Enkel övning mot stress

Att ligga på rygg med benen upp mot en vägg kallas inom yoga för “legs up the wall” eller  “viparita karani” (sanskrit). Många alternativmedicinare och yogalärare rekommenderar att ligga i denna ställning runt 20 minuter om dagen och bara andas för att minska stress, värk mm. Men även kortare tid i ställningen kan hjälpa.

Rent logiskt så tänker jag att den här ställningen fungerar för att den för tillbaka blodet från muskler och hjärta (dit det pumpas vid stress när det sympatiska nervsystemet dominerar) till hjärna och matsmältning (dit det normalt fördelas tillbaka när det lugnande parasympatiska nervsystemet är igång).

Förutom detta så har viparita karani/legs up the wall fördelarna att den öppnar baksidan av benen lite (lätt stretch), och dessutom baksidan av nacken. Den förbättrar cirkulationen och minskar belastningen på trötta eller stela fötter och ben.

Ställningen sägs minska ångest, depression, stress, artrit, matsmältningsbesvär, andningsbesvär, sömnlöshet, huvudvärk, åderbråck, ryggont och andra hälsoproblem.

Varför inte testa den i kombination med en mindfulnessövning?