Hälsa - övrigt

Har du svårt att komma till ro på kvällen nu när det är så ljust? Varför inte ta hjälp av ett bra örtte? Här kommer några förslag som kan hjälpa dig att sova (och ja, det finns studier på det mesta 🙂 )

1. Kamomill: Används med fördel mot oro, för att komma ner i varv och för att få en djupare sömn
2. Citronmeliss: Eterisk olja av citronmeliss har vista sig hjälpa vid sömnproblem. Men te kan du göra på blad av citronmeliss från din ( eller grannens 🙂 ) trädgård
3. Lavendel: Kan göra dig lugn och sömnig. Inte säkert att du vill använda lavendel i te, men varför inte torka lavendel och ha i sovrummet?
4. Grönt te: innehåller teanin, en aminosyra som har en lugnande och avslappnande effekt, bl.a. genom att stimulera GABA. Det finns dock även lite tein / koffein även i grönt te, så är du känslig för det är det bättre att du håller dig till örterna
5. Valeriana: En av de mest studerade växterna. Finns som ingrediens i en del “naturliga” sömntabletter, men varför inte använda det i te? Studierna visar att valeriana är lugnande och kan hjälpa dig att somna

Det har ifrågasatts huruvida man kan ta igen förlorad sömn eller inte. Enligt en ny studie är det bra att sova ikapp under helgen om man sovit för lite under veckan. Något som tidigare ofta förkastats. Personligen tror jag dock att kroppen talar om för dig vad du behöver. Självklart är det bäst att sova ordentligt varje natt, men om man förlorat sömn några dagar och kroppen vill ta igen det senare, så borde det vara bra att som vanligt lyssna på kroppen.

I den nya forskningen har bland annat 43 000 tusen personer i Sverige studerats. Och det forskarna frågade sig var hur åldern påverkar sömnlängdens betydelse för ens överlevnad.

Det visade sig att unga människor upp till ungefär 65 års ålder påverkades mest av sömnlängden. Exempelvis såg forskarna att de som sov under fem timmar  per natt hade en ökad risk för att dö.

Men forskarna kunde se att det fanns ett sätt att motverka den ökade dödligheten. De som sov för lite under veckorna men som passade på att sova längre på helgen minskade nämligen risken för att dö.

Så det verkar i varje fall vara bättre att öka på lite på helgen än att inte göra det alls.

läs gärna tidigare inlägg via taggen sömn

https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6849079

Jag tror att du vet hur stor betydelse tillräckligt med sömn och sömn på rätt timmar har vid det här laget. Men läs gärna tidigare inlägg via taggen sömn

Ytterligare en studie visar nu att de som sover mindre än sex timmar har sämre hälsa. Men också de som sover mer än tio timmar per natt har sämre hälsa. Tidningarnas rubriker baserat på detta blir då att “det är bevisat – lagom är bäst” och så skriver de att det är negativt att sova för mycket. Men det är viktigt att förstå att ett sådant resultat från en observationsstudie kan vara kopplat till att sjuka människor behöver mer sömn. Dvs vad är hönan och vad är ägget här. Jag betvivlar att det är sömnen som gör att de har dålig hälsa. Men en utmattad person med autoimmun sjukdom kan ju tex ha ett betydlig större sömnbehov.

I den nya studien har drygt 133 000 koreaner i åldrarna 40 till 69 år undersökts. Forskarna har studerat sömnens längd kopplat till metabola syndrom som exempelvis högt blodtryck, bukfetma eller förhöjda sockervärden.

I linje med vad man sett tidigare visade studien att både män och kvinnor som sover mindre än sex timmar eller mer än tio timmar per natt har sämre hälsa.

Sveriges radio skriver “Däremot verkade män påverkas mer negativt av för lite sömn, medan kvinnor fick fler hälsoproblem av att sova för mycket.” Min gissning är snarare att det finns fler stressade män som sover för lite och har dålig hälsa pga det, och fler sönderstressad utmattade kvinnor som sover för mycket pga det. Men det kan vi inte veta förrän kontrollerade studier görs. Alltså, jag menar att jag tror att det inte är den längre sömnen som gör dem ohälsosamma , utan ohälsan gör att de behöver mer sömn.

“Background
Both short and long sleep duration have been consistently studied as a risk factor for obesity, hyperglycemia and hypertension. In this cross-sectional study, we provide an updated analysis of the Health Examinees (HEXA) study on the association between sleep duration and metabolic syndrome (MetS) occurrence among Koreans age 40–69 year olds.

Methods
A total of 133,608 subjects (44,930 men, 88,678 women) were enrolled in the HEXA study 2004–2013. Sleep duration was categorized into 4 sleep categories (< 6 h, 6 to < 8 h, 8 to < 10 h, ≥10 h). MetS criterion was based on the National Cholesterol Education Program, Adult Treatment Panel III. Logistic regression was used to calculate adjusted odds ratios (ORs) and 95% confidence intervals (CIs).

Results
Compared with individuals sleeping 6 to < 8 h per day, less than 6 h of sleep was associated with MetS (multivariable adjusted OR: 1.12, 95% CI: 1.05–1.19) and elevated waist circumference (1.15, 1.08–1.23) among men; with elevated waist circumference (1.09, 1.04–1.14) among women. Greater than 10 h of sleep was associated with MetS (1.28, 1.08–1.50) and elevated triglycerides (1.33, 1.14–1.56) among men; with MetS (1.40, 1.24–1.58), elevated waist circumference (1.14, 1.02–1.27), elevated triglycerides (1.41, 1.25–1.58), reduced high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C) (1.24, 1.12–1.38), and elevated fasting glucose (1.39, 1.23–1.57) among women.

Conclusions
Less than 6 h of sleep is associated with elevated waist circumference among both men and women and with MetS among men only. Greater than 10 h of sleep is associated with MetS and elevated triglycerides among both men and women and with elevated waist circumference, reduced HDL-C, and elevated fasting glucose among women only.”

https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-018-5557-8

https://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6975165

Att störa kroppens cirkadiska rytm skulle kunna öka risken för att drabbas av psykisk ohälsa, visar en ny stor studie från Storbritannien.

I studien har forskarna med hjälp av aktivitetsklockor samlat in data om över 90 000 människor aktivitet under sju dygn. De personer som hade hög aktivitet på natten eller hade låg aktivitet på dagen klassades som personer med rubbad dygnsrytm.

I studien kunde forskarna se en koppling mellan de personer som hade en störd dygnsrytm och att vara bland annat deprimerad eller bipolär. Den ökade risken låg på mellan sex och tio procent jämfört med de med mer normal dygnsrytm.

Däremot kunde man inte säga om det var personernas störda dygnsrytm som orsakar den psykiska ohälsan eller om det var ett symptom av den. Men den stora studien visar ändå på ett samband som med vidare forskning kan användas för att se vilka personer som löper större risk för att exempelvis drabbas av en depression. Det skulle i sin tur kunna leda till att tidigt kunna hjälpa riskpatienter.

Mina klienter får ont i öronen av allt mitt tjat om vikten av dagsljus utomhus varje dag, året runt. Och vikten av att sova timmarna runt midnatt. Men visst är det svårt nu på sommarhalvåret när det är ljust nästan dygnet runt. Eller mitt i vintern när det är mörkt hela tiden. Vi är inte gjorda för att leva på våra breddgrader. Men desto viktigare att sköta dygnsrytmen…

Mer via taggen sömn

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30139-1/fulltext

https://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6955173