Visste du om att bäckenbottenmuskulaturen hänger samman med den övriga “core”-muskulaturen? Just “korsett”-musklerna i magen, dvs de som drar samman magen runt naveln/midjan aktiveras när du gör knipövningar.
Testa tex att lägga dig på mage och gör ett par knip (läs mer om knipövningar här https://4health.se/traning-under-graviditet-–-del-3-knipovningar ). Då känner du att nedre delen av magen dras in/bort från golvet, vilket är ett tecken på att magmusklerna aktiveras när du kniper.
Knipövningar är alltså viktigt även för dig som inte är gravid eller har inkontinens. det stärker både din hållning och gör dig snyggare!
Det är också en bra tumregel för att veta om du tränar magen rätt. Om du tex gör plankan eller dylikt, så knip samtidigt som du suger in magen. Då blir det rätt.
Innan du börjar så läs inlägget om knipövningar som jag länkat till ovan. Du kan också tänka att du ska knipa runt samtliga öppningar där nere och sedan försöka lyfta hela bäckenbottenplattan uppåt/inåt i kroppen.
Hej Anna! Jag tänkte höra med dig om du har kunskap eller åsikter kring det här med sen avnavling vid förlossning? Tänker på din förlossningsberättelse och hur den var så naturlig, utan antibiotika osv. Vore intressant att veta hur du tänker. Vänligen, Elin
Hej Elin! Jag har skrivit lite om det i förlossningsberättelsen här https://4health.se/min-forlossning-foda-utan-radsla-del-7
“Jag har skrivit i mitt förlossningsbrev att de ska låta blodflödet genom navelsträngen fortgå några minuter innan man förbereder för klippning. Ny forskning visar nämligen att barn som får navelsträngen klippt för snabbt har sämre blod-/järnvärden vid 6 månaders ålder jämfört med dem som fått mer blod från moderkakan. Som med alla mina andra önskemål gör barnmorskorna precis som jag önskat.”
Eller var det något annat du undrade över?
Oj, jag är ledsen att jag missat detta i din förlossningsberättelse. Läste den ingående, trodde jag, innan jag läst på (eller kanske hört talas om) om sen avnavling. Jag undrar om du har någon bra länk till en sammanfattande rapport om denna forskning på svenska?
Hej Anna!
Jag har problem med mina inre sidomuskler efter kejsarsnitt och graviditeter. Hur vet jag om även de är ”med” och aktiverade eller ej när jag kniper? Eller om det bara är transversus abdominis som aktiveras?
Mvh
Susanne
Hej
Rekommenderar dig att lyssna på podcastavsnitt 186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär.