Ny forskning visar att tiden på dygnet påverkar hur mycket fett som förbränns vid träning.
Forskningen är gjord på djur, men ger nycklar till hur den inre träningsklockan fungerar även för oss människor.
Nästan alla celler i kroppen har en inre biologisk dygnsklocka som synkroniseras av externa signaler och av huvudklockan i hypotalamus. I dina celler finns ett maskineri av molekyler, som fungerar som ett urverk. Detta maskineri bildar en feedback-loop som anpassar din fysiologi (vad som händer i kroppen) under dygnet.
En mängd olika faktorer inklusive hormoner, temperatur, matintag och träning kan påverka cellernas klockor (vävnadsspecifika perifera klockor). Detta förändrar hur gener som påverkar ämnesomsättningen uttrycker sig (hur gener uttrycker sig avgör vad som sen händer i kroppen/cellerna).
Studien testade hypotesen att tidpunkten för stressorer som påverkar glukos och energi – träning och mat – kan påverka metabolismen i fettvävnad på olika sätt.
Man såg att träning framkallar en tidsspecifik effekt på fettvävnaden. Och den effekten är oberoende av matintaget – det handlar alltså enbart om dygnsrytm.
Mer specifikt såg man att fettvävnadens känslighet för träning är beroende av timing och modulerad av cellerna själva. Transkriptionen av metaboliska gener förbättras. I klartext – med rätt träningstidpunkt kan man finjustera fettmetabolismen.
När var det då bäst att träna?
Enligt studien stack förmiddagen ut.
Detta är också i linje med din biologiska klocka av andra anledningar – såsom att din kropp vill varva ner och förbereda sig för sömn den senare delen av dagen. Så ja, jag rekommenderar träning första delen av dagen om omöjligt, och att i alla fall undvika träning sent på kvällen. Men inte främst för fettförbränningens skull, utan för att inte motarbeta din naturliga dygnsrytm och rytmen av hormoner som kortisol (stresshormon) och melatonin (sömnhormon).
Ur studien:
“The circadian clock is a cell-autonomous transcription–translation feedback mechanism that anticipates and adapts physiology and behavior to different phases of the day. A variety of factors including hormones, temperature, food-intake, and exercise can act on tissue-specific peripheral clocks to alter the expression of genes that influence metabolism, all in a time-of-day dependent manner. The aim of this study was to elucidate the effects of exercise timing on adipose tissue metabolism. We performed RNA sequencing on inguinal adipose tissue of mice immediately following maximal exercise or sham treatment at the early rest or early active phase. Only during the early active phase did exercise elicit an immediate increase in serum nonesterified fatty acids. Furthermore, early active phase exercise increased expression of markers of thermogenesis and mitochondrial proliferation in inguinal adipose tissue. In vitro, synchronized 3T3-L1 adipocytes showed a timing-dependent difference in Adrb2 expression, as well as a greater lipolytic activity. Thus, the response of adipose tissue to exercise is time-of-day sensitive and may be partly driven by the circadian clock. To determine the influence of feeding state on the time-of-day response to exercise, we replicated the experiment in 10-h-fasted early rest phase mice to mimic the early active phase metabolic status. A 10-h fast led to a similar lipolytic response as observed after active phase exercise but did not replicate the transcriptomic response, suggesting that the observed changes in gene expression are not driven by feeding status. In conclusion, acute exercise elicits timing-specific effects on adipose tissue to maintain metabolic homeostasis.“
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120
https://sverigesradio.se/artikel/tid-pa-dygnet-kan-paverka-fettforbranning-vid-traning
Lämna ett svar