Inre motivation gör träningen till en vana
Om du vill börja träna kräver det att du skaffar dig nya vanor. Du som försökt vet att det inte alltid är så lätt. Forskning från Iowa State University ger oss lite ledtrådar till hur vi kan göra för att enklare bana in nya beteendemönster.
Det handlar om att hitta sin inre motivation till att träna. Inre motivation kommer, som det låter, från dig själv. Om någonting får dig att må bra, hjälper dig att utvecklas eller bygger relationer är det exempel på inre motivationsfaktorer. Du gör det för din egen skull! Yttre motivation kan vara belöningar eller bestraffningar kring ett visst beteende. Du får kanske pengar, komplimanger eller ära om du gör en viss sak.
Inre motivation underlättar att bilda vanan
Det har visat sig att träning som du gör av inre motivation, dvs för din egen skull, underlättar att skapa en ny träningsvana. Dessutom krävs en invand påminnelse om att det är dags att träna. Om du brukar träna på morgonen kan väckarklockan fungera som en påminnelse. Bra inre motivation för träning kan vara att du ska träna ihop med en kompis, du vet att det kommer att få dig att stressa ner, eller att du helt enkelt gillar träningen.
Yttre motivation, som att du tränar för att gå ner i vikt, fungerar sämre eftersom det kan leda till att du inför varje pass börjar förhandla med dig själv; och risken att du hoppar över ökar.
Det är viktigt att komma ihåg att den inre motivationen inte alltid finns där från början. För många tar det ett tag att uppskatta själva träningen. Men om du så snabbt som möjligt kan koppla träningen till en direkt njutning, då är det mer sannolikt att vanan håller i sig.
Hitta din inre motivation till träning
För att hitta din inre motivation kan du fråga dig följande. Skriv gärna ner dina svar:
- Vilken träning mår jag bra av att göra?
- Vill jag helst träna själv eller med andra?
- Är det någon tid på dygnet som passar mig bäst att träna?
- Finns det nån träningsform som jag tycker är rolig?
- Vilken träning skulle jag göra om jag inte ville gå ner i vikt eller bli snabbare/starkare?
- Vilka drivkrafter är viktiga för mig när det kommer till träningen? Är de inre eller yttre? Om du upptäcker att du har mest yttre drivkraft – försök ändra dem till inre drivkrafter.
- Vad får mig att bli mindre motiverad att träna? Fundera på varför det är så.
Detta inlägg är skrivet i samarbete med Katarina Hagberg
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm
http://psycnet.apa.org/?&fa=main.doiLanding&doi=10.1037/spy0000071
Intressant ämne! Jag har i alla år joggat ca 3ggr/v, 5-7km, på sommarhalvåret och för det mesta gjort inget på vintern (jobbigt att andas i kyla och trist med gym/aerobics). På våren har jag börjat om med mina 2,5km och ökat successivt till 5-7km när flåset blivit bättre. Förra hösten köpte jag ett löpband för att hålla igång joggingen över vintern. Då dök min gamla dröm om NY Marathon upp och för att se om jag klarar längre distanser anmälde jag mig till en halvmara i september (som jag genomförde för nån månad sedan). Dagen efter, full av endorfin av att ha klarat det, anmälde jag mig till två halvmaror under 2017 och nån vecka senare till ytterligare en. Men, och det är det som är fascinerande på nåt vis, i alla år har jag haft min basträning och jag har varit väldigt motiverad att få till den varje vår. I år har jag drivits av att öka distansen iom loppet jag var anmäld till och trots euforin just när det begav sig tappade jag snabbt motivationen för distansen halvmara… Nu gäller det att hitta tillbaka till den och upprätthålla den under vintern. Nästa lopp är redan i april. Funderar på om det är mörkret som påverkar, min kropp vill gå i ide så här års. Den är van att gå på sparlåga liksom… (Jo, jag känner av SAD.) Nu har jag peppande och inspirerande kontakter på ett forum som är till stor hjälp och maken försöker hitta tillbaka till sin träning så förhoppningsvis ska det gå. Men spännande hur hjärnan håller på… 🙂
Tack snälla för din reflektion Maria!
Kör hårt med ljusterapi och om du kan och har ekonomi – unna dig en utlandsresa i vinter!
När det gäller träning, så kanske du kan tycka någon annan form är roligare på vintern. Vill du lära dig dansa, köra styrkeövningar framför ditt favoritteveprogram eller utmana dig med en crawl-kurs eller liknande? 🙂
Ljusterapi har jag kört årligen sen 1990, så det är lugnt. Numera har jag min egen lampa. 🙂 Jag hoppas att halvmara i San Diego i april ska vara motiverande i sig och vill jag inte palta mig ut i kylan får det bli löpbandet i källaren… för det SKA gå! Jag gillar ju att springa.
Motivation är ett så spännande ämne, tack för att du tog upp det!