Intressant artikel om hur blått ljus påverkar sömnhormonet melatonin mer än annat ljus. 
Blått ljus kommer bl.a. från LED-lampor, dvs. lågenergilampor. Rött ljus påverkar melatoninet minst.
Det är välkänt hur viktigt melatonin och sömn är för hälsan. Skiftarbetare drabbas betydligt mer av sjukdomar t.ex. I artikeln är man dock lite väl försiktig med beskrivningen av detta viktiga hormon. Jag själv är en riktig “hormonnörd” och anser att hormoner och signalsubstanser styr hela din hälsa. Melatonin kan möjligtvis vara det allra viktigaste av dessa hormoner. Det finns mängder av studier på möss som visar hur melatonin styr många många av våra andra viktiga hormoner. Och till skillnad från kost, där möss inte äter samma saker som människor, så fungerar melatonin och tallkottkörteln (den lilla körtel inbäddad i hjärnan som utsöndrar melatonin) på samma sätt i nästan alla djur/människor. En anledning till att melatoninet kan styra andra hormoner är att det reglerar den cirkadiska sykeln (dygnsrytmen) och många andra hormoner har också de en dygnsrytm. Ta kortisol t.ex. (stresshormonet). Det har vi förhöjda nivåer av under morgontimmarna för att vakna, samt några mindre toppar ca kl 12 respektive 18. Om sömnen och melatoninet sätts ur spel, sätts även detta hormons rytm ur spel. Det finns även flera studier som visar att brist på melatonin leder till snabbare åldrande och mer åldersrelaterade sjukdomar.
De viktigaste sätten att ha en bra melatoninproduktion och dygnsrytm på, och därmed säkra hälsan, är att få dagsljus på dagen, ha mörkt kväll/natt och särskilt när du sover samt att ha regelbundna sovtider och sova på natten/ när det är mörkt.
Ur artikeln:
“While light of any kind can suppress the secretion of melatonin, blue light does so more powerfully. Harvard researchers and their colleagues conducted an experiment comparing the effects of 61/2 hours of exposure to blue light to exposure to green light of comparable brightness. The blue light suppressed melatonin for about twice as long as the green light and shifted circadian rhythms by twice as much (3 hours vs. 11/2 hours).”
Här kan du läsa artikeln om blått ljus och melatonin:
http://www.chicagotribune.com/health/sc-health-0613-blue-light-20120613,0,3170929.story
LED betyder Light Emitting Diod och är alltså inte alls detsamma som lågenergilampor, vilka består av lysrör. Båda har ett vitare sken än glödlampor men LED-lamporna avger ingen uv-strålning medan lysrör gör det. Faktum är att de ofta avger en alltför stor dos uv och därmed inte är bra för vår hud, våra ögon och celler. Dessutom innehåller de kvicksilver vilket man slipper med LED. Jag hoppas att lågenergilamporna – en av vår tids mest korkade uppfinningar – samt övriga lysrör kommer att bannlysas inom en snar framtid till förmån för LED-tekniken.
Jag undrar vad för slags lampa man kan ha hemma i sovrummet samt på väg till badrummet och som i mitt fall ute i hästarnas “sovrum” för att inte störa melatoninproduktionen eller vad man ska säga, alltså så lite blått ljus som möjligt. Räcker det med typ en röd julgransslinga? eller hur vet jag att det avger lite blått ljus när jag letar lampor? Har btw köpt sån där ir lampa efter att hört ett av avsnitten om det och ser fram emot att se om det hjälper mina svullna nerver något. Om inte annat blev jag iaf lugn av behandlingen och avslappnad o trött så bara det är ju bra för mig med sömnproblem=)=
Det bästa du kan göra är att bara ha en liten lampa, tex en röd cykellampa/ bakljus, som du tänder vid behov
Pratar om det och annat i sömnserien i podcastavsnitt 348-350