Det har varit uppskattat när jag skrivit om fasta. Och då syftar jag på längre fasta som kan vara oerhört läkande och regenererande (Läs här om du vill veta varför, hur etc: https://4health.se/fastat-5-dagar och https://4health.se/fasta-och-fasting-mimicking-diet )
Jag har fastat i ca 5 dygn 4 eller 5 gånger i mitt liv, tidigare typ en gång per år, men just nu är min tanke att jag ska köra ett par gånger till här under hösten av olika skäl.
För vissa kan det kännas oöverkomligt att fasta så länge, men läs tidigare inlägg om att tex använda fasting mimicking diet. Det är ju också så att om man har ett lågt och stabilt blodsocker och en hyfsad fettförbränning så är det inte särskilt jobbigt. Inte så att man mår direkt dåligt i alla fall.
Fördelarna är många (läs tidigare) och rör framförallt reverserande eller förebyggande av allvarliga sjukdomar, men som en bonus så får man en hel massa tid över till annat när man inte lagar och äter mat 🙂 Dessutom så sparar man ju pengar på det.
Nackdelar finns det också. Fasta är en stressor för kroppen (vi pratar bl.a. om detta i podcastavsnitt 265) , därför kan det vara bättre att köra en längre fasta mer sällan, än att konstant köra periodisk fasta. Om du har mycket annan stress i livet är fasta ofta inte att rekommendera, särskilt inte för kvinnor, vars hormoner och cykel är känslig för detta. Övriga nackdelar är att det kan kännas osocialt och tråkigt att inte äta.
För mig brukar det vara så här:
Dag 1: Jag mår fine och har mycket energi kvar i kroppen från tidigare dagars matintag. Dock känns hungern som mest denna dag, och det är ovant att inta ta till mat.
Dag 2: Jag brukar känna mig frusen och känner att sköldkörteln trappar ner och inte är så nöjd med läget. Jag är ännu inte i full blown ketos. Testar jag med min ketonix sport så blåser jag högt grön (typ grön 8-9) eller lågt gul/orange – men detta beror lite på hur hard core fasta jag kör, samt hur jag ätit dagarna innan fastan. Ju striktare lowcarb kost innan fastan, och ju mer mot vattenfasta, desto snabbare i full ketos.
Lite trött, men på ett ganska skönt och avslappnat sätt, allting går lite långsammare och får lov att göra det.
Dag 3: Börjar vänja mig vid att vara utan mat, och inget jag direkt går och längtar över så länge man inte direkt pratar om eller står och lagar mat till någon annan.
Frusenhet och trötthet börjar så småningom avta. Dock lite svag i muskler etc. Kan absolut träna, men inte samma explosivitet.
Blåser högt gul/orange (minst gul 5) och i slutet av dagen rött i ketonix sport (tänk på att sportversionen är “svårare” att blåsa rött i.
Dag 4: Bästa dagen – det är nu det verkligen börjar kännas som om man kan fasta hur länge som helst. Blåser tydligt rött i ketonix sport. Allt tyder på att jag är i full ketos. Bättre energi och varmare i kroppen igen.
Dag 5: Här brukar jag bryta fastan vid lunchtid, dvs efter drygt 4,5 dygn. Ibland tränar jag precis innan jag avslutar fastan. Gott att börja äta igen, men man blir mätt snabbt. En god idé att börja första målet med mest lowcarb-grönsaker och fett för att fortsätta ha effekterna av fastan. Dvs avvakta lite med snabbare kolhydrater och proteinrik mat.
Efter fastan: fortsätter att blåsa högt gul/orange dag 6, dvs ketos fortsätter någon dag efter fastan (åtminstone om man äter lågkolhydratkost efter – trots att jag inte äter någon väldigt strikt lågkolhydratkost)
Kul läsning! Jag är inne på dag nio men frusenheten finns där som vanligt, precis som när jag är i ketos fast äter.
Bättre för kvinnor är väl att fasta post ägglossning eftersom follikeln då hinner mogna utan stress. Dock blev min lutealfasen några dagar kortare så blir fasta ett par dagar in i folikulärfasen ändå.
intressant, tack för att du delar med dig.
Och ja, så kan det vara. Sen kan ju stresspåverkan påverka cykeln 3 mån framåt av andra anledningar, men bra tanke tycker jag
Hallå! Tack för din upplevelse. Jag är kvinna, jag vill verkligen fasta minst 5 dagar, men mitt maximala är 3 dagar. Det är mycket svårt för mig att gå på universitetet när jag inte äter. Att tänka mycket på mat är irriterande och störande. En annan distraktion är att min vän som bor med mig äter och jag känner lukten av maten. På min begäran – att svälta tillsammans – vägrar han.