Det är inte bara det blå ljuset från din iPhone som stör sömnen när du kollar instagram eller Facebook innan du ska gå och lägga dig. Ny forskning visar att den dopaminkick du får av nya likes och kommentarer gör dig vaken och får svårt att somna. Men det är också en anledning till att du bör undvika mat som stimulerar dig före sänggåendet, typiska “triggers” alltså.
I studien från Stanforduniversitetet har forskarna undersökt hur sömnen hos möss påverkas av nivåerna av dopamin i kroppen.
När nivåerna var låga började mössen själva förbereda sig på att sova, och de somnade naturligt vid en viss tid. Men när dopaminnivåerna höjdes uteblev deras sovförberedelser, och de somnade inte alls. En hög dopaminnivå gjorde mössen rastlösa. De sprang runt och struntade helt i att bygga bo. I stället stannade mössen uppe sent.
Människor reagerar troligtvis liknande på dopamin. Studien visar att aktiviteter som frisätter dopamin i våra kroppar kan få stora konsekvenser för våra möjligheter att få en god natts sömn. En vanlig dopaminhöjande aktivitet är att kolla om vi fått några likes eller kommentarer på sociala medier innan vi ska sova. Allt som eldar upp dig kan skada dina sömnvanor, både för att det kan ge ett stresspåslag med bl.a. adrenalin, men också för att när dopamin utsöndras, så påverkas belöningssystemet som i sin tur gör dig pigg.
En annan sak som ger ett dopaminpåslag är “triggande” livsmedel och andra beroendesubstanser, såsom nikotin. Det är alltså inte en god idé att röka eller äta en påse godis innan sänggåendet. Kanske ska du inte ens ha sex då 🙂
Lite tråkigare aktiviteter fungerar bättre innan det är dags att sova.
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/facebook-fore-laggdags-kan-paverka-somnen/
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6510508
Hej Anna! Är nyfiken på ljusterapi-skärmen/kepsen som du talat om tidigare, försöker googla men hittar inget. Vad heter den och var kan den köpas? Mvh/Kristin Wärme
Yumalite heter den. Finns på zenbev.se