Anna Sparre @ 4health.se

Jag har en helt underbar grupp (stödgrupp och utbildning) sockerberoende nu som säger till mig att jag bloggar för lite om just sockerberoende 🙂 Det finns massor att skriva om det rent fysiologiska, dvs hur det funkar i kroppen med dopamin och andra signalsubstanser när man är beroende, men idag tänkte jag ta upp en lite mjukare sida av sockerberoendet. Nämligen hur självkänsla hänger ihop med sockerberoende.

Det är nämligen så att dels skadar de vanliga utloppen av ett beroende självkänslan, och dels kan en stärkt självkänsla hjälpa i kampen mot sockermissbruket. Men först – vad är självkänsla?

Självkänsla
Många blandar ihop självkänsla med självförtroende. Men självförtroende är tilltro till min förmåga att prestera, dvs jag vet att jag klarar av saker. Självkänsla är däremot medvetenhet om min personlighets värde, dvs. jag duger och är bra som jag är (oberoende av vad andra kan och oberoende av vad jag presterar).

Det här betyder att om jag har hög självkänsla så behöver jag inte bevisa saker för någon annan, utan gör saker av egen vilja. Jag kan vara lycklig och nöjd oberoende av andra, jag vet att jag duger som jag är (och det är då lättare att tycka att andra duger som de är) och jag styrs inte av oro eller osäkerhet (t.ex. för vad andra tycker).

Om jag har låg självkänsla så jämför jag mig alltid med andra. Jag blir också lätt avundsjuk, letar fel på andra, är självcentrerad och självupptagen (tror att allt har med mig att göra), är rädd att någon ska tycka illa om mig, är oftast prestationsinriktad (eftersom jag tror att mitt värde definieras av vad jag presterar). Jag berättigar dessutom mitt beteende med lögner ibland när jag inte lever som jag tycker att man ska.

Låg självänsla av sockerberoende
Man stärker sin självkänsla bl.a. genom att leva som man själv tycker att man borde, dvs enligt sina egna värderingar. Och omvänt, om man inte lever som man tycker att man ska så påverkar det självkänslan negativt. Om man t.ex. tycker att det är fel att stjäla, men man snor något ändå, då skadar man sin egen självkänsla. Man känner skuld eller skam över handlingen (kanske delvis omedvetet), vilket gör att man tycker sämre om sig själv. De här värderingarna bär man omkring på omedvetet, vi kan kalla det för “samvetet”.

Att smyga, gömma och stjäla, eller på annat sätt inte leva som man tycker att man borde, är starkt förknippat med beroenden av alla slag. Samtidigt är detta något man efteråt kan känna skuld och skam över, vilket efter tillräckligt många gånger kan sluta i självförakt, eller åtminstone väldigt låg självkänsla.

En låg självkänsla gör att man lättare hamnar i tycka-synd-om-mig-själv-situationer och därmed drogäter på det för att höja må bra-effekten med hjälp av bland annat serotonin (en signalsubstans som höjs av kolhydrater, särskilt hos sockerberoende med obalans).

Det blir alltså en negativ spiral.

Just därför arbetar vi i den här gruppen inte bara med kost och förståelse om hur den egna kroppen fungerar. Vi arbetar också med attt stärka självkänslan och även med att lätta på locket och dela med oss av både glada och jobbiga saker som hänt (för att prata om skuld- och skamfyllda saker gör att vi lättare kan lägga dem bakom oss).

Ett väldigt konkret sätt att arbeta med självkänslan är  att öva på att bekräfta sig själv. Det kan man göra både genom att prata till sig själv eller genom att skriva en så kallad ”bra-bok” där man varje dag sammanfattar vad som varit bra med sig själv idag. T.ex. att jag varit omtänksam, positiv el dyl. Läs gärna boken ”Självkänsla nu” av Mia Törnblom om du vill lära dig mer om hur du övar upp sin självkänsla.

Missa inte heller att en ny grupp kommer att starta i slutet av september, förutsatt att det finns tillräckligt många som anmält sitt intresse. Anmäl genom att maila mig eller läs mer härhttps://4health.se/sockerberoende