Enkel vardagsmotion

Det är alltid roligt att diskutera vad man kan göra för något som ökar motionen/träningen i vardagen, dvs utan att man behöver gå ut i löpspåret eller till gymmet.

Om man tycker det är svårt att få in styrketräning i vardagen kan man göra små enkla övningar på tåget/bussen (fungerar även på kontoret) som att:
Sittande:
a) lyfta kroppen/rumpan några cm över sätet med hjälp av armarna (försök behålla hållningen genom att föra ut/fram bröstet samtidigt) – håll statiskt en liten stund och upprepa några gånger
b) lyfta benen från golvet med hjälp av magmusklerna (tex 10-20 gånger)
Stående:
a) balansera på ett ben (du kan ha foten ett par cm ovanför golvet, dvs det behöver inte synas). Medan du balanserar, böj knäet i benet du står på lite lite (dvs använd lårmusklerna) och upprepa detta ca 10 ggr. Byt sedan ben.
b) växla mellan helfot och stå på tå (tex 10-20 ggr), känns i vaderna

För att få motion kan du även välja trappor, cykla/gå till/från jobbet eller buss-/tågstationen, växla med att stå och arbeta vid skrivbordet.

Du kan också “walk and talk”, dvs istället för att ta en fika med kompisen – prata och promenera. Eller om du ska ringa farmor – gå en promenad medan ni pratar.

Lek med dina barn utomhus istället för att spela tv-spel. Klipp gräset eller dammsug. Gå / cykla till affären osv.

Vad har du för tips? Kommentera gärna!

Foto: FreeDigitalPhotos.net