Jag har egentligen massor med tips när det gäller hur du optimerar sömn och melatoninproduktion. De flesta relaterar till att skapa en miljö och en sömn som så långt som möjligt liknar hur vi levt som jägare och samlare under evolutionen, som tex att ha riktigt mörkt och att sova på rätt timmar.
Men jag har ett helt annat tips idag. Anledningen till att det fungerar är att kroppen sänker sin temperatur när vi somnar. Och visst, värme kan göra oss sömniga, men vi somnar ändå bäst i ett svalt sovrum. Tipset är så enkelt som att ta en liten handduk som du blöter i kallt vatten. Lägg denna antingen över fotlederna eller över hals/nacke (där påverkar den snabbt kroppstemperaturen) när du går och lägger dig så somnar du snabbare och sover bättre. Den kalla handduken hjälper oss att sänka kroppstemperaturen, vilket kan göra det lättare att sova. Detta gäller mest de gånger du inte har riktigt svalt i sovrummet, dvs huvudsakligen denna del av året och kanske inte i februari.
Hej! Jag har precis upptäckt din blogg och dina podcasts. I poddarna säger du att en gärna får fråga dig saker i bloggen så jag tänkte ge mig på det. Jag har inte läst på så mycket ännu om dessa ämnen men är väldigt intresserad då jag själv lidit av konstant stress mm. Angående detta inlägg om sömn så tipsar du om att ha det svalt när en sover. Jag har motsatt problem, jag måste klä på mig massor när jag ska sova. Jag har vanligtvis låg kroppstemperatur, runt 36,6, men under nätterna måste jag ha en tjock kofta på nattlinnet och tjocksockar när jag sover. Detta är inte bara på vintern, utan redan nu i sept/okt. Sedan tar jag på mig fler täcken ju kallare lägenheten blir (bor i en väldigt dragig lägenhet). Jag förstår så mycket som att kroppstemperaturen går ned naturligt men jag fryser och kan inte sova om jag inte klär på mig varmt! Jag verkar fungera helt motsägelsefullt mot det jag läser om detta. Hur kommer det sig? Mvh / P
Självklart ska du lyssna på din egen kropp, om det fungerar bäst med värme så är det toppen.
Det låter som om sköldkörteln skulle kunna vara lite nedsatt om du är så kall. Har du andra symtom på låg sköldkörtel såsom svårt att tappa vikt, trötthet, torr hud/hår, förstoppning, sämre minne?
Hej! Tack för svar. Ja, jag har nog det. Alltid lättfrusen, blir sjuk så fort jag blir kall (fast alla säger att en inte blir sjuk av att bli kall så blir jag det), låg puls och lågt blodtryck, haft väldigt mycket diffus huvudvärk och trötthet, ont i leder och muskler och håravfall. Många saker har blivit bättre men min kroppstemperatur är ett mysterium! Hur lätt och ofta jag blir sjuk. En läkare skrev ut medicin en gång för låg köldskörtelproduktion och en annan tog bort det i vrede för jag var bara 22 (är nu 33) när jag fick det utskrivet och det var inte jättetydligt på mätningarna. Men jag undrar lite, kan en läkare verkligen hjälpa en med detta, kommer de inte bara skriva ut medicin? Kanske är det bättre att försöka reglera sin kost och sina vanor med stressminskning istället? (som sagt, ännu inte så påläst men håller på och läser) Vad tror du, ska jag söka hjälp inom vården?
Har man sköldkörtelbesvär behöver man ofta både livsstilsförändring och medicin, men tyvärr får man alltid bara levaxin (T4), medan vissa behöver T3 eller en kombination av dessa. Du får höra av dig om du vill ha min hjälp via rådgivning
Tack för svar! Jag kommer nog höra av mig ang. rådgivning framöver. Ska läsa mer om T4 och T3, toppen med tips.
Mvh / P
Undra om det kan funka för mig som alltid vaknar vid 4-5 och inte kan somna om igen? Måste testas!