Search Results for: övningarna

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i nacke eller axlar kan du även se här:

Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning

Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)

Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän

De övningar för stel bröstrygg mm som vi även pratade om i avsnitt 187 om löpning
3 övningar för bröstrygg:
Situps – 

Cobra – 

Katt och ko –

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i nacke eller axlar kan du även se här:

Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna och minska spänningar i nacke och axlar:

Träning av skuldermuskulaturen – del 1:

Träning av skuldermuskulaturen – del 2:

Sitting knee pillow squeezes (aktivera insida lår)

Sitting abductor presses

Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)

De övningar för stel bröstrygg mm som vi även pratade om i avsnitt 187 om löpning
3 övningar för bröstrygg:
Situps – 

Cobra – 

Katt och hund –

De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med huvudvärk eller käkproblem kan du även se här:

Hals-nackträning
(OBS! Denna övning får ej göras vid allvarligare nackbesvär, såsom
diskbråck eller övriga svårare besvär. Tanken är att den görs om man
känner sig stel och har dålig hållning, men inte om man har
ovanstående diagnoser):

Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna och minska spänningar som kan ge huvudvärk:

Träning av skuldermuskulaturen – del 1:

Träning av skuldermuskulaturen – del 2:

Träning av andningen och bröstkorgen:

Övningar för att bli en bättre löpare, minska din skaderisk och förbättra din syresättning! Övningar som dessutom kan förbättra din hållning, minska värk etc.

De övningar Markus och jag gav som exempel i podcasten i helgen kan du även se här:

Övningar under och efter graviditet! Övningar som kan förbättra din hållning, minska värk, problem med foglossning eller inkontinens.
De fem övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen kan du även se här, fyra övningar för att stärka och förbereda kroppen, eller komma till rätta med besvär efter en graviditet. Och en övning som han gav som exempel för att börja träna magmusklerna:

Standing quad stretch (stretch framsida lår)

Standing flute contractions (aktivera rumpa/säte)

Sitting knee pillow squeezes (aktivera insida lår)

Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)

Hooklying abdominal training (träna mage)

De två övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen kan du även se här: