Ska just avsluta en 5-dagars fasta. (Läs mer om hur och varför här: https://4health.se/fasta-och-fasting-mimicking-diet , men typ #fuckcancer på riktigt) Eller knappt 5 dygn, jag började i onsdags kl 17 och tänkte avsluta nu på förmiddagen idag, måndag. Ska bara iväg och träna lite först tänkte jag.
Inte kört en längre fasta på över ett år, men haft en del “skit” under våren i form av hudförändringar och annat och känner att det är dags, att min kropp behöver det. Dessutom hade jag av misstag fått i mig gluten för första gången på några år, så min tarm behövde lite vila och få läka i lugn och ro.
Hoppas hitta motivation att köra det några cykler (ca var 6e- var 8e vecka några gånger i rad här). Vi får se 😅 Kanske om fler hakar på – alltid enklare med support 🤩
Kör ett mellanting mellan strikt vattenfasta och FMD (fasting mimicking diet). På FMD (läs via ovan länk) äter man ju upp till 400 kcal från fett samt upp till 400 kcal från grönsaker dagligen. Jag känner inte att jag behöver det (om jag inte surfar eller rör mig väldigt mycket), men tycker det är skönt att få något i magen. Det gör det också lättare att behålla vätskebalansen.
Tycker verkligen inte att det är några som helst problem att inte äta, förutom då att det är lite tråkigt. Men jag mår hur bra som helst, och jag blir definitivt inte låg. Och på sommaren när det är varmt tycker jag att det är enklare eftersom aptiten är något mindre, och värmen är skön eftersom jag kan bli lite småfrusen de första dagarna.
Allt går lite långsammare – allt jag gör, min puls och min kroppstemperatur är lite lägre. Framförallt de första dagarna. Från dag 3 eller 4 så känns det som vanligt och som att jag kan köra på utan mat hur länge som helst.
Det som kan bli problem är att man känner sig svag och lite matt eller yr, men oftast beror det på vätskebalansen. Det viktiga här är att få i sig både vatten och elektrolyter. Ett bra salt kan räcka, men jag använder mig av Adrenal cocktail, som innehåller salt, kalium och C-vitamin, och tar även magnesium.
Jag har inga problem med att träna lite, men har inte samma kraft i musklerna de sista dagarna.
Det jag ätit under dagarna nu är en del tillskott jag tar tillfälligt och som också ger lite energi – bl.a. reishi, cordyceps, kelp och en olja med CoQ10, PQQ, resveratrol, kurkumin mm. Har ätit lite gurka under dagarna (funkar bra för vätskebalansen) och salt eller Adrenal cocktail. Runt middagstid har jag ätit en avokado och några oliver. Gissar att jag ligger på ca 300 kcal dagligen (jämfört med “tillåtna” totala 800 kcal på FMD). Vill dock betona att jag aldrig räknar kalorier annars, men i det här fallet är det relevant för att ge en bild av hur det går till.
Fastar du? Och har du testat en längre fasta så här?
Fördelen med att komma upp en bit över 3 dygn är ju att det är då de verkligt häftiga reparationsmekanismerna tar fart. Du kan få nybildning av stamceller och kroppen rensar dessutom bort och använder gamla skadade proteiner och celler (det senare kan den göra även under kortare fasta, men mer effekt på längre fasta).
Blåser dessutom hela tiden rött i min gamla Ketonix Sport. Inte jättelätt att blåsa rött i sportversionen. De sista dagarna har jag varit uppe i röd 3, vilket har matchats med att jag känner mig hur bra som helst med energi etc – som om jag kan köra på och fasta hur länge som helst. Så antar att jag är i full / optimal ketos. Men det ska bli gott med mat här idag 🙂
Har bara testat dygns fasta men inte främmande för att testa längre fasta. Tycker mig dock märka att jag ibland sover lite sämre om jag fastar. Är diabetiker typ 1 så blodsockret brukar sjunka då jag fastar. Ibland tycker jag att jag får bättre energi efter fastan. Hur påverkas din hälsa Anna?
Instämmer i det – jag sover också lite sämre/ kortare
Ja, som medicinerande med insulin ska man vara försiktig…
Hej, funderade just på det, om man som typ etta vågar fasta…
Funkar det även om man måste ta druvsocker?
Jag är väldigt känslig både för mat och ”rörelse”, behöver hela tiden ha koll…
kan inte råda dig att fasta om du tar insulin. I så fall ska du vara strikt övervakad
Stressar inte fasta kroppen? Om man upplever att man är stressad.
Kan det vara direkt farligt att fasta?
Jo, fasta är en stressor, så vid stress och utmattning bör man undvika frekvent korttidsfasta. Grejen med längre fasta mer sällan är dock att det potentiellt kan återuppbygga och reset:a även det som “blivit fel” vid utmattning. Vi vet inte än, det finns inte forskning än. Har haft dialogen om just detta med Valter Longo, dvs den forskare/läkare som gjort mycket av den här forskningen på fasta och FMD
Jag fick ett infall och fastade fyra dagar för första gången förra veckan. Då åt jag inget utan drack bara vatten m celtic salt och/eller Ancient Mineral drops. Jag äter vanligtvis bara middag så det var eg inga problem att vara utan mat. Var lite matt dag tre och dag fyra kändes toppen, men då hade jag lever hemma som jag ville bryta fastan med så det blev fyra dygn totalt. Anledningen till att jag ville fasta var att jag alltid blir så sötsugen efter middagen och kan äta frusna hallon hela kvällen. Det hade jag hoppats bli av med, men det har jag inte. Vet du vad det kan bero på? Äter AIP (Kött/fisk o grönsaker med mycket ghee). Tack för en toppen blogg 😃
tack för att du delar 🙂
Frusna hallon låter ju som en bra last. Din kropp kanske behöver C-vitamin eller lite mer kolhydrater än du ger den
Tar du kosttillskott under fastan?
ja, jag tar bl.a. magnesium. Nu tar jag också tillfälligt de tillskott jag skriver om i i inlägget
Jag gör en 4-dagars fasta 1-3 gånger per år. Så nu Vet Jag att man bara måste bestämma sig så brukar det gå.
Jag äter en gurka per dag om.jag känner mig väldigt sugen på att tugga. Annars himalayasalt vatten te kaffe mineralvatten.
Brukar vara väldigt skönt för kroppen… gör det ofta efter semester/jul för att bryta nya dumma vanor…
Härligt! Tack för att du delar!
Vattenfastade 4,5 dagar för första gången för ett par veckor sedan men tyvärr var det en oplanerad minisemester i husvagn som gjorde att jag bröt så då tog jag tyvärr många,dåliga kostbeslut eftersom planeringen var dålig. Gickurcketosen direkt, hade gärna velat stanna där.. Tror många planerar för dåligt med sin kost överlag. Då är det lätt att ta till det dåliga. Miss to plan – plan to fail..
Noterade dock att trots vattenfasta med Celtic seasalt så hoppade mitt blodsocker mycket. Brukar ligga bra på ca 4,5 i fastesocker men nu varierade det mellan 4,1-5,8!!
Tips på bra blodketonmätare?
tack för att du delar dina erfarenheter!
Ingen erfarenhet av att mäta i blod tyvärr
Jag är lite nyfiken på hur du märker av att du fått i dig gluten? Jag har ätit glutenfritt i två år men var under slutet av min graviditet och början av bebisens liv fallit tillbaka i att äta gluten och märker inget.
jag har ju antikroppar mot gluten, det kanske inte du har?
Kan se tex i ett GI map -test https://4health.se/mage-tarm
Hur som helst, den här gången fick jag reda på att man hade bytt ut kikärtorna mot bulgur i en maträtt som jag ofta äter. Så jag visste det
Känner det i magen, och brukar tappa mer hår och må lite konstigt en tid efter. Blir också känsligare för viss annan mat
Hej Anna, tack för en bra blogg och podd. Jag har en fråga ang. korttidsfasta. Jag kör 16:8 och läste här https://fastinglane.com/blog/2018/12/31/what-happens-to-your-body-during-fasting att fettförbränningen är igång efter 16 timmar. Detta gör mig lite fundersam; startar inte förbränningen av kroppsfett tidigare? Undrar annars varför 16:8 är “så effektivt” för att trimma kroppen o bli av med retsamma kilon… är det bara för att man undviker ett mål = lägre kaloriintag? Om man vill dra nytta av fettförbränningen vid fasta; bör man då fasta längre? Typ 20:4? Hoppas Du förstår min fråga, hade varit intressant vad Du tänker kring detta. Må gott! 🙂
Kräver ett längre svar än en kommentar, men kort: alla bränner fett oavsett – mer om man har ett lägre blodsocker som tex vid fasta. Ju längre fasta ju mer i regel, om inte stressen sätter stopp för det genom att kortisol höjer BS
Bra och intressant om din fasta!
Jag kör juicefasta ett par gånger per år. Köper färdigt juicepaket för att det är bekvämt, även om de ekologiska juicerna innehåller en del socker förstås. Tror ändå det ger vissa hälsovinster. Nu i juni gjorde jag en 5 dagars sån juicefasta och fortsatte direkt med ca 2,5 dagars vatten fasta, därefter strikt ketogen kost. Min fundering är om jag kan ha nått autofagi efter på 2,5 dagar vattenfasta? Har läst mycket olika, bl a att det behövs 3 dagar för full pott i autofagi. Har du nån tanke om detta?
ja, jag skulle. verkligen skippa juice och frukt och liknande som stoppar många av fastans häftiga effekter
Och ja, efter 3 dygn börjar de verkligt häftiga effekterna av fasta, såsom nyproduktion av stamceller. Så byt juicen mot gurka, bladgrönt, lite avokado eller annat fett nästa gång 🙂
Mm.. så får det bli nästa omgång.
Man når autofagi på FMD alltså? Och är det inte svårare att äta lite än att avstå helt?
Vore kul, som du skriver, att fasta i grupp, för motivation och support 🙂 Jättebra idé 🙂 🙂
Hej. Jag håller nu på med min 11 dagars fasta: 2 dagar nedtrappning + 7 dagar utan mat + 2 dagar upptrappning. Under de 7 dagarna äter jag totalt 1 buljongtärning och 3 dl multijuice/Grönsaksjuice plus thé med lite honung i. Är på dag 5 av 7 nu. Brukar göra detta på våren och hösten.
Ja just det… ni som fastar, tömmer ti tarmarna först? Med till exempel Glubersalt?
tack för att du delar! 🙂
Hej! Jag undrar om man kan dricka benbuljong under fastan? Ska köra 4 dagar tänkte jag och har kokat benbuljong som ja tar varje morgon men fundera på om de kan förstöra fastans effekt?
Lite benbuljong kan absolut vara helt ok.
Det lilla protein och energi man får därifrån är bl.a. i form av glycin. De aminosyror (protein) man vill undvika under fasta (förutom kolhydrater / blodsocker ) är framförallt grenade aminosyror
Hej Anna!
Tack för en bra post!
Jag har vattenfastat sedan måndag kväll, så ikväll har det gått 72 timmar. Alltså inte ätit någonting, bara vatten bortsett från en kopp Earl Grey te till Sverigematchen häromkvällen. Har tagit lite salt i handen och fått i mig, men börjar känna mig ganska matt och yr.
Skulle vilja stanna i ketos, men känner att jag behöver få i mig någonting. Är vegetarian för att tillägga och vill inte dricka animalisk buljong. Jag känner att jag skulle kunna tänka mig att fortsätta fastan några dagar till, men med något mer än vatten. Har kämpat med sockerberoende, så något sött faller bort.
Så till min fråga: Vad kan jag fortsätta fastan med? När bör jag lägga till något mer än vatten och hur stannar jag då i ketos?
Har försökt hitta svar överallt, men det verkar omöjligt. Vore så tacksam för hjälp 🤍
Bästa hälsningar,
Elin Gustafsson
ja, fortsätt med FMD. har du läst via länken ovan till mitt tidigare inlägg?
Dvs ovanjordgrönsaker och fett i begränsade mängder
Vattenfastat 4 dygn. Med eget elektrolytvatten går det över förväntan. Har insett att hunger hänger ihop mkt med tankar o känslor. Tanken på mat gör mig hungrig o sugen. Men håller jag mig sysselsatt kommer tankar på annat o upplever ingen hunger alls. Men så fort tanken kommer på mat. Vill jag äta.
Ett dygn till sen ska jag börja äta så smått.
ja, precis så! Visst är det intressant att förstå kroppens signaler på det viset. Hunger är ju inte farligt i sig, bara en känsla som är där och som man ibland kan “glömma bort”