Här kommer ett kort och bra yogapass. Det är inte avancerat, men är det första gången så testa ett av passen från augusti istället (se taggen yoga till höger).
Du får lite tips här som kan förbättra dina vanliga poser.
Alla inlägg och poddavsnitt
Söta maten nyttigt
Kan man söta mat eller efterrätt på ett nyttigt sätt?
Ja, är mitt svar, men det blir inte nyttigt för alla. Har du ett sockerberoende så ska du undvika allt som smakar sött, även om det varken är socker eller andra kolhydrater i det. För andra som har ett lindrigare sötsug så finns det nyttigare sätt.
Givetvis går socker och kemiska sötningsmedel bort. Till kemiska sötningsmedel hör också sockeralkoholer som sukrin enligt mig och även extraherade steviaglykosider (dvs de sorters stevia som säljs som ett vitt pulver). Man gör sina egna val givetvis, men dessa tillsatser är inget naturen och evolutionen anpassat oss till. Läs gärna mer om framställningen av stevia: https://4health.se/?s=stevia
Men det finns nyttiga alternativ. Och det är här de saker som är naturlig stenålderskost, men som du som kämpar med vikten ändå undviker, kommer in i bilden:
- Rotfrukter – ta lite morot, ungsbakad jordärtskocka eller rödbeta till maten istället för sylt, gelé eller dyl. Eller varför inte ha lite rivna morötter i köttfärsssåsen istället för ketchup
- Lök – tillagad lök i ugn, i en gryta eller i stekpannan ger naturlig sötma
- Banan – en riktig kolhydratbomb, men ändå ett naturligt alternativ. Ta några tunna skivor banan i din smoothie eller dyl https://4health.se/milkshake-smoothi
- Kokos – strö riven kokos på efterrätter. Naturligt söt smak – dessutom utan så mycket kolhydrater. På samma sätt kan man använda kokosgrädde/kokosmjölk eller kokoskoncentrat
- Mandel – sötmandel har på samma sätt som kokos en naturligt söt smak
- Söta kryddor såsom kanel, kardemumma, äkta lakritspulver osv går att använda som smaksättning till efterrätter
- Steviablad – färska eller torkade steviablad är stevia i dess naturliga form och ger riktigt söt smak i liten mängd. Det här kräver dock att du får tag på stevia i den här formen. Odla själv eller köp av någon som säljer det som något annat än livsmedel (endast de hårt processerade/utvunna steviaglykosiderna räknas som godkänd livsmdelstillsats)
- Honung – sött och snabba kolhydrater, men ett naturligare, mindre processat alternativ än socker som dessutom innehåller en del nyttigheter (till skillnad från socker)
Benbrott av gifter i spannmål
Den giftiga tungmetallen kadmium är en av orsakerna till att många äldre drabbas av frakturer. 13 procent av kvinnors benbrott beror på att vi får i oss kadmium via maten. För män är siffran sju procent.
Det kostar dessutom det svenska samhället miljardbelopp varje år – fyra miljarder varje
år (av totalt 37 miljarder för alla benbrott).
Kadmium är ett grundämne som finns naturligt i alla jordar. Men det tillförs också till åkermarken genom användningen av handelsgödsel och via nedfall av luftföroreningar från förbränning. Mest kadmium får vi i oss via spannmål i form av bröd. Men även i grönsaker och rotfrukter. Cigaretter innehåller mycket kadmium och rökare kan därför få i sig mycket därifrån.
Kadmium stannar kvar i kroppen under lång tid och lagras i njurarna, vilket gör att också njurfunktionen kan skadas om man får i sig mycket kadmium under en längre tid.
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/kadmium-i-maten-kostar-miljarder
Komplikationer av gastric bypass
Vården är överlag positiva till överviktskirurgi som gastric bypass och den
duodenal switch. Trots en relativt positiv inställning till operation, och trots att man ännu inte sett de långsiktiga (antagligen värsta) effekterna, står det uttalat i Läkemdelsboken att :
“Till fruktade kirurgiska komplikationer hör anastomosläckage mellan ventrikelfickan och tunntarmen, blödningar och interna bråck. Strikturer i den gastrojejunala anastomosen uppges förekomma hos ca 4% av de opererade. Stomala sår uppges uppstå hos upp till 10% av patienterna.
Dumpingbesvären efter måltid är dels tidiga, dels sena. De tidiga besvären består av illamående, yrsel, hjärtklappning, mag- tarmsymtom och trötthet, och uppstår vid intag av snabba kolhydrater och orsakas av snabb frisättning av tarmhormoner, s k inkretiner.”
“Under viktminskningsfasen är det inte ovanligt att patienten känner sig frusen. Ett visst håravfall kan förekomma”
“Somliga patienter kan känna sig nedstämda. ”
“Det är inte heller ovanligt att den opererade temporärt har svårt att finna sin nya identitet”
“Det finns en stor risk att utveckla perifer neuropati till följd av brist på vitamin B12.”
“Brist på tiamin ökar risken för Wernicke- Korsakoffs encefalopati”
“Järnbrist förekommer ofta, inte minst hos menstruerande kvinnor”
“Folsyra behöver ofta tillföras. ”
“Kalcium och vitamin D tillförs rutinmässigt”
“Zinknivåerna däremot sjunker ofta”
“Allvarlig proteinmalnutrition kan uppkomma efter gastric bypass och BPD-DS (Biliopan- kreatisk divergering med duodenal switch) ”
Yoga för rygg, skulderblad, axlar
Här är ett bra yogapass, särskilt för rygg, skulderblad, axlar. Det passar alla, men är det allra första gången du testar yoga så använd taggen yoga till höger och leta upp ett av nybörjarpassen från början av augusti.
Senaste kommentarer