Som jag skrev när jag just hade startat med glycintillskott (https://4health.se/somnexperimentet-del-2-glycin-och-somn) så gjorde glycinet mig lugnare och fick mig att komma till ro. Det kändes också som att det var lättare att somna om.
Efter att ha testat det i drygt 2 veckor och läst min sömndagbok så tycker jag nog inte att min totala sömn varit bättre. Jag tycker fortfarande att det får mig att komma till ro på kvällen, men funderar på om effekten kring att somna om trubbas av efter några dagar. Kanske receptorerna för glycin nedreglerats av att ta det ett tag. Det skulle vara roligt om någon av er läsare ville testa hur det fungerar på er och om ni tycker att effekten avtar. Kommentera gärna! (receptorerna kommer tillbaka igen, så ni behöver inte vara oroliga 🙂
För att experimentera med denna tanke så testade jag att ta ett uppehåll från glycinet några dagar och sedan återinföra det igen. Resultatet: Jag tycker att det fungerar rogivande igen på kvällen efter ett uppehåll, men jag tycker faktiskt att det är svårare att somna om när jag vaknar till på natten än dagarna innan då jag inte använt glycin. Kanske glycinet som ”blir över”, och som troligen också är en byggsten till andra signalsubstanser, omvandlas vidare till något stimulerande? Jag vet inte faktiskt.
Några dagar testade jag att kombinera drygt en halv tsk glycin på kvällen med en mycket liten dos melatonin (mindre än 0,1 gram). Det verkade ha bra effekt. Snabb insomning och lite lättare att somna om.
Andra observationer är att det kanske har en negativ effekt på min bröstmjölksproduktion, kanske hämmar det prolaktin, men bröstmjölksproduktionen skulle kunna bero på andra faktorer.
Mina slutsatser, baserat på att bara testa det på mig själv (vilket såklart inte är något tillräckligt underlag för att dra ”riktiga” slutsatser):
- Glycin har en lugnande effekt och kan hjälpa till att komma till ro på kvällen samt att somna om, om du vaknar på natten
- Ta glycin 1-1,5h före sänggående
- Du kan ta glycin under en kortare period av stress, men det verkar eventuellt inte så bra om du tar det var dag
- Kanske ska du inte ta glycin i kombination med amning (de flesta preparat rekommenderas att inte ta när man är gravid eller ammar eftersom ingen testat dem så säkerheten inte är garanterad)
- Glycinet smakar väldigt sött, för sött, det godaste sättet att använda det på tyckte jag var på kött (tänk istället för ”glaze”, men värm inte upp det, utan strö på det i efterhand). Det går också att ha i varm dryck, men själv blir jag kissnödig på natten om jag bälgar i mig en stor kopp te på kvällen
Jag återkommer med en jämförelse när jag även testat andra tillskott.
Senaste kommentarer