Reglera/lugna ditt nervsystem – 4 verktyg på 1 minut

Verktygen som lugnar och reglerar nervsystemet (och därmed hela stressystemet med hormoner etc).

Här får du 4 av de 25 verktyg som tas upp i nästa podcastavsnitt (kommer på tisdag)🤗
🎧”336: Lugna nervsystemet. 25 enkla verktyg för att minska stress och reglera nervsystemet” i 4Health med Anna Sparre 💚

Nedan👇📽 1 minuts video nedan visar de 4 verktygen/övningarna

Då får du såklart också en massa annan bra info om nervsystemet, inkl det parasympatiska och vagusnerven, stress mm i avsnittet på tisdag

Övningarna i text (videoklippet längst ner):

1️⃣Att knacka på bröstbenet är ett verktyg för att lugna och reglera ditt nervsystem

2️⃣Tyngd på kroppen ger trygghet och lugnar och reglerar nervsystemet.
Mänsklig kontakt är en bonus, men tunga föremål går bra.
❗️Tips. Jag använder även tyngdtäcke från trendrehab.se Just nu rejält nedsatt och extra 25% rabatt om du använder kod SPARRE (https://trendrehab.se/produkt/tyngdtacke-9-kg-80-95-kg/)

3️⃣Massera vagusnerven.
Den kommer du bl.a. åt vid basen av huvudet/nacken. Går även bra att massera på dig själv

4️⃣Att vagga eller gunga dig själv på något sätt är ett effektivt sätt för att lugna kroppen och nervsystemet. Och ja, det finns forskning på det – som bl.a. visar att det förbättrar sömn.
Hur?
Stående kan du ställa dig axelbrett isär med benen låta armarna hänga längs sidorna och sen gunga med tyngden från fot till fot. Rulla gärna från utsida till insida på foten.
Liggandes på rygg kan du greppa om dina böjda ben (håll ihop dig som en köttbulle) och gunga på din rundade rygg på ett sätt som känns skönt för dig.