En svensk studie från göteborgs universitet visar att 46% av långdistanslöpare skadar sig inom loppet av ett år. Framförallt handlar det om skador i knän, vader, underben, fötter, hälsenor.
Bl.a. kunde man se att svaghet i utsida lår ökade risken för skada. På utsida lår/höft sitter viktiga sekundära hållningsmuskler – muskler där många är svaga. Mer om detta i podcastavsnitt med Markus Greus.
Enligt studien finns det typer av löpare som drabbas oftare. Om man tidigare har varit skadad är risken stor risk att drabbas igen. En annan grupp är som sagt de som är svaga i utsidan av låret, liksom de som pronerar sent i löpsteget. Man kan också se att de som kör på för hårt och ökar träningsmängden snabbt och hårt oftare drabbas av skador.
Man ser att det optimala sättet att öka träningsmängden är att göra det med mellan 10 och 30 procent per vecka. Är ökningen större än 30 procent ökar skaderisken.
Det finns också en dansk studie där man har tittat på överviktiga som börjat träna. De har haft ett BMI över 30. De som sprang totalt över sex kilometer per vecka hade mycket mer skador än de som sprang tre. Även där finns tanken om att man måste bör börja lugnt och öka försiktigt.
❓Springer du? Vet du hur du enkelt och effektivt förebygger skador?
Allt från enkla tips som att lyfta blicken till övningar för att stärka rätt hållningsmuskulatur (inte den som de flesta tror. Dvs vi pratar inte bålen) och stretchövningar som runners stretch kan hålla dig skadefri.
Som tur är har vi nämligen haft eminenta podcastgäster som gör att du kan förebygga löparskador. Rekommenderar dig att lyssna på podcastavsnitt med Markus Greus och Tommy Olausson, bl.a. där du lär dig det jag nämner ovan. Lyssna här:
https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1
https://4health.se/187-lopning-och-lopp-prestera-battre-och-slipp-skador-markus-greus
https://4health.se/234-lopsteg-tipsen-du-inte-far-missa-sa-far-du-ett-bra-lopsteg-och-kan-kanna-dig-lattare-i-kroppen-med-tommy-olausson
https://www.gu.se/forskning/forskningsprojekt-loprelaterade-overbelastningsskador-hos-motionslopare
https://www.dn.se/vetenskap/nastan-varannan-motionslopare-blir-skadad/
Lustigt att du lade ut detta just idag! Idag ska jag träffa en ortoped i förhoppningen att bli remitterad till magnetröntgen av höften just för att den ger sig när jag börjar komma upp i distans. Jag har gått hos Markus tidigare (träffar numera en av hans tidigare kollegor ca 2ggr/år) och hakat på ett coachprogram “10mån till 10mil” med fokus på vad som krävs för ultralöpning men det räcker inte. Nu kom jag till ca 3mil jogga/gå innan jag gick sönder men det är bra trist att behöva börja om…
Ser det som ett bra tecken att du lade upp detta just idag! 🤩
Aha! ❤️ hoppas det blir bra
Har du lyssnat på mina avsnitt m Tommy också? Han blev inte heller 100% trots Marcus Greus . Det lilla extra har kommit efter