Frågor i ToppHälsa

Jag fick en fråga i samband med artikeln i Topphälsa:

Hej.

Jag är normalviktig men med en “bullig” mage som jag nu vill ha bort. Tycker att jag ser smått gravid ut samtidigt som jag vill äta bättre. Försöker dra ner på kolhydrater å bara äta långsamma,äter 5 mål/dag (mellanmål är frukt och/eller nötter) och motionerar regelbundet, omän på medelnivå.

Jag försöker mota blodsockerdippar på em med nötter, men 8-10st hjälper inte. Jag är iaf hungrig/sugen å äter då fler vilket förmodligen bidrar till magen. Jag dricker mkt vatten på dagarna, meninte heller det hjälper.

Läser massor om vad, om och när man ska äta olika saker för att slippa bukfetma, men jag är bara hungrig/sugen. Äter förmodligen för stor mängd under en dag.

Vet att jag i långa perioder sovit för lite och stressat alldeles för mktt vilket oxå spelar roll. Försöker ändra på det oxå. Vet att det tagit ett tag att få magen å att det kan ta ett tag att få bort den, men det känns samtidigt hopplöst när jag “bara” vill äta

Svar:
Jag tycker det låter som om du har en sund inställning till motion och kost. Nu är det så att alla kolhydrater påverkar blodsockret och därmed också det fettinlagrande insulinet – även de långsamma, bara i en annan takt. Så i ditt fall skulle jag dra ner även på dem, både för att minska sug och fettinlagring.

Frukt är i stort sett bara kolhydrater i form av fruktsocker och lite fiber (självklart även en del nyttiga vitaminer). Fruktsocker är faktisk det som mest bidrar till fettinlagring av våra sockerarter (läs mer om det här: https://4health.se/varfor-frukt-inte-gynnar-viktnedgang ). Nötter är supernyttigt, fullproppat med nyttiga mineraler och bra fetter, protein, men OCKSÅ kolhydrater. Dvs fortsätt ät nötter, men i syftet att undvika blodsockersvängningar är det bättre att ta ett kokt ägg eller en avokado. Du hittar fler mellanmålstips här: https://4health.se/snabba-mellanmal