Från och med idag fredag 1 oktober finns 4Health även i Löderup / Ystad, närmare 
bestämt i egna lokaler i Kåseberga. Så nu finns det alltså kostrådgivning och kurser både i Malmö och på sydkusten. För er som bor längre bort finns både vår brevkurs och telefonrådgivning. Välkomna att kontakta oss för att boka!
Nyheter
Tävla och vinn kost- och hälsokurs
Hur? Skicka ditt bästa nyttiga recept till oss på kontakt@4health.se Skriv även namn, kontaktuppgifter
och postort i mailet
När? Senast 1 oktober vill vi ha ditt bidrag
Varför? Vinnaren får gratis delta i vår LCHF-kurs den 10 oktober eller 45 min kostrådgivning per telefon (om man inte kan närvara vid kursen för att man bor i en annan del av landet)
Har du redan anmält dig till kursen och vinner tävlingen så får du tillbaka kursavgiften!
Genom att skicka in ditt recept till oss tillåter du att det publiceras på 4health.se
Nyhet! Kurs i LCHF – introduktionspris 295kr (ord. 395 kr)
Vill du lära dig hur man går ner i vikt och/eller förbättrar hälsan med LCHF (Low Carb 
High Fat, även kallad “njutmetoden”)?
Det här är en introduktionskurs där vi pratar om varför LCHF fungerar och hur man gör. Du får både konkreta tips på mat och “tallriksmodell”, och du får veta vad som händer i kroppen – Viktminskning och bättre hälsa är inte någon plåga om du rättar dig efter hur din kropp fungerar!
Vill du sedan gå vår fullständiga kurs i kost- och hälsa får du dra av priset för detta tillfälle på den ordinarie kursavgiften
När? Söndagen den 10 oktober kl 17-19
Var? Östra Rönneholmsvägen, Malmö
Hur? Anmäl till boka@4health.se med namn och kontaktuppgifter. Begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Betalning sker till oss på BG 654-9893
Pris? 295 kr (ord 395 kr) inklusive moms
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag!
Observera att vår vanliga kurs på 6 tillfällen inte är en LCHF-kurs även om den bl.a. beskriver teorin bakom LCHF. 6-tillfälles-kursen blandar näringsfysiologins grunder med konkreta tips och matförslag. Du lär bl.a. dig hur du ska samarbeta med din hjärna och dina hormoner för att vara glad och mätt samtidigt som du förbättrar vikt och hälsa. Läs mer om den här https://4health.se/kursinformation
Kokböcker om lågkolhydratkost
För dig som vill ha recept och menyförslag så får du det tillsammans med utbildning (bl.a. 
om vad som händer i kroppen när du äter olika saker) tex när du går vår brevkurs, se information under https://4health.se/kurser
Det finns också ett antal kokböcker i ämnet. Jag träffade Anna som skrivit “LCHF-Husmanskost” i veckan och passade på att bläddra i boken. Boken ser mycket trevlig ut. Bra recept och fina bilder!
Det finns även en bok som kallas LCHF-kokboken, skriven av Annika Dahlqvist och Maria Höglund samt “LCHF-kokbok till fest & helg” av samma författare.
LCHF som uttryck är i ropet, men man kan få mycket ut av recepten även om man inte vill äta strikt LCHF, tex om man försöker äta paleolitiskt (stenålderskost) eller om man är glutenallergiker
Vad tjänar du på kostrådgivning/ kostkurs?
Som den lite skadade gamla managementkonsult jag är så har jag givetvis tittat på 
business caset för dig att gå en kostkurs eller att få kostrådgivning. 🙂
Antag att du antingen går kursen på 6 tillfällen eller kostrådgivning startpaket, plus extra uppföljningsrådgivning.
Det motsvarar ett par karensdagar med utebliven lön eller ett drygt år på Waran (blodförtunnande medicin – beräknat på dagsdos 4 tabletter till förmånspris) eller 2 par jeans i en ny storlek när du pendlar i vikt eller 3 år med en billig diabetesmedicin (Metformin) eller en bråkdel av en plastikoperation eller fettsugning eller knappt 20 förkylningsbehandlingar med nässpray och Ipren eller 6 till 7 läkarbesök.
För att inte tala om alla fördelar som det inte går att sätta pengar på, så som ett längre liv, din önskade vikt, bättre energi, möjlighet att leka med barn och barnbarn, piggare eftermiddagar, en mage som inte krånglar… you name it!
Jag lovar att det är värt att satsa några slantar på sin hälsa!
Har du svårt att välja mellan kostrådgivning och kurs? Hör av dig till oss så kan vi diskutera vad som passar dig bäst
4Health i tidningen ToppHälsa
Resultatet av en intervju som jag gjorde med tidningen ToppHälsa angående ett holistiskt 
synsätt på hälsa och vikt går att läsa här:
http://www.topphalsa.se/artiklar/At-smart/sov-mer-stressa-mindre/
Böcker skrivna av läkare om lågkolhydratkost
Jag vet att flera av er läsare har bakgrund bl.a. inom medicin och vill därför tipsa om ett 
par böcker skrivna av läkare. Den ena är nyutkommen och den andra kommer snart, så jag har ännu inte själv hunnit läsa dem, men är de bra hamnar de bland övriga bra lästips (se i menyerna)
Bok 1:
Den norske läkarens Sofie Hexebergs nya bok om lågkolhydratkost är nyligen utkommen på svenska. Nytt liv med riktig mat – Bli frisk med LCHF
Boken innehåller många patientfall och patientdokumentation. Dvs förändringar som skett under kontrollerad läkarövervakning och som journalförts (inkl labtester). Det framgår av dokumentationen att lågkolhydratkost är effektiv mot en rad av våra vanligaste folksjukdomar – inte bara vid övervikt och diabetes.
Bok 2:
Svenske läkaren Andreas Eenfeldt kommer snart med en bok om lågkolhydratkost som heter Matrevolutionen – Ät dig frisk med riktig mat
Kurs Malmö start september
Kost- & Hälsokurs: Lev, Ät, Njut dig smal och frisk
Lär dig hur du ska välja och varför du kan njuta dig frisk och smal!
Torsdagskvällar från 9 september till 28 oktober.
https://4health.se/vad-tjanar-du-pa-kostradgivning-kostkurs
Som vanligt kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos oss
Läs mer här https://4health.se/aktuell-kurs
Massörens tips för att undvika värk
Niclas Lundqvist är massör och ny samarbetspartner till 4Health. Jag gjorde en liten 
intervju med Niclas, vilken jag sammanfattat här.
Vad är den vanligaste anledningen att folk får värk?
Kontorsarbete är den största anledningen till problem med värk
Vilka är de vanligast felen man gör?
- Sjunker ihop
- Har datorskärmen för långt ner så att man måste titta ner, sjunker fram och får en högre belastning på ryggen
- Sitter med fötterna in under stolen eller benen i kors
- Använder mus eller pekplatta
Vad ska man göra för att förebygga/ åtgärda?
- Utnyttja kontorsstolen så att svanken är ända in mot stolsryggen
- Övre kanten på datorskärmen ska vara i höjd med ögonbrynen
- Sitt ut med benen så att du har en vinkel i benen/knä som är minst 90 grader
- Växla gärna mellan tex mus och pekplatta
- Växla gärna mellan att stå och sitta
- Om du har ett jobb där du står hela dagarna, skaffa en ergonomisk matta
Mer om Niclas och kontaktuppgifter hittar du under Om Oss i menyerna.
Kostrådgivning anpassas efter dig och dina önskemål, du behöver inte vara intresserad av lågkolhydratkost/LCHF
Jag fick ett högst relevant email från en tjej som bara vill ha kostrådgivning, inte följa 
någon metod eller ändra för mycket. Så ett inlägg för att berätta lite om hur kostrådgivning kan fungera.
Jag är utbildad i näringsfysiologi och näringslära och ger dig fakta om vad som händer i kroppen när du äter det ena eller det andra så att du själv kan ta ställning. Och det handlar definitivt inte bara om kolhydrater vs. fett och protein. Det finns väldigt mycket annat viktigt. Beroende på hur du lever och äter idag och dina personliga mål så hjälper jag dig att komma fram till en bra lösning på vad du ska göra och äta och ger konkreta tips. Dvs om ett av dina mål är att göra det så enkelt som möjligt med minsta möjliga förändring så är det det vi utgår ifrån. Och det är oftast den hållbaraste lösningen om man kan behålla sina vanliga rutiner men med lite ändringar.
Just kolhydrater har en väldigt stor påverkan på hormoner och annat så det är därför bra att ha ett hum om hur det fungerar, däremot så är det väldigt olika hur människor fungerar och mår av kolhydrater – dvs vissa tål betydligt mer än andra. Är man en medelålders sönderbantad kvinna eller ligger i riskzonen för hjärtsjukdom eller diabetes kan det hända att en strikt lågkolhydratkost är den enda vettiga lösningen, men är man frisk och sportig tål man ofta en mer kolhydratinnehållande kost.
Kostrådgivningen handlar även t.ex. om vitamin-/mineralinnehåll, om att säkerställa att du får rätt fettsyror i dig eller kost som gör att du mår som bäst över lag – exempelvis gör dig piggare, gör att du slipper magproblem eller migrän osv.
Innan kostrådgivningen får du en introduktionsmall där du kan fylla i dina mål och ett par andra korta svar. Baserat på det och andra önskemål du har när vi träffas, lägger jag upp kostrådgivningen med dig.
Vill du gå på djupet rekommenderar jag att du börjar med vårt startpaket, men du kan välja att bara boka en timme för att få svar på dina frågor tex. Hur du än väljer så är det 5:e besöket gratis.
Vi har även andra erbjudanden för dig som tex. vill dra ihop en kompiskväll på tema kost och hälsa.
Senaste kommentarer