Vinterbad kan ha positiva effekter för hälsan – inklusive för fettförbränningen.
Forskarna till en ny studie har undersökt vad som hände med män i Danmark som kombinerade bad i iskallt vatten med värmande bastu.
I studien deltog åtta unga och friska män som hade badat kallt och bastat regelbundet de senaste två åren. 2-3 ggr per vecka kallbadade männen. För att jämföra resultaten fanns det en kontrollgrupp med sju män som även de var unga och friska, men som inte brukade vinterbada.
Forskarna upptäckte att vinterbadarna förbrukade mer energi och hade mindre fett på kroppen. Det bruna fettet i kroppen aktiverades hos vinterbadarna. Det bruna fettet reglerar kroppstemperaturen och gör att kroppen bränner mer energi när det aktiveras. Och forskarna kunde mycket riktigt se att vinterbadarna förbrände mer energi. Läs mer om brunt fett: https://4health.se/?s=brunt+fett
Men det är inte bara det bruna fettet i sig som är det viktigaste enligt forskarna, utan de beskriver det som “Our data suggest a lower thermal comfort state in the winter swimmers compared with controls, with a lower core temperature” och ” a lower thermal set point in winter swimmers, reflected by lower core temperature“
Det forskarna ser hos vinterbadarna är att när de befinner sig i kontrollerad kyla så höjer de sin ämnesomsättning mer än kontrollgruppen och det består dels av värmeproduktionen i den bruna fettvävnaden, och sannolikt även från huttring.
Regelbundna vinterbad i kombination med bastubad kan vara en strategi för att öka energiförbränningen, menar forskarna bakom studien. Men forskarna påpekar att det inte är helt säkert att det är vinterbadet som leder till den ökade fettförbränningen eller om det kan finnas andra orsaker. Dvs trots att det är en välgjord studie, så är det inte en RCT, så man kan ju inte veta säkert om dessa skillnader fanns innan de började bada, och om de började vinterbada för att de hade en viss fysiologi.
Framförallt bebisar och även unga människor har gott om brunt fett, men med åldern så försvinner det mer och mer. Men det går att öka det bruna fettet, vilket vi bla pratat om i podcastavsnitt 63: https://4health.se/63-brunt-fett-kyla-och-fettforbranning-intervju-med-gustaf-sorensen
Det går att öka brunt fett med hjälp av kyla. Det kan man se i studier av både människor och djur.
Vinterbadar du? Jag älskar det! Helst surfar jag, men försöker hoppa i vattnet utan våtdräkt de dagar det inte är surfväder 😊 Hittade nedan bilder i arkivet på Instagram 😅
Ur studien:
Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men
Winter-swimming men, combining cold-water immersion with hot sauna, burn more calories during cooling than controls, despite similar activation of brown fat. The authors propose a lower thermal set point in winter swimmers, reflected by lower core temperature and inactive brown fat at a thermal comfort state.
d Winter swimmers have a lower core temperature at a thermal comfort state than controls
d Winter swimmers had no BAT glucose uptake at a thermal comfort state
d Winter swimmers have higher cold-induced thermogenesis than control subjects
d Human supraclavicular skin temperature varies with a diurnal rhythm
The Scandinavian winter-swimming culture combines brief dips in cold water with hot sauna sessions, with conceivable effects on body temperature. We study thermogenic brown adipose tissue (BAT) in experienced winter-swimming men performing this activity 2–3 times per week. Our data suggest a lower thermal comfort state in the winter swimmers compared with controls, with a lower core temperature and absence of BAT activity. In response to cold, we observe greater increases in cold-induced thermogenesis and supraclavicular skin temperature in the winter swimmers, whereas BAT glucose uptake and muscle activity increase similarly to those of the controls. All subjects demonstrate nocturnal reduction in supraclavicular skin temperature, whereas a distinct peak occurs at 4:30–5:30 a.m. in the winter swimmers. Our data leverage understanding of BAT in adult human thermoregulation, suggest both heat and cold acclimation in winter swimmers, and propose winter swimming as a potential strategy for increasing energy expenditure.
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/pdfExtended/S2666-3791(21)00266-4
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/vinterbad-okar-fettforbranningen
Lämna ett svar