ytterligare ett pass med favoritövningar! Fokus på fish pose och förberedelse för den. Gjorde mig bokstavligen talat smidig som en fisk 🙂 Både i höftleder, ben och överkropp.
Hälsa - övrigt
yogapass med favoritövningar
Här kommer ett pass som fokuserar på “eagle’s pose”. Det stretchar verkligen mina måste-punkter, vilka är muskler runt skulderblad samt senor, muskler och ligament runt höft.
Fungerar både för nybörjare och erfarna yogis
Spola fram drygt 3 minuter om du vill komma till passets början
Bota stel nacke via öronen – vill ha förklaring!
Det här är lite konstigt, och om någon har en förklaring vill jag gärna höra den. Den här övningen fick jag göra under ett yogapass.
Börja med att vinkla huvudet åt vänster (öra ner mot axel) så att du stretchar högersidan av nacken. Känn efter hur mycket det spänner och kolla gärna hur långt ner du kommer med hjälp av en spegel. (översta bilden)
Avsluta övningen och massera dina öron. Dra lite i kanterna på öronen utåt så att du stretchar och masserar öronen.
Gör sedan samma övning, dvs öra mot axel och känn efter hur det känns nu. Titta gärna i spegeln igen. (nedersta bilden)
Man är mycket mjukare och kommer längre ner. Helt sjukt faktiskt. Vill gärna ha en fysiologisk förklaring till detta fenomen!
Som vanligt – sorry för mina hemska mobilbilder. Jag har gått från Iphone till gamla avlagda mobiler därmed försämrad kvalitet.
Dagens yoga online
Idag fokus på att mjuka upp ben och höfter. Du behöver ett band, tex från din badrock och gärna även ett par soffkuddar eller yogablock/klossar. Spola fram till 7 min 20 sek så börjar yogan där. Lycka till!
Dagens yoga
Yogan börjar 7 min och 20 sek in i klippet. Spola fram och njut av en avslappnande yogasession!
Yoga online
Spola fram till 7 min och 30 sek för att passet ska börja
Dagens online-yoga
Spola fram till 10 min för att passet ska börja!
Sockerberoende och självkänsla
Jag har en helt underbar grupp (stödgrupp och utbildning) sockerberoende nu som säger till mig att jag bloggar för lite om just sockerberoende 🙂 Det finns massor att skriva om det rent fysiologiska, dvs hur det funkar i kroppen med dopamin och andra signalsubstanser när man är beroende, men idag tänkte jag ta upp en lite mjukare sida av sockerberoendet. Nämligen hur självkänsla hänger ihop med sockerberoende.
Det är nämligen så att dels skadar de vanliga utloppen av ett beroende självkänslan, och dels kan en stärkt självkänsla hjälpa i kampen mot sockermissbruket. Men först – vad är självkänsla?
Självkänsla
Många blandar ihop självkänsla med självförtroende. Men självförtroende är tilltro till min förmåga att prestera, dvs jag vet att jag klarar av saker. Självkänsla är däremot medvetenhet om min personlighets värde, dvs. jag duger och är bra som jag är (oberoende av vad andra kan och oberoende av vad jag presterar).
Det här betyder att om jag har hög självkänsla så behöver jag inte bevisa saker för någon annan, utan gör saker av egen vilja. Jag kan vara lycklig och nöjd oberoende av andra, jag vet att jag duger som jag är (och det är då lättare att tycka att andra duger som de är) och jag styrs inte av oro eller osäkerhet (t.ex. för vad andra tycker).
Om jag har låg självkänsla så jämför jag mig alltid med andra. Jag blir också lätt avundsjuk, letar fel på andra, är självcentrerad och självupptagen (tror att allt har med mig att göra), är rädd att någon ska tycka illa om mig, är oftast prestationsinriktad (eftersom jag tror att mitt värde definieras av vad jag presterar). Jag berättigar dessutom mitt beteende med lögner ibland när jag inte lever som jag tycker att man ska.
Låg självänsla av sockerberoende
Man stärker sin självkänsla bl.a. genom att leva som man själv tycker att man borde, dvs enligt sina egna värderingar. Och omvänt, om man inte lever som man tycker att man ska så påverkar det självkänslan negativt. Om man t.ex. tycker att det är fel att stjäla, men man snor något ändå, då skadar man sin egen självkänsla. Man känner skuld eller skam över handlingen (kanske delvis omedvetet), vilket gör att man tycker sämre om sig själv. De här värderingarna bär man omkring på omedvetet, vi kan kalla det för “samvetet”.
Att smyga, gömma och stjäla, eller på annat sätt inte leva som man tycker att man borde, är starkt förknippat med beroenden av alla slag. Samtidigt är detta något man efteråt kan känna skuld och skam över, vilket efter tillräckligt många gånger kan sluta i självförakt, eller åtminstone väldigt låg självkänsla.
En låg självkänsla gör att man lättare hamnar i tycka-synd-om-mig-själv-situationer och därmed drogäter på det för att höja må bra-effekten med hjälp av bland annat serotonin (en signalsubstans som höjs av kolhydrater, särskilt hos sockerberoende med obalans).
Det blir alltså en negativ spiral.
Just därför arbetar vi i den här gruppen inte bara med kost och förståelse om hur den egna kroppen fungerar. Vi arbetar också med attt stärka självkänslan och även med att lätta på locket och dela med oss av både glada och jobbiga saker som hänt (för att prata om skuld- och skamfyllda saker gör att vi lättare kan lägga dem bakom oss).
Ett väldigt konkret sätt att arbeta med självkänslan är att öva på att bekräfta sig själv. Det kan man göra både genom att prata till sig själv eller genom att skriva en så kallad ”bra-bok” där man varje dag sammanfattar vad som varit bra med sig själv idag. T.ex. att jag varit omtänksam, positiv el dyl. Läs gärna boken ”Självkänsla nu” av Mia Törnblom om du vill lära dig mer om hur du övar upp sin självkänsla.
Missa inte heller att en ny grupp kommer att starta i slutet av september, förutsatt att det finns tillräckligt många som anmält sitt intresse. Anmäl genom att maila mig eller läs mer härhttps://4health.se/sockerberoende
Dagens yogapass online
Spola fram till 8min20sek så börjar passet där
Må Bra-inlägget
Här kommer inlägget som jag föreslog på facebook för ett tag sen (http://www.facebook.com/4health.se)
Ett inlägg där alla kan dela med sig av sina bästa “må bra”-tips. Som vi såg i inlägget om binjureutmattning så hjälper allt som får oss att må bra bl.a. mot stress.
Mina “må bra” / anti-stress-grejer är bl.a.:
- bada i havet
- surfa
- sova middag
- grilla med ett glas rött i handen
- läsa en bra bok
- fixa i trädgården (ja faktiskt, men bara om jag inte “måste” utan får pilla med det jag vill). Blommor och växter har något rogivande över sig
- plocka bär
- få massage
- skratta med någon jag tycker om
- sitta i hamnen och kolla på havet/läsa bok/prata
- göra yoga (ett lugnt, bra pass kan få det att kännas som om man fått massage)
- gå barfota (helst med målade tånaglar för då blir man extra glad när man tittar ner 🙂 )
- klappa får, gosa med katter eller något annat gosigt djur. Rida funkar också
Det finns fler, men det var de som jag hade “top of mind”
Vilka kan ni komma på? Kommentera gärna så fyller vi på listan. Det är bra att ha ett antal “må bra”grejer att välja mellan när man behöver det (vilket vi gör ofta ofta 🙂 )
Senaste kommentarer