Kostdoktorn tog upp ett av mina favoritämnen, nämligen sömn. Bra! På tiden!! 🙂 Här är Andreas inlägg http://www.kostdoktorn.se/vill-du-bli-smartare-friskare-och-smalare-genom-att-anstranga-dig-mindre
Han tar upp vikten av tillräcklig sömn. Men jag måste bara få påpeka att när du sover är nästan ännu viktigare, eftersom detta, precis som rätt eller fel kost, påverkar hormonutsöndringen enormt.
Regel ett är att sova när det är mörkt. Och nummer två att veta att timmarna före midnatt är de som har störst betydelse för melatonin-prolaktin-kortisol-balansen. Melatonin är kroppens taktpinne som styr många andra hormoner och därmed din stressnivå, ditt sockersug etc. Nummer tre, att mörker (vid den mörka delen av dygnet) är positivt för hormonbalansen. Ha alltså inte alla lampor tända när du är hemma på kvällen, dimma ner och belys med läslampor etc – och avsluta inte dagen med tv/dator.
Samhället idag är helt vridet. Det bygger på att man umgås sent, tittar på tv sent etc. Vill du hålla dig frisk måste du, liksom med kosten, gå ifrån “gängse norm” och vrida ditt dygn till en naturlig dygnsrytm styrd av ljus och mörker
Läs mer om sömn: https://4health.se/tag/somn
Det som dom flesta inte har förstått är att ljuset påverkar våra hormoner, sök på ögats tredje ljusreseptor så hittar du forskning som visar att ljuset och vilken våglängd ljuset har påverkar hormonerna.
Lysrör ledlampor och mobiler och bildskärmar har ett blått ljus som gör att vi har svårt att sova.
Vi är konstruerade för att få blått ljus på morgonen för att vakna.
Blått ljus på kvällen stör vår hormonella reglering av sömnen.
Att det är skadligt med blått ljus på kvällen skriver inte forskarna i klartext för då blir dom av med jobbet, det är inte politiskt korrekt att skriva att exempelvis en ipad är skadlig att använda på kvällen.
Ja, precis så är det, vilket jag skrivit om tidigare bl.a. här https://4health.se/somn-melatonin-och-lagenergilampor-blatt-ljus