Det viktigaste när du tränar (om du vill ha resultat) – hållning

Ibland vill jag gråta *ok överdriver* när jag ser personer på gymmet som verkligen kämpar för sin hälsa, vikt, styrka eller vad nu deras mål är. Om de samtidigt står på crosstrainern med hakan framme i kontrollpanelen, eller sitter i roddmaskinen med axlarna neråtpekande framför bröstet eller joggar med axlarna i höjd med öronsnibbarna – då blir det inte bra.

Huvudanledningen till träningen är (bör vara) att bygga en frisk, tålig, stark kropp och förebygga värk mm. Men ju mer du tränar i totalt fel hållning, desto starkare bygger du denna felaktiga hållning och snabbar därmed på förloppet mot en kropp med värk.

De vanligaste felen, som vanligtvis beror på timmar på kontor, i bil och framför datorn är (enligt mig):

• kutrygg (i bröstkorgen, dvs övre ryggen), vilket främst beror på korta starka bröstmuskler och svagare muskler på ryggsidan.
  När du tränar, i allt du gör, för fram bröstet och försök tänka att skulderbladen är de som ska jobba. Spelar ingen roll om du står på löpband, crosstrainer, sitter i roddmaskin eller gör en styrkeövning- lika viktigt alltid.
  Och framförallt – har du en sån hållning så behöver du stretcha bröstmusklerna och träna ryggmusklerna
• axlarna vid öronen. Vanligt, särskilt hos kvinnor, att stress, mycket att göra och datorarbete slutar med att man sitter med axlarna vid öronen och får jättestelt och värkande axel-nack-parti.
  Inte helt lätt att sitta och tänka på i vardagen, men när du tränar bör du ha för vana att lära in en bra hållning. Så när du joggar, går el dyl – slappna av och sänk axlarna.
  Dessutom – Stretcha nacke och axlar.
• gamnacke, dvs nackmusklerna har blivit svaga och halsmusklerna starka av datorarbete mm.
  Dra bak huvudet, in med hakan och se till att öronen är över axlarna i alla övningar du gör
  Har du en sån hållning kan du göra en övning där du står med ryggen mot en vägg och trycker bak nacken mot väggen. Håll tex 30 sek och upprepa ett par gånger. Detta stärker nackmusklerna.
• putrumpa, dvs rumpan sticker ut/ svank som beror på kort så kallad höftböjare. Höftböjaren är ett antal muskler som binder ihop höftbenet/nedre ryggen med låret. Att träna en massa situps och dylikt utan att stretcha ut höft och framsida lår är ett sätt att hamna här.
  Tänk “svansen mellan benen” i dina träningsövningar så får du en bättre hållning
  Är detta svårt är det viktigt att stretcha framsidan av höften, tex genom att ha främre benet i 90 grader – bakre benet med knäet i golvet och stretcha framsidan av bakre benet/höften (förståeligt?)

En liten disclaimer är att dålig hållning i en del av kroppen kan bero på obalans någon helt annanstans i kroppen. Dvs det är inte alltid så lätt som att enbart träna upp “motsatta” sidan. Exempelvis kan du ha “gamnacke” för att du har översträckta knän. Dvs eftersom knäna hamnar bakom den så kallade lodlinjen så måste du föra fram någon annan kroppsdel framför lodlinjen för att balansera upp (annars faller du/ får bakvikt). Mer om det i ett senare inlägg, men börja med tipsen ovan så är du en god bit på väg.

Nåja, (tillbaka till rubriken) hållning är en av de viktigaste faktorerna i alla fall…