Nu är det dags att testa vad tryptofan gör för min sömn.
Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen
Tryptofan är en byggsten för sömnhormonet melatonin. Från litteratur och studier verkar det främst som att tillskott av tryptofan kan hjälpa dig att somna snabbare (till skillnad
från tex glycin som kan förbättra sömnkvalitet).
Tryptofan kan användas på kvällen för bättre sömn, men också på dagen istället för SSRI-preparat (antidepressiva) eftersom det är byggstenen till serotonin (må-bra-substans). Man ska gärna ta det på fastande mage (och egentligen helst tillsammans med en liten mängd kolhydrater)
Tryptofan är faktiskt den vanligaste aminosyran att ha brist på och av erfarenhet från klienter är det toppen mot just vinterdepp eller annat som eg skulle “krävt” SSRI. Men nu ska vi se vad det gör för min sömn!
Jag kommer att testa svälja kapsel, men också att öppna kapseln och ta det under tungan eftersom det kan ge snabbare effekt.
Mitt tryptofan kommer från Female Balance Shop och du hittar det här: http://www.femalebalanceshop.com/somnbesvar/l-tryptofan-
Har du provat en ljusterapilampa för att få till en bättre sömn?
Nej det har jag inte gjort, men du får gärna testa och berätta!
Personligen tror jag att jag har tillräckligt med ljus eftersom jag är utomhus väldigt mycket och på surfresor i solen flera gånger per år. Men bra tips till de flesta i vårt avlånga land 🙂
Jag har sömnproblem sedan flera år tillbaka pga stress, nattjobb, utamattade binjurar mm
I går fick jag hem min ljusterapilampa och som premiäranvändes idag. Man ska inte sitta med den efter 9.30 för då kan man få svårt att somna på kvällen.
Det går bra att äta frukost, läsa tidningen osv under tiden och den bör stå nära även om man inte behöver titta rakt in i den.
Jag hoppas att denna lampa med tiden både ska göra insomningen snabbare och att jag kan sova längre och mer sammanhängande.
Så bra och spännande! Väntar intressarat på rapport om hur det går!
Hm… Så tryptofan bygger BÅDE melatonin och serotonin? Jag har gott om melatonin på vintern men väldigt ont om serotonin så jag har använt mig av ljusterapi sen tidigt 90-tal (hade tur att träffa rätt läkare när det var nytt). Jag har också läst mig till att D-vitamin bidrar… Kanske läge testa tryptofan också, jag behöver mer serotonin men jag hoppas kroppen själv bygger det och inte mer melatonin… 🙂 Följer dina försök med spänning!
Ja, det stämmer. Då kanske du borde testa ta tryptofan på morgonen. Och ljusterapi låter helt rätt! Många med serotoninbrist kan skippa SSRI och använda tryptofan eller 5-HTP
Hej!
Dina poddar är så bra! Jag har lärt mig massor och väntar på otåligt på varje nytt avsnitt. 🙂
Har provat tryptofan, efter att ha lyssnat flera gånger på poddarna som handlat om sömnen. Har märkt en klar förbättring när det gäller min sömnkvalité. Jag somnar lättare, sover bättre och om/när jag vaknar på natten kan jag lättare somna om. Använder mig också av mindfulness, vilket även det är ett mycket bra hjälpmedel. Nu till min fråga; jag undrar hur länge jag kan ta tryptofan, utan att det inverkar på andra ämnen i kroppen. Har ätit i ca två veckor. Bör jag komplettera med magnesium eller något annat?
Tack för att du delger mig din kunskap!
Elin
Tack snälla för din fina feedback! Kommer ett avsnitt med lyssnarfrågor snart, ska försöka ta med din fråga då
Hej!
Har precis lyssnat på senaste podden och vill bara tacka dig för ett mycket informativt och uttömmande svar angående min tryptofanfråga. Jag är så glad över att jag hittat din podcast!
Tack
Tack Elin! Ha en riktigt härlig påsk!
Åh vad bra! Det ser jag fram emot
Hej!
Jag har skrivit till dig ett fåtal gånger angående sömnmedel och sömn då jag har en 1.5 åring hemma och sömn är en bristvara. Hann införskaffa tryptofan och l-theanin ifrån thorne för ca tre veckor sedan och fick för en vecka sen reda på att jag var gravid igen. Det kom lite som en chock så nu kan jag än mindre sova 🙂 undrar därför om jag kan ta dessa även fast jag är gravid eller om det finns något annat som främjar sömnen som är ok när man är gravid.
Ha en fin dag!
Matilda