Omega-3, som du får i dig via fisk i huvudsak, kan göra dig mjukare och smidigare.
I en liten studie på effekterna av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, fann forskare att oljorna verkar minska symtomen av muskelspänningar efter träning.
Sexton män utförde sex set a 10 armkontraktioner med hantel. Mått som muskelömhet, muskelstelhet mm mättes före träningen, omedelbart efteråt, och sedan efter en, två och fem dagar efter träningen.
Hälften av gruppen tog också 600 mg EPA och 260 mg DHA varje dag i åtta veckor innan några mätningar gjordes. Den andra hälften av gruppen fick placebo. Resultaten visade att EPA kan öka rörligheten efter denna typ av träning. Studien visade också bl.a. att övre armomkrets ökar med EPA-tillskott och att muskelstelhet vid en kontraktion på 150 grader kan vara betydligt högre omedelbart efter träning när inte EPA intas.
Samma labb har också studerat effekten av omega-3-fettsyror på motorneuronfunktion och styrka, med positiva resultat.
Ur studien:
“Background
This study aimed to investigate the effect of supplementation of fish oil rich in eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) on the damage of the biceps brachii after eccentric contractions (ECCs) of the elbow flexors, particularly focusing on muscle stiffness.
Methods
Sixteen men were included in this double-blind, placebo-controlled, parallel design study and the participants were randomly assigned to the EPA and DHA supplement group (EPA, n = 8) and placebo group (PL, n = 8). They consumed either EPA 600 mg and DHA 260 mg per day or placebo supplement for 8 weeks prior to exercise. Moreover, they performed six sets of 10 ECCs at 100% maximal voluntary contraction (MVC) using a dumbbell. Changes in MVC torque, range of motion (ROM), upper arm circumference, muscle soreness, muscle echo intensity, and muscle stiffness were assessed before exercise; immediately after exercise; and 1, 2, and 5 days after exercise.
Results
MVC torque and ROM were significantly higher in the EPA group than in the PL group after ECCs (p < 0.05). Muscle soreness, upper arm circumference, and muscle echo intensity were significantly higher in the PL group than in the EPA group after ECCs (p < 0.05). In addition, muscle stiffness at 150° was significantly higher in the PL group than in the EPA group immediately after ECCs (p < 0.05).
Conclusion
The present study showed that EPA and DHA supplementation has a positive role in inhibiting muscle stiffness after ECCs.”
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0283-x#Sec2
Lämna ett svar