I förra delen fick du lära dig mer om vagusnerven och hur du upptäcker om din vagnsnerv är svag. Här kommer fortsättningen som ger dig konkreta tips på hur du stärker vagusnerven och din förmåga till avslappning, matsmältning och lugn och ro.
Så gör du för att stimulera och förstärka vagusnerven
Studier undersöker om elektrisk stimulering av vagusnerven kan hjälpa vid till exempel övervikt, depression, epilepsi, långsamma/svaga tarmrörelser, hjärtsvikt, huvudvärk, förbättrat minne vid Alzheimers sjukdom och astma för att nämna några områden. Men du behöver inte utsätta dig för elchocker för att kunna dra nytta av vagusstimulering. Vill du själv testa finns det flera saker du kan göra för att stärka din vagusnerv. Med övning kommer det att bli lättare och lättare att aktivera vagus. Prova flera sätt för att hitta din favorit!
- Diafragmaandning! Anders Löndedal har i podden förklarat fördelarna med att andas med diafragman och förklarat hur du gör. Avsnittet: https://4health.se/145-anders-lonedal-syra-basbalans-sanningen-hur-du-paverkar-kroppens-ph-och-vad-det-gor-for-din-halsa Övningarna: https://4health.se/ovningarna-fran-anders-lonedal-andning-syra-basbalans-mm
- Andas ut. Andra andningsövningar med utandningar som är längre än inandning. När du andas in hämmas delar av vagusnerven och när du andas ut aktiveras den igen. Därför kan du för att lugna ner din fysiologi göra andningsövningar där du andas ut mer än du andas in. Andas djupt med magen och sikta på 5-6 andetag per minut. Det här kan du testa när du inte har möjlighet att ligga ner och andas som i t.ex. Anders diafragmaövningar ovan.
- Skratta. I inläggen om serotonin fick du tips på hur skratt kan öka bildningen av signalsubstansen men det finns alltså fördelar även för vagusaktivering med skratt. Tips på hur du kan skratta mer finns i inlägget: https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
- Öka serotoninet. Faktum är att signalsubstansen serotonin genom receptorer i nervsystemet kan öka aktiviteten i vagus. En förklaring till varför serotinin är en av våra lugnande signalsubstanser alltså. Tips på hur du kan öka serotonin får du i inlägget ovan.
- Kallt vatten. Hur uppiggande det än känns att bada kallt så stimuleras vagus när kroppen efter doppet ska anpassa kroppstemperaturen efter nedkylningen. Att vinterbana eller duscha kallt kan alltså vara en god idé
- Mediativa tillstånd. Yoga, tai chi, meditation, bön med mera, försätter dig ett lugnare tillstånd och aktiverar vagus. Det går inte att betona tillräcklig mycket hur effektivt detta är. Forskning visar till exempel att meditation bygger om ditt svar på stress så att du snabbare lugnar ner dig efter att något otrevligt inträffat. Hjärnan förändras så att de delar som hjälper dig att behålla lugn och harmoni stärks och får fler celler, medan andra strukturer som är kopplade till oro och rädsla minskar i storlek.
- Gurgla och sjunga. Musklerna bak i munnen aktiveras vilket stimulerar vagus. Passa på att gurgla när du dricker vatten. Gurgla djupt och ganska länge så att det känns lite utmanande. Sjung till en bra låt när du diskar eller åker bil.
Det här inlägget är ett gästinlägg i samarbete med Katarina Hagberg. Missa inte heller att lyssna på avsnitt 9 ochavsnitt 15 av podcasten på det här ämnet:
https://4health.se/avsnitt-9-nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-fungerar
https://4health.se/avslappningsovning-sa-fungerar-avslappnings-och-andningsovningar-2
Referenser:
Rhoades & Tanner, Medicaly Physiology,
Why isn’t my brain working?, Datis Kharazzian
Beyond heart rate variability: vagal regulation of allostatic systems.
Thayer JF, Sternberg E.Ann N Y Acad Sci. 2006 Nov;1088:361-72
Role of the vagus nerve in the development and treatment of diet-induced obesity.
de Lartigue G.J Physiol. 2016 Oct 15;594(20):5791-5815
Ben‐Menachem E, Revesz D, Simon BJ, Silberstein S. Surgically implanted and non‐invasive vagus nerve stimulation: a review of efficacy, safety and tolerability. European Journal of Neurology. 2015;22(9):1260-1268. doi:10.1111/ene.12629.
Vagus nerve stimulation…25 years later! What do we know about the effects on cognition?
Vonck K, Raedt R, Naulaerts J, De Vogelaere F, Thiery E, Van Roost D, Aldenkamp B, Miatton M, Boon P.Neurosci Biobehav Rev. 2014 Sep;45:63-71
Tack för inspirationen du ger!
Om man har ett omätbart TSH-värde, kan dessa övningar hjälpa igång funktionen?
kan jag inte svara på så här. Det beror ju på varför du har ett så lågt TSH. Är det problem i hjärnan eller övermedicinerar du eller ngt annat
Det gäller min 16-åriga dotter som har fått diagnosen giftstruma. Vi har valt att inte gå på skolmedicinens behandling med cellgift och levaxin, utan fått hjälp med homeopati och kosttillskott istället. Även en del kostomläggning (glutenfri, minskat mejeri och socker). Lagt till guldmjölk. Hennes värden på T4 fritt och T3 fritt har lagt sig “rätt”, men TSH är efter 9 månader fortfarande omätbart.
Vi står i kö hos Vital Medicin efter intervjun i din podd ?
Det är livsfarligt att inte få ordning på det tillståndet!!
Hur vågar ni? ?
Hej Pia Fridman,
Efter senaste provtagningen och kontakt med läkare medger läkare att vår dotters sköldkörtel har läkt och detta har skett på naturlig väg. Hade vi gått med på läkarens medicinering hade dotterns sköldkörtel nu varit obrukbar.
Mvh
Jenny
Så spännande Jenny, och grattis!
Hej Jenny. Rikard heter jag och jag skulle gärna vilja komma i kontakt med dig då jag har likadan diagnos som din dotter hade och jag är väldigt intresserad av vad som fungerade för er.
@Jenny. Hej Jenny! Jag är en ung kille som har samma problem som din dotter hade. Kan du berätta mer gällande det som hjälpte henne? Jag är också skeptisk till medicinerna..