I förra avsnittet av podcasten nämnde Catarina HRV, Heart Rate Variability, något som även Dr Cecilia Fürst nämnt i intervjuerna med henne och Yogadoktorn i avsnitt 191 https://4health.se/191-yogadoktorn-lakaren-yoga-som-medicin
HRV handlar om variationen i din hjärtrytm. Din puls varierar konstant. Normalt när du mäter din puls så mäter du ett genomsnitt, tex över en minut. Och då kanske din vilopuls ligger på säg 65 slag per minut. Men inom den här minuten så varierar pulsen väldigt mycket, kanske mellan 50 och 80 slag per minut. Pulsen saktar ner när du andas ut och ökar när du andas in.
När du är i ett avslappnat tillstånd med mer aktivitet i parasympatiska nervsystemet (lugn och ro-systemet) så varierar detta ganska mycket i en jämn fin kurva. När du är mer stressad så vill pulsen gärna vara högre och jämnare, dvs den varierar mindre. Dessutom blir kurvan “taggigare”. Se bilder nedan.
Med enkel utrustning som du kopplar till din telefon kan du enkelt lära dig kontrollera det här med hjälp av ditt andetag. Du lär dig i realtid att påverka din stressnivå. Väldigt effektivt!
Min utrustning kommer från HRV-träning hrvtraning.se Kan verkligen rekommendera denna enkla apparatur som hjälper dig att varva ner på ett par minuter. Ett effektivt stressverktyg för att öka aktiviteten i parasympatiska nervsystemet (https://4health.se/?s=parasympati) och minska stress/sympatisk aktivitet. Här köper du den variant jag själv använder: https://hrv-traning-webshop.myshopify.com
Mer via taggen stress
Mer parasympatisk aktivitet:
Mer sympatisk aktivitet/ stress:
Länken fungerar inte =)