Som jag skrev när jag just hade startat med glycintillskott (https://4health.se/somnexperimentet-del-2-glycin-och-somn) så gjorde glycinet mig lugnare och fick mig att komma till ro. Det kändes också som att det var lättare att somna om.
Efter att ha testat det i drygt 2 veckor och läst min sömndagbok så tycker jag nog inte att min totala sömn varit bättre. Jag tycker fortfarande att det får mig att komma till ro på kvällen, men funderar på om effekten kring att somna om trubbas av efter några dagar. Kanske receptorerna för glycin nedreglerats av att ta det ett tag. Det skulle vara roligt om någon av er läsare ville testa hur det fungerar på er och om ni tycker att effekten avtar. Kommentera gärna! (receptorerna kommer tillbaka igen, så ni behöver inte vara oroliga 🙂
För att experimentera med denna tanke så testade jag att ta ett uppehåll från glycinet några dagar och sedan återinföra det igen. Resultatet: Jag tycker att det fungerar rogivande igen på kvällen efter ett uppehåll, men jag tycker faktiskt att det är svårare att somna om när jag vaknar till på natten än dagarna innan då jag inte använt glycin. Kanske glycinet som ”blir över”, och som troligen också är en byggsten till andra signalsubstanser, omvandlas vidare till något stimulerande? Jag vet inte faktiskt.
Några dagar testade jag att kombinera drygt en halv tsk glycin på kvällen med en mycket liten dos melatonin (mindre än 0,1 gram). Det verkade ha bra effekt. Snabb insomning och lite lättare att somna om.
Andra observationer är att det kanske har en negativ effekt på min bröstmjölksproduktion, kanske hämmar det prolaktin, men bröstmjölksproduktionen skulle kunna bero på andra faktorer.
Mina slutsatser, baserat på att bara testa det på mig själv (vilket såklart inte är något tillräckligt underlag för att dra ”riktiga” slutsatser):
- Glycin har en lugnande effekt och kan hjälpa till att komma till ro på kvällen samt att somna om, om du vaknar på natten
- Ta glycin 1-1,5h före sänggående
- Du kan ta glycin under en kortare period av stress, men det verkar eventuellt inte så bra om du tar det var dag
- Kanske ska du inte ta glycin i kombination med amning (de flesta preparat rekommenderas att inte ta när man är gravid eller ammar eftersom ingen testat dem så säkerheten inte är garanterad)
- Glycinet smakar väldigt sött, för sött, det godaste sättet att använda det på tyckte jag var på kött (tänk istället för ”glaze”, men värm inte upp det, utan strö på det i efterhand). Det går också att ha i varm dryck, men själv blir jag kissnödig på natten om jag bälgar i mig en stor kopp te på kvällen
Jag återkommer med en jämförelse när jag även testat andra tillskott.
Hej!
Som fd lokförare har jag haft otroligt jobbiga tider med omväxlande sena och tidiga turer. Som pensionär går jag nu alltid upp tidigt, kanske mellan halv sex och halv sju. Detta har gjort att jag, till skillnad mot när jag jobbade, alltid är trött på kvällen och somnar som ett litet lamm. Kanske värt att prova i stället för att tillföra nåt slags medel. Kanske inte funkar för dig, du talar om effekt för mjölkproduktion vilket ju antyder att du har en liten hemma och då blir det väl en del nattvak antar jag.
Tackar för tipset! Jo då, det hjälper såklart till att gå upp tidigt, det håller jag med om. och själv har jag inga problem att somna på kvällen så detta är delvis ett experiment för alla läsare för att se om det finns något mer “naturligt” än klassiska sömnmedel
Ok, jag missförstod nog. 🙂
Låter intressant att pröva vid nattarbete. Då blir det inte varje dag och det vore bra med en hjälp både för att somna och ffa för att somna om!
ah, bra tanke. Låt oss veta om du testar!
Efter ett halvt liv av sömnproblem, och efter att i perioder använt i stort sett alla sömntabletter som finns, blev jag väldigt glad av den goda effekt glycin hade på mitt insomnande. Lika effektivt som starka insomningstabletter. Effekten försvann dock relativt fort och efter några veckor märkte jag inte längre av den. Har tyvärr inte heller upplevt att insomningseffekten återkommit efter långa uppehåll.
Tack Caspar för att du delar med dig av din erfarenhet! Ju fler som testat desto bättre vet vi. Det var ju attans att det inte fungerar i längden för dig heller. Har du hittat något annat som hjälper dig? jag har stora förhoppningar på något av de tillskotten jag ska testa. Jag kommer nog lägga till fler än jag tidigare angett, så häng med så får vi se om något annat fungerar bättre
Nej tyvärr har jag inte testat några andra tillskott för sömnen. Jag kan sova på sömntabletter och/eller insomningstabletter men har valt bort dem för något år sedan. Jag har mycket annat att jobba med vad gäller sömnen (ta bort koffein, kontinuerlig träning och kontinuerligt äta bra mat samt ha mer enformiga rutiner) men ser med spänning fram emot dina kommande rapporter här.
Hej!
Jag provar just nu glycin under min graviditet och tycker det är väldigt skönt. Har en tvååring som man ju hela tiden är redo att vakna för så för mig verkar det ge lite bättre sömn. Har precis börjat och ska utvärdera mer om nån vecka. Intressant inlägg! Och som småbarnspäron behöver man verkligen hjälp med att sluta sova i beredskap hela tiden 🙂
Så bra! berätta gärna om du får samma effekt senare eller om effekten av glycin förändras även för dig. Lycka till!
Gammal tråd men säkert fortfarande av intresse?! 😉
Jag har haft sömnproblem i 5-6 år och har provat allt möjligt från sömntabletter till naturpreparat utan att det har haft någon större effekt. Jag har framför allt haft problem med att somna. Fick tipset om glycin i slutet av september 2016 och började försiktigt med ett kryddmått utan några önskvärda effekter. Effekten kom först då jag var uppe i 2 tsk då jag blev lugn och avslappnad och kunde somna mycket snabbare och fick en djupare sömn. Dock så kombinerar jag glycinet med 5 mg melatonin och en tablett Ashwagandha. Jag somnar nu inom 20-60 minuter och när jag vaknar på natten så somnar jag om lätt. Jag har tagit denna kombination i cirka 8 veckor nu och märker stor skillnad mot då jag inte tar något alls. Så det här har verkligen förändrat min sömn radikalt. Jag är jättenöjd! Jag är medveten om att melatonindosen är rätt hög – men det är det enda som verkar bita på mina sömnproblem. Jag är glad att slippa läkemedel som för med sig hemska biverkningar. Jag har inte märkt några som helst biverkningar av det här. Än så länge iaf. Jag har tänkt testa att bara ta melatonin och testa vad som händer. Enbart Ashwagandha vet jag inte hjälper då jag har provat det förut.
Hej. Ashwagandha bör man ta några teskedar varje dag upp. Kan ta upp till ett halvår innan man märker effekt :)jag har tagit i en månad nu och inte märkt nån större skillnad än
Jag har tagit en tesked glycin i ca 8 veckor nu. Tidigare har jag i flera år behövt gå på toaletten 3-4 gånger per natt. Nu sover jag oftast hela natten i ett sträck. Jag tycker jag har lite besvär med magen, men vet inte säkert om det kommer av glycinet.