Det här med att träna på morgonen, är det verkligen bra?
Kroppen bränner alltid en viss del fett och en viss del kolhydrater (eller egentligen glukos, det som kolhydrater bryts ner till i kroppen) i vila. Runt 60-70% fett och 20-40% kolhydrater är normalt samt lite protein, men en kropp som får mer fett och därför är trimmad till att bränna fett har en större andel fettförbränning. Vi bränner fett så länge kroppen har tillgång till syre, dvs så länge vi vilar eller tränar aerobt. (inget ont om anaerob träning, den behövs också och ökar dessutom fettförbränningen efter själva träningen).
Rent teoretiskt så bränner vi en större andel fett innan vi hunnit äta frukost på morgonen eftersom kroppen ännu inte har någon nämnvärd tillgänglighet till glukos, dvs. blodsockret är lågt.
Men för att kroppen inte ska tro att det är ont om mat och gå på sparlåga, sända ut stresshormoner mm så bör vi lura kroppen och ge den lite fett innan vi tränar. Kroppen behöver även vätska på morgonen efter en hel natts av reparationsarbete. En bra vana kan därför vara att ta en kopp upphettat vatten med en sked kokosfett i innan man tar sin morgonpromenad eller joggingtur. Tycker man inte det låter lockande så ta det i te eller kaffe.
En annan fördel med att motionera på morgonen är att du får en längre efterförbränning. Efterförbränningen varar normalt till det att kroppen börjar varva ner inför natten. Tränar du på kvällen blir därför efterförbränningen kortare. Hur som helst så bör man undvika att träna för sent på kvällen för att inte störa kroppens naturliga dygnsrytm.
Det här gäller framförallt för dig som tränar för att må bra och för att fintrimma vikten. Om man däremot vill styrketräna eller maximera sin prestation bör musklernas glykogenlager vara påfyllda. Vi bör alltså ha ätit en måltid innan vi tränar.
Och som många visa kost- och träningsexperter säger “Träning är gram, Kost är kilon”.
Träna gör du framförallt för hälsans skull, för att stärka hjärta, lungor, muskulatur, senor, skelett, immunförsvar och förebygga sjukdom!
Idrott och motion är mycket bra för hälsan, men man ska också tänka på att den fysiska stress som kroppen utsätts för vid hård träning ställer krav på näringsintaget.
Det handlar alltså inte bara om att man får ett högre energibehov i form av kalorier, utan träningen ställer krav på intag av olika näringsämnen. Idrottare har exempelvis större behov av E-vitamin, Magnesium och Zink.
Senaste kommentarer