Fortsätter att följa upp podcastavsnittet med Dr Marcus Gitterle med lite extra tips.
Epigenetik
Epigenetik är vår förmåga att slå på och av gener. Trots att vi föds med en uppsättning gener påverkas vi mer av om generna är aktiverade eller tystade. Och detta kan vi i sin tur påverka med vår livsstil.
mTOR har jag skrivit och pratat om tidigare. (sök https://4health.se/?s=mtor)
Vi vill hålla den avslagen/nedreglerad en stor del av tiden. mTOR-uppreglering leder till en kaskad av effekter som också har en åldrandeeffekt. Celler agerar som gamla när mTOR är överaktiverad.
mTOR har samband med cancer och det nedreglerar autofagi. Autofagi kan du läsa mer om i tidigare inlägg här på 4health.se, men det är återvinning av gamla dåliga komponenter i cellen.
mTOR har en stark koppling till insulin. Och sätt att hålla mTOR nedreglerad är bl.a. saker som håller insulinet i schack. Träning i form av styrketräning och intervallträning, och en ketogen kost tex. Både kolhydrater och proteiner i överflöd kan ha en negativ effekt och uppreglera mTOR.
I avsnitt 23 av podcasten pratar vi om carb cycling och cyklisk ketos, vilket kan ge en hälsosam mTOR cycling.
När FOXO är uppreglerad så uppregleras helande funktioner i cellen, allt börjar repareras. Autofagi uppreglas, och det uppreglerar också immunsystemet.
Det finns många sätt att aktivera FOXO, bland annat genom att äta en bra lågkolhydratkost, och gärna även periodisk fasta. Träning är ett annat sätt att uppreglera FOXO. Dessutom kan man använda sig av tillskott av NAC, vilket både tystar ner mTOR och aktiverar FOXO.
NAC, N-acetyl-cystein, är en aminosyra som man kan ta som tillskott.
Oxidativ stress och glutation
När vi pratar oxidation, oxidering eller oxidativ stress, så pratar vi fria radikaler. En fri radikal är en atom eller molekyl som har oparade elektroner. Detta gör fria radikaler mycket reaktiva, så att de gärna bildar nya kemiska föreningar. Fria radikaler bildas i helt vanliga reaktioner i vår kropp, inte minst vid energiproduktion i cellerna.
De fria radikalerna kan skada proteiner och lipider i cellerna, vilket bildar skadade molekyler som cellen måste ta hand om, vilket i sin tar tar energi som skulle använts till andra saker. Det finns dessutom en direkt korrelation med sjukdom. Ju mer oxidativ skada, ju mer kronisk sjukdom.
Vi har ett kroppseget inbyggt sätt att hantera fria radikaler, bl.a. vårt mycket viktiga glutation. Vi kan få i oss antioxidanter från maten, allt från C-vitamin till färgämnen i grönsaker. Men vårt kroppsegna försvar är så mycket mer effektivt. Så trots att C-vitamin mm är viktigt, så är det mer effektivt att arbeta med att höja glutation. Att ta en av glutations byggstenar NAC är ett mycket bra sätt att öka glution på. En annan viktig byggsten är glycin. Båda kan man ta som tillskott.
På bilden ser du ett exempel på en NAC-produkt.
Senaste kommentarer