Populäre Markus Greus är tillbaka!
Varför får man problem i sina knän eller i fötterna och vad kan man kan göra åt det? Vi pratar om diagnoser som hälsporre, löparknä, hopparknä osv. Vi pratar om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat.
Du får trekvart att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.
Tusen tack till vår sponsor Cellexir som hjälper till att hålla podden levande!
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
- Knäböj https://youtu.be/ErHBaLIJzoA
- Mjuka upp plantarfascian https://youtu.be/541aDWC168U
- Runner’s Stretch https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
- Gravity drop https://youtu.be/HeQORJUKgvo
- Fotcirkelövningen https://youtu.be/pmyEnJo7nds
- Supine calf & hamstring stretch https://youtu.be/SzBB7An1zHc
- Övning för den med helt platta fotvalv https://youtu.be/eixYXpohUsI
- Ankle knee cross over twist https://youtu.be/881WCj_lisI
- Pressa ut mot bälte https://youtu.be/hAEOltrhttM
- Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur) https://youtu.be/dHvycKbKo7w
- Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår) https://youtu.be/CzZVKFfajAg
- Sidoutfall https://youtu.be/d5dJZsemhXA
- Standing quad stretch (stretch framsida lår) https://youtu.be/sEDoi9dCXXs
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Hej Anna! Tack för din underbara podd! En fråga som är en ev. idé att ta upp i podden, då man nästan är halvt snurrig av kostråd, visserligen kloka sådana, men där vissa säger: “Ät böner och linser, en annan; nej nej, fulla av lektiner. Ät rött kött – nej nej, då är du själv snart dött kött”. Du förstår. Men FINNS det typ 5 livsmedel som är supernäringsrika som “alla” – oavsett kosthållning, kan ge OK till? 5 livsmedel som nästan alla kan hålla med om att de är riktigt bra (om man inte har en särskild allergi, etc.)? Tusen tack på förhand om du hinner eller har möjlighet att svara!
Ät lever (från gräsbetat djur), fisk och massor med grönsaker