NU kommer här ett inlägg för er som gillar förklaringar hormoner och annat smått 🙂 Och
för er D-vitaminfantaster.
Börja med att fundera på följande: Om solbrist vore orsaken till D-vitaminbrist (som är vanlig) så är det självklart inte så konstigt här i Norden där vi sitter inne och arbetar de flesta av årets ljusa timmar. Du behöver åtminstone ca 15 minuter i solljus om dagen direkt på huden på dagen när solen står tillräckligt högt för att få ditt behov tillfredsställt. MEN, D-vitaminbrist är extremt vanlig även tex i Australien och Kalifornien där de flesta troligen får sina 15 minuter bara genom att gå mellan bilen och kontoret eller för att hämta sin lunch. (Solkrämer skyller vissa på, men jag tror inte att detta är hela förklaringen)
Så här funkar det nämligen: Hormoner är “budbärare” i kroppen och binder till receptorer på celler för att förmedla sitt budskap till cellerna. D-vitamin är egentligen ett hormon (eller prohormon), en steroid som agerar som ett hormon, men klassas som vitamin eftersom man även får i sig det via maten i tex ägg och fisk.
Receptorerna, “brevlådorna”, till hormonerna har en rytm, precis som allt annat på jorden och i vår kropp. De flesta hormoner styrs ju tex av vår dygnsrytm i samklang med taktpinnen och mörkerhormonet melatonin. Just receptorerna till hormonerna har en “omsättningshastighet”, vilket innebär att de återuppstår med ett visst intervall. De poppar upp när de behövs helt enkelt.
En del av den här ekvationen handlar om att när du fått tillräcklig hormonutsöndring för den här gången, den här delen av cykeln, så nedregleras hormonreceptorer (vilket även är det som sker när du konstant har höga insulinnivåer och därmed blir insulinresistent pga nedreglering av insulinreceptorer).
Återuppståndelsen/nybildningen av receptorer styrs av en särskild setpoint/”återställningsknapp”, dvs en signal som talar om när det är dags för receptorerna att återuppstå. Olika setpoints för olika hormoner. För östrogen (i kvinnor) är setpointen progesteronutsöndring under 2 veckor av menstruationscykeln. Det är denna kontinuerliga cykel/växling mellan 2 veckor östrogen och 2 veckor progesteron som fungerar som klocka eller setpoint/återställningsknapp för receptorernas cykel.
Så, till teorin om D-vitaminbrist: Receptorerna till vitamin D3, dvs den mest aktiva formen av vitamin D, har en omsättningshastighet på 24h. För vitamin D3-receptorerna är setpointen, eller återställningssignalen, mörker (!).
Och vad är då ett av vår tids största hälsoproblem – jo sömn och brist på mörker. Vi sover för det första för lite, för det andra är det för ljust när vi sover och för det tredje sover vi inte när vi bör sova. Dvs sett ur ett evolutionärt perspektiv är vi gjorda för att sova under den mörka delen på dygnet, kanske ett par timmar efter solnedgång. Inte att pressa oss igenom kvällen med hjälp av tv-flimmer och elektriskt ljus så att vi missar den viktiga sömnen före midnatt när så mycket viktigt ska hända i kroppen. Dessutom är tanken att det faktiskt ska vara mörkt där vi sover, inte “nästan mörkt” pga. gatlampan utanför eller tvns stand by-knapp.
Det här är alltså en möjlig anledning till att även personer i soliga delar av världen lider av D-vitaminbrist. Du kan spendera hela dagen i solljus, men har du inga receptorer som återuppstår när du sover i ordentligt mörker, så är det som att skicka iväg post utan adressat eller brevlådor som kan ta emot D-vitaminet. Och du kan ta hur mycket D-vitamintillskott som helst, men det har ingen verkan om du saknar receptorer.
Det viktiga för en bra D-vitaminnivå är växlingen mellan solljus och mörker, så ut med er på dan och sov när det är mörkt!
Givetvis behövs det mer forskning på ämnet kring mörker och D-vitaminbrist innan vi kan konstatera att detta är fakta. MEN, vad jag kan säga med all säkerhet och med stöd i kvalitativ forskning, är att brist på mörker och för lite sömn eller sömn på fel del av dygnet betydligt ökar risken för alla våra vanliga välfärdssjukdomar (hjärtsjukdom, cancer, diabetes osv)
Jaha, där rök ytterligare en illusion.
//Du kan ta hur mycket D-vitamintillskott som helst men de har ingen verkan om du saknar receptorer//
(Hur jag nu skall vetta detta!!!- Eller föresten- Jo, om jag skötter mig?)
Och jag som trodde att jag gjorde åtminstone någonting rätt.
Jo, tjena…….
Tidigare var det ju frågan om ett dagligt intag av en multivitamin tablett skulle ha någon
som helst effekt på en bättre hälsa.
Vilket verkar vara varken eller. Snarare tvärt om ?
Så, vem i hela världen kan man tro på ?
🙂 Sover du bra i mörker och är ute en stund i dagsljus var dag så är du nog hemma.
Som med allt annat (mat, träning etc) så handlar det om att tänka “stenåldern”. Vad är vi gjorda för, hur sov vi innan elektricitetens intåg?
Blir du förkyld, deprimerad el liknande på vinterhalvåret så kan det dessutom vara värt att ta d-vitamintillskott – men först efter att man sett till att ljus-mörkercykeln är på plats, annars är min gissning att d-vitamin som ju är hormon kan göra mer skada än nytta. Vi ska inte leka gud med hormoner…
Kommer osökt att tänka på ett radiorogram ang melatonin där de berättade att i Finland mjölkade de korna på natten i ficklampans sken för att mjölken skulle få så hög melatoninhalt som gick att få?! Kanske såldes mjölken till nåt forskningsprogram?
Det finns nattmjölk i affären att köpa har jag sett i Finland. Inte i alla utan någon stor kjeda var det. Borde a köpt och prövat
Ja, du får skriva och berätta när du testat 🙂
Nej dom säljer den som nattmjölk här i butikerna för den som vill sova gott. I Finland alltså.
Intressant! Nattmjölk är något nytt för mig. Vet någon om det går att få tag på i Sverige? Eftersom vi inte har receptfritt melatonin i tablettform här så vore nattmjölk ett alternativ 🙂
Den görs av Ingman som numera ägs av Arla. Blå enliters mjölktetra med en bild av en månskära på. Kanske kan man få köpa dom på Åland. Med Eckeröfärjan tar visst resan över bara ett par timmar. Men eventuellt säljs bara mjölk från Ålandska mejerier på Åland. Jag bor själv på finska fastlandet. Här finns nog nattmjölken i alla större butiker.
Funderar på om det nu är ett hormon, är det lika vanligt med brist hos män som kvinnor? Tänker på ifall också det påverkas av att många använt/använder p-piller.
Jag har aldrig sett någon nattmjölk på hyllorna här på Åland, men å andra sidan köper jag bara från de lokala mejerierna, trots att både svenska och finska alternativ finns. I vilket fall är ju Melatonin klassat som kosttillskott här så det är bara att hamstra från matbutiken, hälsokostbutiken eller apoteket.
Hej
Har du några bra vetenskapliga (eller populärvetenskapliga) referenser där jag kan läsa mer om kopplingen mellan D-vitamin och bristen på mörker?
mvh Johan – fladdermusforskare
Hej!
Du skriver:
“Dessutom är tanken att det faktiskt ska vara mörkt där vi sover, inte ”nästan mörkt” pga. gatlampan utanför eller tvns stand by-knapp.
Det här är alltså en möjlig anledning till att även personer i soliga delar av världen lider av D-vitaminbrist. Du kan spendera hela dagen i solljus, men har du inga receptorer som återuppstår när du sover i ordentligt mörker”
Då undrar jag hur det förhåller sig med klockor som projicerar tiden i taket?
Receptorerna, var sitter de? I ögonen eller….? I så fall blundar man ju när man sover.
Vill du förklara?
Bästa hälsningar
L A