Alla inlägg och poddavsnitt

Jag har gjort några förändringar efter att jag var hos min barnmorska och insåg att jag delvis knipit lite fel. Jag gick dit för att kolla upp det jag kallade för “framfallsvibbar” i förra avsnittet. Allt såg normalt ut, men uttänjt etc som det brukar vara så kort efter förlossning. Dock sa hon att jag var stark i bakre delen av mellangården/bäckenbotten, men svag där fram där jag kände av det. Dvs jag har knipit lite för långt bak, vilket jag tror beror på att man i yogan ofta tränar det som kallas “rotlås” då man fokuserar på att dra upp mellangården bakifrån. Jag har glömt att göra “knipkollen” på länge, dvs knipa av urinstrålen. Hur som helst – nu är knipövningar ännu mer high priority.

Jag har också, efter att insett att jag var svagare än jag trodde i mellangården, backat med ett par övningar och varierat gummibandsövningarna lite mer. Detta eftersom några av dem trots allt belastar ganska mycket (tex drag uppifrån för skuldror rygg som sätter tryck på mellangården). Så jag har tagit fram ett par övningar som du kan göra utan att belasta bäckenbotten och buk/mage.

Jag utgår från programmet i vecka 2 (Se daglig rutin från vecka 2: https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-2 ). Men några av gummibandsövningarna varierar jag med att lägga in ett par andra övningar. tex dessa:

• Armhävningar för axlar (och armar mm): Sätt knäna på en pall eller låg soffa. Sätt händerna på golvet, nära pallen/dina knän och gör armhävningar liksom uppifrån så att belastningen hamnar på axlarna. Detta för att inte belasta dina uttänjda magmuskler. Variera mellan vanliga, breda och smala armhävningar
• “Surfövningen” för rygg/skuldror: Ligg på mage på något mjukt på golvet. Lyft överdelen av ryggen och huvudet och för en arm i taget framifrån och bak som om du paddlar ut på havet för att surfa. Jag brukar hålla lätta vikter i händerna (ca 1 kg) för att få mer motstånd. En toppenövning som inte heller denna alls belastar varken dina uttänjda magmuskler eller bäckenbotten/mellangård.

I söndags fick jag dessutom så mycket havs- och surfabstinens att jag plockade ut SUP:en. Egentligen får man inte bada, inte ens i badkar, pga detsom kallas avslag.  Avslag är alltså blödningen man har några veckor efter förlossning från stället där moderkakan fäst in till livmodern. Men jag paddlade plattvatten och lät bli att trilla i 🙂 Helt underbart var det. På många sätt helt perfekt komma i form-träning efter förlossning och graviditet eftersom det tränar hela kroppen på ett mjukt sätt – särskilt rygg och de sneda magmusklerna samt ben och säte. Det är dock lite tidigt eftersom magträningen sätter ganska mycket tryck på bäckenbotten. Jag var därför bara ute kanske 20 minuter eller så. Såå härligt i höstsolen, och vilken frihetskänsla att få vara på havet!!