Nedan länk ger några bra tips som kan summeras så här:
- Skriv ner dina tankar och idéer när de dyker upp.
På så vis är det lättare att släppa det sen - Cognitive absorption
Här rekommenderas att spela ett tv-spel. Det håller jag inte med om, men att däremot göra något som “absorberar” dina tankar är en bra sak. För mig kan det vara att hoppa i vattnet att surfa eller att läsa en bra bok. - PMR, progressive muscle relaxation.
En form av det som kallas för kroppsskanning inom mindfulness - Distrahera dig
Här syftar man på något mer omedelbart och kortsiktigt än i punkt 2. Tex att fokusera på tickandet av en klocka eller på hur dina kläder känns. - Säg ordet “stopp” högt.
- Skriv ner vad du ska göra på jobbet imorgon innan du lämnar din arbetsplats för dagen.
På så vis är det lättare att släppa det sen - Sätt ett autosvar / out of office på mailen
- Skapa en “no work zone” i ditt hem
- Designa din hemresa
Låt din resa hem från arbetet vara både en fysisk och mental gräns som sätter dig i “no-working-mode” - Gör en plan för din lediga tid
Hur ska och vill du spendera din lediga tid?
Fler tips via taggen stress
https://blog.hubspot.com/marketing/tips-to-stop-thinking-about-work
Lämna ett svar