Sömnexperimentet del 2 – Glycin hjälper mig att somna om

Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen

Det första jag testar är aminosyran glycin. Glycin är alltså en aminosyra, men fungerar även som en signalsubstans i kroppen. Ofta nämns GABA och glycin parallellt. GABA är en känd lugnande signalsubstans.

Studier har visat att glycin förbättrar sömnen, minskar utmattning och förbättrar prestationer på dagen (om man tar det på kvällen). Glycin verkar lugnande på nervsystemet, förenklat kan man säga att det stimulerar det parasympatiska nervsystemet (även om det troligen snarare hämmar det sympatiska nervsystemet. Läs mer om nervsystemet: https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress.

Det verkar som om glycin dels har en verkan direkt på tallkottkörteln (den som producerar melatonin) och dels verkar det stimulera djupsömn.

De flesta studier har gjorts på 3000 mg glycin, men jag börjar med en något lägre dos. Första kvällen tog jag ca 1/3 tesked och därefter runt 1/2 tsk. 1 tsk, dvs 5 ml, sägs väga runt 4-5 g (även om det sjunker i vatten som ju väger 5g/5ml så är det ju ett pulver m lite luft i var tesked) så jag antar att min dos har varit ca 2000-2500 mg

Effekten så långt är positiv. Inte någon extrem wow-effekt, men dock en relativt tydlig effekt tycker jag. Effekten jag märkt av så långt är att det känns lättare att somna om, om jag vaknar på natten (vare sig det är av bebis, att man är kissnödig, eller av eventuell stress-sömnstörning). Även om det på så kort testtid skulle kunna bero på andra faktorer, som att man tillfälligt är mindre stressad än vanligt tex. Jag ska utvärdera längre och så får vi se.

Insomnandet brukar jag inte ha problem med, så jag vet inte om det har effekt där, även om jag tror mig få en rogivande effekt redan på kvällen. Kan lika gärna vara placebo dock 🙂

Jag har tagit mikrodoser av melatonin (sömnhormon alltså) ett tag innan detta experiment. Mikrodoser innebär att jag tar upp till 0,2 g melatonin istället för en normaldos som kan ligga på 1-5 g. Men melatonin har en relativt kort halveringstid, vilket innebär att det bryts ner ganska snabbt i kroppen, och hjälper främst mot insomningsbesvär, så det är inte helt optimalt för mig som fått lite svårt att sova så länge som jag behöver. Jag tycker att effekten av glycin så långt är minst lika bra som den av melatonin.

Men jag tycker ändå inte att man ska förvänta sig några mirakel av glycin. Man känner sig lugnare och kommer lättare till ro, men hjärnspöken kan fortfarande vinna. Vaknar man på natten så är det mindre risk att tankarna börjar snurra direkt, men har man mycket som stressar så kan tankarna ändå ta över.

Skulle även kunna testa att ta lite glycin när jag vaknar på natten för att se om man kan få ytterligare effekt.

Mitt enda problem med glycin är att det smakar så äckligt sött. Man är ju helt avvänjd från sötma. Visste inte riktigt vad jag skulle göra med det. Normalt rör man ut aminosyror i vätska, men till slut bestämde jag mig för att köra ner det i min kokosfett+kakao+riven kokos-blandning (som även den blev alldeles för söt). Kan hända att upptaget är bättre utan fett, men så får det vara. Det är aminosyran i sig som smakar sött, inga tillsatser eller så.

Glycin finns naturligt i proteinrika livsmedel såsom kött, fisk etc. Det är inte en essentiell aminosyra, vilket innebär att vi inte måste tillföra den eftersom kroppen kan tillverka den själv.

Vad tror ni? Är ni intresserade av att testa eller har ni andra förslag?

Mitt glycin kommer från MM Sports. Här hittar du det: http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glycine.html

Exempel på studier på glycin:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529837

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22293292

http://www.doctoroz.com/videos/natural-prescription-alternatives?page=4