Styrketräning kan hjälpa mot klimakterieproblem.
Forskare från Linköpings universitet har i en ny studie undersökt sambandet mellan styrketräning och klimakteriebesvär. Studien visar att styrketräning två till tre gånger i veckan kan minska besvären med vallningar och svettningar i klimakteriet.
Tidigare studier, som tittat på motion i allmänhet och minskade vallningar har hittat vissa, men inte samma tydliga samband. Ett problem med tidigare studier är att det har blandats lågintensiv träning som stavgång med mer konditionskrävande träning. Och då kan det vara svårt att veta eftersom det inte blir en standardiserad belastning. Tidigare har man inte testat specifikt styrketräning. Sannolikt så är det så att träning av en viss intensitet och belastning kan ha en effekt.
Men i min erfarenhet är det väldigt vanligt att just kvinnor missar den viktiga styrketräningen. Den är anabol, förebygger benskörhet och värk och en hel massa annat. Jag råder de flesta att fokusera mer på styrketräning istället för ren konditionsträning. Och man behöver ju inte gå till gymmet – det går utmärkt att använda den egna kroppen hemma i vardagsrummet Elle trädgården.
I studien deltog 58 kvinnor och medelåldern var 55 år. Och man har haft en kontrollgrupp. De deltagande kvinnorna lottades till att dels träna styrketräning och dels att köra på som vanligt i livet. Och man kan då se att det bara är deltagarna i den styrketränande gruppen som har fått minskade vallningsbesvär.
https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(18)30761-8/fulltext
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7260927
Lämna ett svar