Det krävs mer träning för att motverka skadorna av stillasittande

Jag har skrivit och pratat en del om faran med stillasittande (sök på stillasittande och lyssna på avsnitt 21 om bl.a. bindväv och biomekanik), bl.a. om hur det snabbar på åldrande, och hur naturen inte menat att vi skulle vara stillasittande långa perioder för att däremellan träna jättehårt mycket sällan och tro att det jämnar ut sig.

För fyra år sedan drog man tex i en studie slutsatsen att en inaktiv livsstil kan utgöra en lika stor risk som fetma och tobak för att drabbas av hjärt– kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.

Ny forskning visar nu dessutom att det krävs mer motion än man hittills har trott för att motverka ett hälsoskadligt stillasittande vid ett skrivbord hela dagarna. Enligt studien måste du röra på dig absolut minst en timma om dagen. Det är långt mer än rådande riktlinjer.

Världshälsoorganisations (WHO) aktuella rekommendation är 2,5 timmas motion per vecka. I Sverige är expertisens råd att vi ska röra oss minst en halvtimma per dag och att det ska vara så pass ansträngande att vi blir andfådda.

Teamet av internationella forskare bakom den nya studien har analyserat data från 16 tidigare studier. Sammanställningen under en uppföljningsperiod på två till 18 år visar att risken för att dö i förtid var 9,9 procent för dem som satt i åtta timmar eller mer per dag och hade låg fysisk aktivitet, jämfört med 6,8 procent för dem som satt mindre än fyra timmar per dag och var aktiva minst en timma om dagen.

Men resultaten bjöd också på en oväntad effekt: Den ökade risken för dödsfall hos personer som satt åtta timmar om dagen försvann hos dem som rörde på sig minst en timma per dag. Och det räckte med ”måttlig intensitet” av träning, till exempel promenader i 5,6 kilometer i timmen eller cykling på 16 kilometer i timmen för att kompensera de negativa effekterna av att sitta under långa perioder. Du behöver alltså inte löpträna eller gå till gymmet. Det räcker att ta en rask promenad. Dessutom kan man dela upp timman och tex ta en promenad på morgonen, under lunchen och på kvällen och ändå få samma goda hälsoeffekt.

Våra arbeten innebär också ofta att vi sitter hela dagarna framför datorer. Men det är viktigt att röra sig varje timma – helst varje halvtimma: gå till kopiatorn eller hämta ett glas vatten. Byt ställning och använd ett “ståbord”. Det gäller även fritiden där många tillbringar mycket tid i tv-soffan. Den genomsnittliga tiden för tv-tittande hos vuxna är ungefär tre timmar om dagen.

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/studie-en-timmes-aktivitet-motverkar-atta-timmars-stillasittande/