Nu ska jag ta en paus i jobbandet och ta ett kort träningsavbrott. Här kommer mitt tips för dagen.
Har du inte mer än en dryg halvtimme på dig på gymmet? Du kanske vill hinna med det på 
morgonen innan jobbet eller på lunchen. Mitt effektiva pass ser ut så här:
- 10 min rodd på tyngsta motståndet så att rygg och armar får jobba
- 10 min i cross trainer-maskin, också det på ganska mycket motstånd så att benen får arbeta lite (men inte tyngre än att det faktiskt blir en konditionsövning)
- 10 min på löpbandet
På så sätt får du både kondition och styrka under en hel halvtimme. Styrkan är framförallt i form av muskelkondition, dvs motsvarande många repetitioner på låg vikt.
Tänk på:
- Gå/cykla dit och stretcha gärna lite innan så att du är uppvärmd
- Inga pauser mellan övningarna, utan snabba byten
- Kör gärna lite intervaller, dvs så att du tar ut dig ordentligt. Viktigt att bli trött!
- I roddmaskinen: tänk på att räta upp dig. Ut med bröstet och låt skulderbladen jobba. Det är ryggen, inte bröstet, som ska göra jobbet
- I crosstrainern likaså: räta upp dig och tänk på hållningen. Det är inte bara bättre för kroppen, utan underlättar även andningen
- Ta ett par minuter och varva ner med gång innan du avslutar
Lycka till!
Lämna ett svar