Dags för 5-HTP!
Här hittar du del 1 som förklarar vad jag håller på med:https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen
5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det närmaste försteget till signalsubstansen serotonin och melatonin. Dvs ett steg längre än tryptofan.Aminosyran L-tryptofan ombildas med hjälp av ett enzym samt vitamin B6 till 5-HTP.
5-HTP kan användas på kvällen för bättre sömn, men också på dagen istället för SSRI-preparat (antidepressiva). Man ska gärna ta det på fastande mage (och egentligen helst tillsammans med en liten mängd kolhydrater)
Jag har ju tidigare testat tryptofan på kvällen (https://4health.se/somnexperimentet-del-8-utvardering-av-tryptofan-det-funkar-for-insomning) och tyckte att det fungerade bra. 5htp borde ju rimligen ha en liknande effekt och det tycker jag också.
5htp fungerar minst lika bra som tryptofan, kanske bättre till och med. Man tar en betydligt lägre dos 5htp än tryptofan (detta är reglerat i kapseln, så inget man själv behöver mäta upp). Jag tar även 5htp under tungan, dvs biter sönder kapseln. På så sätt får jag en snabb effekt och kan ta det i samband med sänggåendet. Jag har de flesta nätter somnat snabbt och sovit bra i ca 6h. Somnar man inte om efter det så kan man även kombinera 5-htp med teanin så som jag gjort med tryptofan (https://4health.se/somnexperimentet-del-teanin)
Mitt 5-HTP kommer från Female Balance Shop och du hittar det här: http://www.femalebalanceshop.com/somnbesvar/5-HTP
Hej!
Har nyligen börjat ta 5htp på morgon och kväll, men brukar även inta glutamin samtidigt. Nu funderar jag på om de aminosyrorna konkurrerar om upptaget? hur ska man i sådant fall fördela intaget så man för ut maximalt av sina tillskott? Det känns även dumt att äta frukost innehållandes proyein direkt efter 5htp, då det kanske konkurrerar ut tillskottet… har du några kloka tankar kring detta? Tack på förhand!
aminosyror bör du aldrig ta med måltid.
5-htp ska du inte ta med andra aminosyror, utan med lite kolhydrater
Jag har precis börjat med 5 htp för att få igång serotonin efter många års kraftig hormonobalans. Nu är jag väldigt osäker på när jag ska ta den för att optimera serotoninet. På kvällen äter jag GABA och har börjat sovit mycket bättre. Jag har tidigare ätit sertralin på morgonen men jag förstår att 5 htp inte ska intas med mat och på morgon äter jag stor frukost. Har köpt Mias 5 htp, bör jag ta en eller två ggr per dag och när för bästa resultat?
börja med väldigt liten dos och testa tex på eftermiddagen och se vad du får för effekt
Hej! Äter 5htp och mår så mycket bättre. Kan det vara skadligt att äta för länge? Kan man äta det i flera år?
det som kan hända är att du får en obalans. Eftersom du ökar enzymaktiviteten i de enzymer som bryter ner tryptofan/serotonin etc, vilka också bryter ner annat
Hejsan ☺
Jag har en pms som är inte kul och blir värre o värre känns det som, ångest o migrän. Jag har alla tillskott som Mia Lundin rekommenderar förutom 5htp och kavinance. Har ej vågat testa 5 htp pga av att det avråda vid amning. Jag fick intrycket av att du tog 5htp och ammade? Jag ammar bara morgon o kväll och mitt barn är över 2 år. Vet du om det är ok att ta 5 htp i min situation och kanske tom kavinance?
Skulle bli överlycklig om det gick. Hoppas på ett svar ☺. Tack på förhand.
jag testade några olika sorters aminosyror under amning korta perioder
Men jag skulle rekommendera dig att börja reda ut vad som är grundorsaken till dina besvär. Börja här: https://4health.se/halsotester
Hej. Kan jag kombinera tryptofan och melatonin?
ja, det går, men du får vara försiktig med doseringen då det är lite av “samma sak”
Hejsan 🙂
Vill börja med att tacka dig för din kloka och bra sida och alla dina intressanta podcast.
Har varit till stor hjälp i mycket ❤.
Har nu börjat med 5htp och tar det på morgonen då det inte funkade för mig på kvällen alls. Har oxå kinesologi testat att det är morgon som gäller.
Men inser nu att jag nog gjort fel då jag tar det tillsammans med min bastanta frukost. Äter paleo aip och äter vanlig mat till frulle.
Försämrar det effekten mycket?
När är det optimalt att ta för mig? På helt tom mage? Ska intas med lite kolhydrater uppfattade jag det, räcker det med en banan då tex?
Så tacksam för svar 🙏
ja, ta på tom mage eller med typ en halv banan
Tack för ditt supersnabba svar 🙏.
Jag undrar om effekten uteblivit helt för mig då jag tagit den ihop med mat? Svårt att svara på så kanske men rent generellt får man ingen effekt om man tar 5htp ihop med mat elr blir det bara en svag effekt?
Hej!
Intressant om 5-HTP. Jag läste någon stans att man inte ska ta det längre än två veckor eller Max en månad , för då har man uppnått den seritononhalt man behöver. Känns det bekant eller?
Hej!
Undrar om 5htp hjälper mot ångest, bör man ta det en tid innan effekt uppnås, eller är det “direktverkande” ?
Tacksam för svar!
Mvh
det kan det göra om det är lågt serotonin som är ditt. problem. Men det finns ju andra anledningar till ångest – låga nivåer av GABA; förhöjd stress med höga nivåer av noradrenalin, adrenalin och för stor omsättning av serotonin osv
Så du måste alltid börja med att leta orsakaker
Hur kan man ta reda på om man har för hög omsättning av serotonin vs för låg produktion?
en av 46 parametrar i detta test visar din omsättning av serotonin etc (5-hydroxy-indoleacetate) https://4health.se/naringsstatus
Tack för all kunskap du delar med dig av!! Jag har kommit till massa fantastiska insikter genom att lyssna på din pod. En av dessa är att jag högst sannolikt ligger för lågt på serotonin. Frågan är då bara var jag kan köpa 5-htp? Det verkar svårt att få tag på som svensk…
Frågan är om du är för låg eller om du har för hög omsättning på grund av stress.
Och om den är för låg – vad beror det på? Tarmfloran? SKulle göra hälsotester först – börja med näringsstatus och Gi map
Om jag tar 5htp på morgonen, hur länge bör jag vänta innan jag äter något efter att jag tagit tabletten?
”Frågan är om du är för låg eller om du har för hög omsättning på grund av stress. Och om den är för låg – vad beror det på? Tarmfloran?”
Kan man få reda på allt detta i samma test? Metabolomix? Kan det inte vara båda orsakerna samtidigt? Dvs att den egna serotoninproduktionen är för låg pga tarmen är i obalans plus att stress ”förbrukar” mkt av det lilla man har? Alltså ”dubbelförbrukning” av det viktiga serotoninet? Vet du vilka bakterier i tarmen som behövs för att tillverka serotonin?
omsättningen av serotonin mäts i organix (och metabolomix)