Hur du somnar inom 2 minuter

Här kommer en insomningsövning som kan få de flesta att somna supersnabbt efter att ha använt den enträget en period.

Fick en länk till en artikel om ett militärknep för att somna på studs från min vän AK. Den är inte alldeles olik den övning som brukar kallas kroppsskanning inom mindfulness. Men den har några riktigt viktiga skillnader och knep, som bland annat gäller ansiktet och dina tankar.

Här kommer artikeln och övningen summerade på svenska:

I samband med andra världskriget utvecklade “The U.S. Navy Pre-Flight School” en metod för att kunna somna när som helst, dag eller natt, med i stort sett hur mycket störmoment som helst runt omkring, och på max 2 minuter. En metod som testades vetenskapligt.

Efter att ha använt sig av metoden i sex veckor, kunde 96 % av piloterna somna på under två minuter. Även sittande i en stol, efter att de druckit kaffe, och med maskingevär som avfyrades i bakgrunden. Så har du ett tyst rum och en säng att ligga i har du redan många fördelar.

1. Ansiktet
   Ansiktet är det allra viktigaste i den här övningen. Tänk på det som centrum för dina känslor. Blunda och andas långsamt och djupt. Slappna sen av i alla dina 43 ansiktsmuskler. Dra inte ihop eller rynka någonting. Din panna ska vara alldeles slät. Låt allting hänga och kännas alldeles löst. Andas ut och känn hur kinder, mun, tunga och käke slappnar av.
   Dina ögon är stängda, men du behöver dessutom se till att de är totalt avslappnade. Gör det genom att låta dem falla djupt ner i ögonhålorna. Känn hur de slappnar av och känns helt stilla, tunga och livlösa.
   När du slappnar av i ansiktet, låter ögonen bli tunga, och låter ögonhålorna bli totalt stilla och avslappnade; så signallerar du till resten av kroppen att det är dags att varva ner.
2. Överkroppen
   Låt dina axlar och skuldror sjunka neråt, så lågt som möjligt, som om de rinner nerför kroppen.
   Din nacke ska kännas alldeles avslappnad och livlös. Alla muskler ska kännas helt lösa, inte minsta lilla spänning kvar.
   Andas in djupt. Andas sen in långsamt och känn hur du blåser ut all spänning.
   Dina armar. Börja med din högerarm om du är högerhänt. Känn hur biceps slappnar av och faller neråt. Om den inte slappnar av helt så spänn den först och låt den sen slappna av.
   Låt underarmen bli alldeles tung och avslappnad. Låt till sist hand och fingrar bli helt tunga och avslappnade.
   Gör samma sak med vänster arm
3. Benen
   Låt lårmusklerna på höger ben sjunka och bli tunga, benet ska kännas helt livlöst. Sen samma sak med vaden. Sist vristen och foten. Känn hur musklerna nästan förlamas, medan dina ben sjunker neråt.
   Upprepa proceduren med vänster ben.
4. Tankarna
   Sista steget är att rensa tankarna i tio sekunder. Det kan låta lite konstigt för dig som är insatt i hur våra tankar fungerar, eller för dig som utövar någon form av meditation. Vi styr ju egentligen inte våra tankar. Men den här militärapproachen fungerar, det räcker med en kort “tankelös” stund.
   Hur tänker du inte på någonting? Tänk inte på vad som gått fel under dagen, när du måste vakna osv. Alla dessa tankar involverar rörelse, vilket är just det vi blir av med i den här övningen. Vi låter varenda del och muskel i kroppen bli tung och livlös. Men bara att tänka en tanke om dåtid eller framtid får dina muskler att ofrivilligt aktiveras. Testa själv vad som händer med ansiktsmusklerna du nyss så totalt hade slappnat av, när du börjar tänka på vad du måste göra sen tex. Det är därför det är viktigt att hålla sinnet alldeles still en liten stund. Du kan göra det genom att hålla en statisk bild i ditt huvud. Föreställ dig tex hur du ligger på en skön soffa i ett becksvart rum och håll denna bild i tio sekunder. Om inte det fungerar så säg orden “tänk inte…tänk inte…tänk inte…tänk inte…” om och om igen i minst tio sekunder.
5. Du sover
   När du är totalt fysiskt avslappnad och ditt sinne är stilla i minst 10 sekunder så kommer du att sova.

Träna upp den här metoden för att lära dig somna, inte bara på natten i din säng, men på ett stökigt flygplan med småbarnsskrik i bakgrunden – fantastiskt!

Mer via taggen sömn

https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606