Och firar min mammas födelsedag. Ska avnjuta italiensk mat i lowcarb-form, men det kommer ändå några intressanta inlägg i veckan som kommer, bl.a. om vad sockerberoende har med självkänsla att göra. Dessutom yoga online som vanligt. Do not miss out!
Månadens populäraste – om stress, kaffe, binjureutmattning mm
Hela sommaren har ju varit på tema stress och “stressa ner” med mycket kring hur kroppen fungerar och metoder mot stress, det avspeglas också i vad som helst lästes. Och dagen med inlägget om kaffe blev en riktig besöks-peak tack vare att ni var flera som delade det på facebook. Tackar så ödmjukast för detta. Jag tjänar inga pengar på att blogga, men motivationen höjs ju fler som läser inläggen. Normalt är ni 200-300 besökare som läser varje dag, men just den dagen var det 450 läsare. Kul! Häng gärna med på http://www.facebook.com/4health.se
- Populärast var hela serien med inlägg om stress och utmattade binjurar. Du läser den enklast genom att börja här (del 1) och sedan gå vidare till nästa inlägg https://4health.se/binjureutmattning-%E2%80%93-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer
- Baksidorna med kaffe, Magic Bullet Coffee och gröna kaffebönor https://4health.se/magic-bullet-coffee-%E2%80%93-och-gront-kaffe
- Hur din stressnivå hänger ihop med din självkänsla https://4health.se/din-stressniva-beror-av-din-sjalvkansla
- Om vikten pH, dvs syra-bas-balansen
https://4health.se/darfor-behover-du-gronsaker-till-din-lagkolhydratkost - Så här säger en hjärnforskare om lågkolhydratkost / LCHF
https://4health.se/hjarnforskaren-martin-ingvar-om-lagkolhydratkostlchf - En fundering om periodisk fasta i stressad kropp (mer om periodisk fasta via länkar i inlägget)
https://4health.se/stress-och-periodisk-fasta-–-del-3
Missa inte heller sommarspecialen där vi lär oss yoga framför datorn. Du behöver inte kunna någonting sen tidigare. Börja här:
https://4health.se/stresshantering-och-traning-nyborjaryoga
Må Bra-inlägget
Här kommer inlägget som jag föreslog på facebook för ett tag sen (http://www.facebook.com/4health.se)
Ett inlägg där alla kan dela med sig av sina bästa “må bra”-tips. Som vi såg i inlägget om binjureutmattning så hjälper allt som får oss att må bra bl.a. mot stress.
Mina “må bra” / anti-stress-grejer är bl.a.:
- bada i havet
- surfa
- sova middag
- grilla med ett glas rött i handen
- läsa en bra bok
- fixa i trädgården (ja faktiskt, men bara om jag inte “måste” utan får pilla med det jag vill). Blommor och växter har något rogivande över sig
- plocka bär
- få massage
- skratta med någon jag tycker om
- sitta i hamnen och kolla på havet/läsa bok/prata
- göra yoga (ett lugnt, bra pass kan få det att kännas som om man fått massage)
- gå barfota (helst med målade tånaglar för då blir man extra glad när man tittar ner 🙂 )
- klappa får, gosa med katter eller något annat gosigt djur. Rida funkar också
Det finns fler, men det var de som jag hade “top of mind”
Vilka kan ni komma på? Kommentera gärna så fyller vi på listan. Det är bra att ha ett antal “må bra”grejer att välja mellan när man behöver det (vilket vi gör ofta ofta 🙂 )
Julafton?
Kändes nästan så igår. Med posten kom dels den helt nya Kostrådgivarna-tröjan som tack för en föreläsning jag höll för ett underbart härligt gäng kostrådgivare. Dels en hel hög Mat & hälsa-tidningar med härliga recept mm. (ursäkta mobilbilder med halvdålig kvalitet)
Dessutom trillar min bättre hälft hem med en MacBook Air till mig!! Bortskämd som få!
Väger upp denna materialism 😉 med ett äkta "Må Bra"-inlägg ikväll (det som utlovats på facebook)
Dagens yoga – för stela ben och höfter
I dagens yogapass kan du fortfarande vara nybörjare på yoga, det är dock bra om du inte är alltför stel eftersom själva övningarna i sig är relativt stretchiga. Har du klarat övriga pass, så kommer det gå galant 🙂
Spola fram till 7min10sek så börjar passet där
Stödgrupp sockerberoende
Nu startar vi en ny grupp för sockerberoende (kolhydratberoende) i Malmö. Har fått härlig feedback på första gruppen och önskemål om att starta fler grupper.
Beskrivning: Syftet med gruppen är att få utbildning och kunskap om sockerberoende, mat och hur kroppen fungerar. Att få stöd och utbyta erfarenheter med andra i samma situation. Att få verktyg – både konkreta relaterade till kosten, och mentala verktyg som stärker dig som person för att kunna ta dig ur det här.
Upplägget startar med 10 h fördelade på 4 tillfällen (med 1-3 veckors mellanrum beroende på deltagarnas önskemål). Därefter bestämmer gruppdeltagarna om man vill fortsätta. Mellan träffarna hålls kontakt via email (och även telefon om man vill). Start i månadsskiftet sept/okt, datum bokas tillsammans med deltagarna. Sockerberoendegrupperna är små och därför är det lätt att få ett nära och förtroligt förhållande till övriga deltagare.
- Första gången träffas vi 3h. Vi diskuterar vad kolhydratberoende är, om olika mat och dess påverkan på blodsockret, hur våra hormoner/hjärnan fungerar när vi är sockerberoende och det blir konkreta tips på vad man äter, handlar och hur man sätter igång sin resa mot ett friskt/sockerabstinent liv. Vi lär också känna varandra och pratar om hur vi upplever matens påverkan. Dessutom får du dina första konkreta verktyg (Alla ska ha samma grundkunskap i bagaget, men tillfället anpassas enligt kunskapsnivån på deltagarna)
- Andra träffen ses vi 2,5 h. Då fokuserar vi på mentala verktyg som behövs för att gå vidare och hur man kan påverka med andra medel än kosten. Det blir både gemensamma och individuella övningar. Vi följer också upp föregående tillfälle och utbyter erfarenheter om hur det går.
- Tredje tillfället ses vi 2,5h och fortsätter då vår kunskapsresa om sockerberoende, vad som händer i kroppen, om olika hormoner, och tips och trix. Som vanligt erfarenhetsutbyten mellan deltagarna och tips och idéer. Dessutom arbetar vi med strategier för mer specifika risksituationer som vi hunnit upptäcka den tid vi arbetat tillsammans.
- Fjärde tillfället ses vi 2h och fortsätter arbeta med strategier och risksituationer. Vi lär oss känna igen olika sorters sug/ cravings och vad de beror på (reaktionen inne i kroppen). Det gör att vi lättare kan förutse och förhindra att de uppkommer
- Dessutom blir det en hel del annat, beroende på önskemål, specifika problem (och glädjeämnen) som dykt upp och vi hjälper varandra att lösa dem.
- Mellan gångerna gör vi olika små övningar och under hela tiden (och förhoppningsvis även i framtiden) håller vi alla kontakt via email och telefon, så att man känner att man alltid har någon att kontakta när det känns tufft eller om man vill ha hjälp
Pris: 1495kr. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag!
Boka (Obs! Begränsat antal platser)
Valnötter om du vill bli gravid
Ja, valnötter till mannen då sägs det i en ny studie. Nu är ju såklart frågan om resultatet beror på valnötterna som sådana eller på att kosten blev bättre med ett så näringsrikt tillskott (och bort med en del kost utan näring?)
Spermiernas form, rörelse och kraft förbättrades i alla fall hos män som la till valnötter i över 12 veckor. 117 unga män deltog i studien. Hälften av dem fick äta 75 gram valnötter varje dag i tolv veckor. Forskarna bakom studien tror att det är den kortare omega-3-fettsyran alfa-linolensyra som är det som gett resultat.
Läs mer:
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/valnotter-bra-for-spermiekvaliteten
Dagens yoga (för nybörjare/alla)
Här kommer dagens yogatips. Ett utmärkt enkelt nybörjarpass som passar alla. Stärk och stretcha din kropp samtidigt som du stressar ner. Underbar känsla i kroppen efteråt!
Kör direkt framför skärmen på en matta eller gräsmattan till exempel.
Samtliga av sommarspecialens yoga-pass hittar du via taggen yoga: https://4health.se/tag/yoga
Därför tränar du för mycket
Jag har hela livet hört människor som säger att den eller den eller jag eller du tränar för mycket. Och oftast tänkt att de mest själva har dåligt samvete över att de inte tränar så mycket som de skulle önska. De har aldrig haft en förklaring eller bra motivering, bara att det inte är bra att träna för mycket. Och så var det nog, de försökte lindra sitt samvete, men trots det hade de rätt -man kan faktiskt träna för mycket.
Här i landet lagom är det få som tränar just lagom. Antingen är vi soffliggare eller så stressar vi ihjäl oss för att hinna träna – helst minst 1 timme på löpbandet, 2 pass i rad på gymmet eller åtminstone en halvmara i löpspåret.
Och det är just stressen jag syftar till när jag säger att man kan träna för mycket. Träning är en form av stress. En av de mest hälsosamma formerna av stress visserligen, den skyddar mot allt möjligt, framförallt genom att stärka hjärta och kärl.
Men om vi redan lever stressiga liv, sen stressar för att hinna träna en massa timmar på löpbandet och SEN lägger vi på enformig tärande träning i form av långdistanslöpning. DÅ är träning inte bra längre. Då hamnar vi i ett konstant tillstånd av kompensation för att kroppen ska kunna upprätthålla homeostas (jämvikt och balans mot omgivningen och de påfrestningar vi utsätter den för). Ständigt höga kortisolnivåer tills kroppen inte orkar längre, binjurarna trappar ner och som följd trappar andra funktioner i kroppen ner – sköldkörteln, könshormoner osv. Vi blir lättirriterade får PMS och blir till slut tröttare, inte piggare, av den där träningen. (Läs gärna mer i de 5 inläggen om binjureutmattning och stress – börja här: https://4health.se/binjureutmattning-%E2%80%93-om-stressens-foljdsjukdomar-del-1-symtom-och-stressorer )
Hade vi levt på stenåldern, utan oro för vad som ska hinnas med, för vad chefen tycker, för vad bekanta tycker om mig, för om jag är en bra förälder, utan svängigt blodsocker-stressen, utan måste-träningen osv., då hade vi absolut klarat av en högre träningsmängd. Men egentligen inte träning, utan daglig aktivitet i form av att jaga, förflytta mig osv.
Förutom detta med stressnivåerna, så tänk på dina knän och dina organ. När du springer ett maraton tex så får dina knän ca 20 000 slag/stötar. Dina organ får också 20 000 stötar, vilket faktiskt ganska ofta ger blod i urinet från skadade njurar hos maratonlöpare. En studie på löpare i Boston Maraton visade höga nivåer av inflammationsmarkörer och koaguleringsfaktorer i blodet efter loppet. Dessutom skapades maratondistansen som en hyllning till en grekisk budbärare som sprang distansen för att sedan kollapsa och dö…
So, what to do? Känner du igen dig i det här med "måsteträning" och att träna mycket och enformigt? Börja med att korta ner dina träningspass. Ta gärna bort en del konditionsträning till förmån för styrketräning. Den konditionsträning du behåller – korta ner den och variera den med hjälp av intervall. Variera även mellan olika former av konditionsträning – spring, cykla, simma, paddla, hoppa osv.
Försök även att inte stressa för att hinna träna. Kanske du kan göra det på lunchen istället för på morgonen som planerat. Kanske du kan göra det imorgon när du har mer tid. Kanske du kan ersätta gympasset med lite träning hemma i vardagsrummet eller badlek i havet med dina barn eller din hund.
Självklart är fysisk aktivitet ett måste för optimal hälsa, men det behöver inte vara stenhård kondisträning. Kör yoga som både stretchar, stärker och stressar ner. Även den främjar blodcirkulationen, minst lika bra som promenad. Lek, bada i havet, stretcha, gör hemmaträning som armhävningar och "plankan".
Sista chansen 3 platser kvar: LCHF-kurs imorgon 28/8
Tisdag 28 augusti kl 18-20 är det dags för nästa LCHF-kurs i Malmö.
En introduktionskurs om naturlig mat, om vad som händer i kroppen med olika sorters kost, och massor med konkreta tips!
Läs mer https://4health.se/lchf-introduktionskurs . Du anmäler dig till boka@4health.se
För frågor kan du kontakta kursansvarig Anna Sparre på kontakt@4health.se eller genom att ringa 0703 568484
Läs gärna även referenser från tidigare deltagare https://4health.se/referenser
Senaste kommentarer