Här är ett bra yogapass, särskilt för rygg, skulderblad, axlar. Det passar alla, men är det allra första gången du testar yoga så använd taggen yoga till höger och leta upp ett av nybörjarpassen från början av augusti.
Alla inlägg och poddavsnitt
Isbjörnsfilmen
Glömde ju tipsa om att se filmen på läsksidan när jag skrev om det häromdan. Tack Maria för din kommentar i inlägget. https://4health.se/lask-the-unhappy-truth-about-soda
Här kan du se den direkt:
Därför är avslappning efter träning ovärderligt
Jag har skrivit om stress och binjureutmattning de senaste månaderna. Det
här med avslappning efter träning är på samma tema. Jag ska förklara varför.
Läs gärna även inlägget från häromdan https://4health.se/avslappningsovning-pa-dan-–-forklaringen-till-varfor-det-behovs-och-vad-ar-egentligen-body-mind-connection som ger ytterligare förklaring till det här med avslappningsövning vs konstant stress.
Fight or flight-mekanismen (stressresponsen) är till för scenarion som tex att ett rovdjur jagar oss. Om det händer så springer vi direkt, utan att tänka efter.
När faran är över saktar vi ner och till slut, när vi är helt säkra på att allt är lugnt, sjunker vi ner och vilar. Hjärnan får ett meddelande från kroppen att det är lugnt igen, ingen stress alltså. Träning (kort) är ett utmärkt utlopp för stressen, men det är bra att vara tydlig mot hjärnan när faran är över. Då har vi både fått utlopp för stressen (träning) och stängt av stressen (avslappning). Så nästa gång du tränat (och varvat ner). Lägg dig ner och blunda några minuter och bara lyssna på dina andetag. Se om du märker någon skillnad i hur du känner dig resten av dan.
Läsk: The Unhappy Truth About Soda
"Truth: Liquid calories are more conducive to weight gain than solid calories, because the human body doesn’t compensate by reducing calorie intake later in the day. 
Truth: Sugary drinks are the single-largest source of calories in the American diet, providing an average of about 7 percent of total calories per person, and that average includes all the people who rarely drink them. The percentage of calories from sugary drinks is much higher for people who consume them often—such as several times a day.
Truth: Most sugary drinks are devoid of nutrition—vitamins, minerals, protein, or fiber—and contain only empty calories.
Truth: It would take the average adult over one hour of walking to burn off the 240 calories in a 20-ounce Coke.
Truth: Americans consume about 38 pounds of sugar from sugary drinks each year.
Lie "At The Coca-Cola Company, we know our business can only be as strong and sustainable and healthy as the communities we serve." – Muhtar Kent, Coca-Cola Chairman and CEO
Truth: If communities were healthier, Coca-Cola Co. would be selling a lot fewer Cokes. The tripling of sugary carbonated drink consumption since the mid-1950s is one of the major causes of obesity.
Truth: Between 20% and 50% of the approximately 300 calories Americans have added to their diets in the past 30 years is attributable to increasing sugary drink consumption, now at
an average of 178 calories for men and 103 calories for women per day.
Truth: Coca-Cola plans to spend more than $21 billion over the next five years to expand its business in just four countries: China, India, Brazil, and Mexico—which will undermine the health of "the communities we serve."
Truth: When Congress was considering a soda tax to help pay for health-care reform and improve the health of communities, Big Soda increased its lobbying expenses by 3,000% over the 2005 levels.
Truth: Big Soda gives generously to community groups, organizations of public officials, minority groups, and medical and health groups to influence policy positions and discourage criticism of the companies for undermining the health of communities. It often "changes the conversation" by focusing on building playgrounds and encouraging physical activity.
Lie "[O]ur member companies do not advertise beverages other than juice, water or milk-based drinks to any audience that is comprised predominantly of children under 12…" – American Beverage Association
Truth: Not only do children under 12 see Coke and Pepsi logos everywhere, but Coca-Cola Co. promotes its products heavily at Disneyland, on American Idol, and on telecasts of the Olympics, all of which are seen by huge numbers of young children. Also, they sell kids’ tee-shirts, toys, games, and stuffed animals with Coca-Cola logos at its web store, and the company licenses similar kid-friendly products at Toys "R" Us, and elsewhere. "
" Truth: Far too many people do rely too much on soft drinks for their calories. Sugary drinks’ empty calories displace healthier foods, and Americans already consume hundreds more calories per day on average than they did 30 years ago.
Truth: Two-thirds of American adults and one-third of children are overweight or obese.
Truth: The American Heart Association urges Americans to consume 60% less sugary drinks by 2020.
Truth: Overall, males 12 to 19 years old consume 273 calories per day from sugary drinks; female teens down 171 per day."
Läs mer – 101 sanningar om läsk:
Neurotensin – mättnadshormon och sjukdomsrisk
En del har idag undrat över nyheten om hormonet neurotensin som en
riskfaktor för välfärdssjukdomar (typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer). Man har alltså i en studie sett att ökade nivåer av hormonet hängde samman med ökad risk för bröstcancer mm, särskilt hos kvinnor. Eller egentligen nivåer av pro hormonet/ förstadiet proneurotensin. Det som gjorde att många undrar, är att det i Sydsvenskan avslutas med att säga att vi ska äta mindre fett.
Nu är jag inte expert på just neurotensin, men vad jag vet så är detta dels en signalsubstans i hjärnan och dels verkar det som ett hormon i kroppen där det återfinns i tunntarmen. Det är dåligt utforskat, men det man vet är att halterna ökar i samband med måltid och man tror att det är ett mättnadshormon. Det stimulerar den glatta muskulaturen i tarmen. Vad jag vet finns det alltså inga säkra kopplingar mellan fettintag och neurotensinnivåer. I hjärnan är det starkt länkat till dopaminsystemet (dopamin som bl.a. är starkt involverat i beroende, och då kan stimuleras av socker)
Även om det nu är så att fett ökar neurotensinnivåerna så har man alltså dragit slutsatsen att neurotensin är en riskfaktor, inte en orsak. Det betyder att någonting i sjukdomsförloppet troligtvis stimulerar utsöndringen av neurotensin, frågan är vad och varför. Det är alltså för tidigt att dra sådana slutsatser. Diskussionen kan jämföras med kolesteroldebatten. Ja, kolesterolhalterna ökar när något är fel i kroppen (kolesterolet lappar och lagar). Man kan sänka sina kolesterolnivåer genom att äta mindre mättat fett och mer växtsteroler, men det är inte önskvärt eftersom det inte gör dig friskare. Kanske är det ett liknande förlopp när det gäller neurotensin. Kanske hjälper neurotensin i processen att göra dig frisk.
Dessutom spekulerar man kring om det är östrogenet hos kvinnor som förstärker detta samband mellan neurotensin och sjukdom. Östrogendominans (höga halter av östrogen i förhållande till progesteron till följd av p-pilleranvändning, stress, fytoöstrogen i sojaprodukter mm) är en vanlig följd av stress och att stress ökar risken för välfärdssjukdomar är känt sedan länge.
Spännande forskning alltså, men ser fram emot mer fakta om neurotensin innan vi kan dra några slutsatser.
http://www.sydsvenskan.se/sverige/mattnadshormon-kan-avsloja-sjukdomsrisk/
http://www.dagensmedicin.se/vetenskap/mattnadshormon-kopplas-till-sjukdomsrisk/
Senaste kommentarer