Något av det bästa man kan göra under graviditeten (och även om man inte är gravid) är yoga. Det både stärker dig så att du orkar bära din tyngre kropp (och så småningom ditt barn), ökar cirkulationen så att du undviker den svullnad som vanligtvis kommer med en graviditet, ökar din rörlighet och mjukar upp och avlastar de ömma muskler som fått ta stryk av konstiga sovpositioner, tung mage etc.
Vill man ha fokus på träning så har jag hittat några mycket bra pass som är träning i yogaform , snarare än yoga med lite träning. De 5 passen med samma instruktör hittar du här längst ner här i inlägget och de fungerar bra under hela graviditeten. Möjligtvis måste du ladda om sidan emellan passen. Du kan också klicka på rubriken i respektive pass, så kommer du direkt till youtube. Ljudkvalitén är inte perfekt, men passen är toppen. Man blir trött i musklerna och mjuk i kroppen på helt rätt ställen
I början av graviditeten (vecka 7-17) var 10 minuters yoga i stort sett den enda rörelse jag klarade av pga utmattning och illamående. Jag har lagt upp några enkla 10-minutare som du hittar här med länkarna.
https://4health.se/gravidyoga-eller-latt-yoga-10-minuter
https://4health.se/gravidyoga-2-10-minuter
https://4health.se/gravidyoga-3-10-min
https://4health.se/gravidyoga-4-10-min
Jag gick också på riktig yoga, dvs inte på ett gym, utan på ett yogainstitut, där jag någon morgon i veckan bara fokuserade på andning, stretching och kunde släppa “må dåligt” under 1,5h. Kan verkligen rekommenderas. Jag gick hos http://www.k-yoga.se Mår du skit så försök att köra 5-10 min yogarörelser eller stretching och 5-10 min lugn promenad var dag. Det är det enda du behöver. Gärna knipövningar också såklart 🙂
Här kommer de superbra träningspassen med yogaställningar:
Pass 1:
Pass 2:
Pass 3:
Pass 4:
Pass 5:
Lämna ett svar