Mer träning ger inte mer viktnedgång

En ny studie visade att 30 min daglig träning gav mer viktnedgång än 60 minuter.

Under tretton veckor följdes 60 överviktiga män. En tredjedel var kontrollgrupp och fick ägna sig åt stillasittande. Hälften av de resterande männen fick träna en timme om dagen, hälften 30 minuter om dagen. I genomsnitt förlorade de män som tränade 30 minuter per dag 3,6 kilo på tre månader, medan de som motionerade en hel timme förlorade 2,7 kilo.

Ganska logiskt eftersom ju mer du tränar desto hungrigare blir du. Därav blir det ungefär samma resultyat oberoende av träningsdos. Studien säger ingenting om kosten. Så förhoppningsvis var den representativ, dvs att de åt lika bra eller dåligt i samtliga grupper.

Som sagt, "Kost är kilo och träning är gram". Träning handlar om hälsa, inte vikt. Visst kan det hjälpa att hålla de där sista 2-3 kilona i schack om man redan har en ok kroppsvikt, men för att gå ner från en äkta övervikt är det kostförändring som gäller. Samtidigt bör man ha fysisk aktivitet, dels för blodcirkulation och annat hälsobefrämjande, men framförallt för att den hormonella balansen förbättras.

uppdatering appropå Nicklas kommentar nedan: de som tränade 30 min tappade fettmassa 4.0kg och de som tränade 60 minuter 3.8kg kroppsfett, det var alltså inte bara skillnad i vikt el muskelmassa

Läs mer:
http://ajpregu.physiology.org/content/early/2012/07/30/ajpregu.00141.2012.abstract

Jag kommer dessutom snart med ett inlägg som beskriver varför man kan träna för mycket. Jag har hela livet hört människor som säger att den eller den eller jag eller du tränar för mycket. Och oftast tänkt att de mest själva har dåligt samvete över att de inte tränar så mycket som de skulle önska. De har aldrig haft en förklaring eller bra motivering, bara att det inte är bra att träna för mycket. Jag lovar att reda ut det där i ett inlägg snart!