Just hur man kan/får och ska träna magen när man är gravid är det många som undrar över. Så här kommer en specifik del om magövningar för gravida med videoklipp där jag visar
Första halvan av graviditeten (vecka 1-20)
Under de allra första veckorna kan du troligtvis fortsätta precis som vanligt. Du har ännu ingen mage som är i vägen och det är bara att köra på, men bra att fokusera på funktionellt stärkande övningar för bålen, såsom plankan.
Plankan kan du göra i många olika former, tex vanligt och på sidan (se bilder), med fötterna på boll, med en hand eller ett ben i luften.
Riktiga armhävningar stärker också bålen samtidigt som det stärker armar, bröst, skuldror (se bild på hur du gör armhävningar på knä som också stärker bålen).
Undvik vanliga situps/crunches under hela graviditeten och direkt efter, eftersom det delar magmusklerna mer än nödvändigt. Magen kommer att dela sig ändå så det du behöver fokusera på, särskilt efter gravditeten, är övningar som drar ihop magen och stärker dessa sammandragande muskler (särskilt plankan i olika former).
Ytterligare ett utmärkt sätt att aktivera magmusklerna är att bara suga in din magbula. Gör det tex som en andningsövning där du låter magen expandera med en djup inandning och sedan drar du in magen mot ryggraden under en lång utandning. Enklast att göra stående.
Här nedanför är ett filmklipp där jag visar alla övningar (ca 8 minuter), häng med! Imorgon fortsätter vi med övningar som passar när magen blir större, del 4b, dvs. du kan givetvis även göra dem under första delen av graviditeten. Om inte videoklippet laddar som det ska så klicka på rubriken i videorutan så kommer du till klippet på youtube
Bra inlägg! Hur långt in i graviditeten kan man fortsätta med magövningarna? “del 2” – Vart hittar jag de andra delarna? 🙂
Vi skriver en del om magträning. Kolla gärna våran blogg – https://magtranare.se/
så länge det känns bra / ok, eller som jag säger i videon 🙂
Finns bara 2 delar för just mage tror jag, men använd taggen gravid