstått att extremt många obalanser börjar i just höftpartiet. Allt från ryggvärk till dålig balans, hållning, andning och ont i nacken kan bero på obalanserade/roterade/feltippade höfter/bäcken. Därför är detta ett mycket viktigt avsnitt!
Vad gör du åt problem och värk i höfter och bäcken? Och vad beror det på? Här får du tips och övningar på olika problem relaterade till höfterna. Eller faktiskt generellt för dig som är ojämn och obalanserad i din kropp.
Visste du att du kan få ont i nacken av en obalans i höftpartiet? Eller att käken och höften har en stark koppling?
Vi reder dessutom ut saker som t.ex. olika benlängd och diagnoser som höftartros och mycket annat!
Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.
Femte delen i serien om värk. Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.
Du får nästan en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
Behandlingstekniker käke – del 1
https://youtu.be/vMmlajhTb-E
Behandlingstekniker käke – del 2
https://youtu.be/WZp_YLmldng
Sätt att testa obalanser i höft
https://youtu.be/PYt7Fy4wR0U
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
Spidey crawls
https://youtu.be/Zq5Lx5APz5U
Standing quad stretch/lårstretch
https://youtu.be/sEDoi9dCXXs
Inner thigh lifts
https://www.youtube.com/watch?v=J6OexvmzhNs&t
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren (och motverkar inåtfallande knän)
https://youtu.be/pmyEnJo7nds
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
https://youtu.be/881WCj_lisI
Bäckenrullningar
https://youtu.be/Zp7FH0_y0bs
IML- stretch. Korrigerande avslappningsövning
https://youtu.be/eNHsZSUA9HI
Cross crawling
https://youtu.be/y1EWXvWb9Fw
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Bästa info någonsin! Har kämpat med höft som drar snett i 25 år! Går hos Naprapat som rätar ut men nu har jag äntligen några effektiva förebyggande övningar att ta till. Gjorde just de 3 första och höften svävar på moln efter bars en omgång. Tack!
Wow! Så roligt att höra
Jättebra podd, så intressant o lärorikt, och avsnitten med Marcus är stor favorit. Han är så generös med alla övningar o har så bra tips att förmedla. Tack för allt jag får lära mig. Nina
Tack Nina! 🙂
Hej!
Haft rygg- och höftproblem i flera år och inget fungerar. Testade avslappningsövningen IML och därefter bäckenrullningar. Men gör så himla ont nere i vad som jag uppfattar som SI-leden. Det som sticker till eller känns som att jag har en spricka. Vid bäckenrullningarna känns det mest när när ryggen är uträtad och jag ska precis svanka. Nån aning om vad det kan bero på?
Hej!
Detta undrar jag också över. Kan inte ligga iIML pga att det smärtar så starkt i övre yttre kvadranten av rumpan och djupt mitt inne i skinkan. Ska man då försöka ligga kvar eller ej?
Tack på förhand!
Hej! Tack för en bra podcast, jag har lärt mig massor.
Jag spelar fotboll och har haft problem med mina höfter/ bäcken/magmusklatur i ca ett år med värk o smärta. Testat naprapat, sjukgymnast, antiinflammatoriskt kur, Träffat ortoped, gjort MR, fått behandlingar mm.
Tänkte jag vill testa dessa övningar ordentligt och Konturnerligt. Frågan jag har då är om jag helst ska göra dessa övningar varje dag eller varannan dag tex?
så ofta som möjligt
Hej jag har precis fått upp postural terapi här på Google och det låter så intressant. Jag är höft opererad på båda sidor och har artros i knäna så jag är mycket kobent. Min kropp känns så knepig ont i baksida benen upp mot rumpmusklerna Känner mig Ansträng hela tiden när jag rör mig var kan man hitta övningar att göra. Jag bor i Dalarna och tror inte det finns nån som utövar postural terapi
börja med att lyssna på alla avsnitten med Markus på ämnet. Vi har gjort ca 15 avsnitt. Börja här: https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
Tusen tack för ännu ett fantastiskt podd-avsnitt! Jag är nu inne på mitt fjärde program i postural träning och märker att jag är mer rörlig än tidigare. Det är väldigt generöst av Markus att dela med sig av alla dessa övningar! Önskar att hela världen kunde få ta del av det här!
🙏🤗 tack