Skapa tid för din hälsosatsning

Oavsett om du vill börja träna, laga mer mat från grunden, göra mer mindfulness eller meditation kommer ett av dina största hinder vara ”men hur ska jag hinna med det?”. Som tur är finns många knep att ta till för att trolla fram extra tid i din vardag.

Det här inlägget är ett gästinlägg i samarbete med Katarina Fornander.

För det första: Är du villig att börja prioritera dig själv? Alltså verkligen sätta dig själv högt upp på att göra-listan och i vissa fall till och med högst upp? Tänk på en nära vän eller familjemedlem som du skulle släppa allt för att hjälpa om de behövde dig. Det är dags att du börjar göra samma sak för dig själv. Ingen läkning eller förbättring av hälsan kommer att ske om du ständigt har en tom tank. Du måste hjälpa dig själv först. Tar du inte hand om dig själv kommer det ändå att drabba familj, släkt och vänner när du inte mår bra längre fram.

För att hitta tid kan du antingen 1) Stryka sånt som är onödigt, 2) Be om hjälp av någon annan eller 3) Strukturera om det du trots allt måste göra.

Stryk sånt som är onödigt

Det är underbart att komma på när något du gör faktiskt är överflödigt eller till och med skadligt för dig och bara – sluta göra det.

Om du misstänker att jag kommer att nämna titta på serier/TV eller scrolla på telefonen i timmar här så har du rätt. Här finns för många tid att hämta. Välj en eller flera kvällar i veckan som är skärmfria där du istället ägnar dig åt din hälsa. Det kan vara träning, laga matlådor eller avslappning till exempel.

Smartare inköp

Det finns mycket tid att spara på att bli smartare med dina inköp. Hur mycket tid lägger du på att åka och göra ärenden och handla saker till dig eller dina barn? Åk inte varje helg eller till och med flera gånger i veckan till köpcentrum eller liknande. En enda eftermiddag du skippar att åka och shoppa frigör minst 2-3 timmar som du kan ägna åt din hälsa.

Börja med att skriva en lista allt du ”måste” köpa. Gå igenom frågorna nedan för varje sak på listan.

• Det första du bör fråga dig själv är om den här saken måste köpas överhuvudtaget?
• Hur bråttom är det att köpa den, måste du åka så snart som möjligt eller kan det vänta? Handla fler saker på en gång sparar transporttid.
• Kan du gå till en granne och låna eller har du rent av själv redan hemma något som kan ersätta det du tänkte köpa?
• När du åker och handlar. Ha en noggrann lista på det som ska köpas. Då slipper du åka tillbaka i onödan för att du glömde något.

Andra tips för att spara tid genom att köpa mindre

• Testa att använda listan som en önskelista där du skriver ner allt du vill köpa. Låt den ligga i några dagar eller en vecka. Ta fram listan och känn efter om det blivit mindre viktigt för dig nu att köpa prylen. Bra, då kommer du spara tid.
• Genom att köpa mindre kanske du också kan jobba mindre? Pengarna du handlar för är ju faktiskt tid som du spenderat med att arbeta. Att tänka efter, var det den här saken jag ville arbeta för eller skulle jag hellre köpa loss tid för min hälsa, kan vara ett sätt att hitta onödiga inköp.

Sluta vara tids- och energioptimist

När du överskattar din tid och energi är det lätt att det slutar med att den där tiden som var reserverad för dig antingen försvinner eller så orkar du inte träna som du hade tänkt.

• Var realistisk med hur mycket du hinner och orkar med.
• Träna upp din nej-muskel. När någon föreslår något, be om betänketid och lämna ett genomtänkt svar senare. Tänk att du säger ja till dig själv istället.
• Inget ”jag ska bara”! Plötsligt är tiden för din hälsa borta och det är dags att gå till jobbet, laga middag eller liknande.

Be om hjälp

Finns det sånt du gör som någon annan skulle kunna göra istället? Har det blivit så att du gör mest av t.ex. projektledningen hemma och du upplever att det gör att du får mindre tid för din hälsa? Här är det läge att sätta sig ner tillsammans i lugn och ro så att du får förklara vad du vill genomföra med din hälsa och varför det är viktigt för dig. Be om tid att ta hand om dig själv. Säkert finns det fördelar också för din partner som du kan lyfta fram. Ni kanske båda vill få loss tid och tillsammans kan komma på smarta sätt att lösa det på.

Strukturera om din tid

Gör det du redan gör fast smartare. Tänk efter om det finns några uppgifter du gör som skulle kunna göras tillsammans för att det ska bli mer effektivt?

• Laga mer mat på en gång. Laga större portioner eller fler maträtter så det blir över och du kan frysa in matlådor.
• Träna när barnen har träning
• Träna hemma eller tillsammans med barnen. Det finns mängder av effektiva hemträningsprogram. Små barn kan i början vara lite tveksamma till vad mamma och pappa håller på med. Snart vänjer de sig och det blir helt normalt att mamma står på händer mot väggen därhemma. De kommer säkerligen ibland att vilja vara med, ha hjälp med något eller på annat sätt kräva uppmärksamhet under träningen. Ta med det i beräkningen och ha lite extra tid och tålamod.
• Rensa ut hemma. Färre saker framme gör att städningen går fortare. Var sak har sin plats.

Arbetstid och restid

Har du möjlighet till flextid eller att jobba hemifrån? Kan det på något sätt frigöra tid för din hälsosatsning?

Tänk på att all tid du lägger på din hälsa betalar tillbaka sig. Känns det egoistiskt att ta tiden från familj eller andra så kom ihåg att du kommer kunna vara ett ännu bättre stöd när du mår bra.